今年初の練習会参加

「新年明けましておめでとうございます」

のご挨拶をしに練習会に参加してきました。

長期遠征だった九州ほかのお土産は無し。静岡遠征の時には買ってこよう。


さて翌週に千葉マリンハーフを控えてスピードトレーニングをしたかったので

今日のメニューはイメージが合致。さて内容の方は？


準備体操をする前に体を温めるためのジョグを1周。

体操で解した後、マット使用の補強はせずに走るほうへ。

流し＋ジョグ各100m毎を1周行ってから本練習へ。


◆10周ビルドアップ

　㌔5分から入って徐々に上げてマラソンペースよりちょっと速いくらいで着地。

　　1周目：5分27秒（㌔4分57秒）
　　2周目：5分19秒（㌔4分50秒）
　　3周目：5分13秒（㌔4分45秒）
　　4周目：5分06秒（㌔4分38秒）
　　5周目：5分01秒（㌔4分34秒）
　　6周目：4分56秒（㌔4分29秒）
　　7周目：4分52秒（㌔4分25秒）
　　8周目：4分46秒（㌔4分20秒）
　　9周目：4分40秒（㌔4分15秒）
　 10周目：4分34秒（㌔4分09秒）


◆5000mペース走

　マラソンペースを意識して。

　　1km：4分20秒
　　2km：4分17秒
　　3km：4分18秒
　　4km：4分18秒
　　5km：4分10秒

　もうちょっと上げたかった。

　できれば4分15秒を切って走り、最後は4分で行ければよかったけれど

　現時点での実力はこんなもの。

　5000m地点からスタート地点までジョグ。

　そのまま次の…


◆1000m x 1本

　　呼吸も一杯に追い込んで！が指令。

　　1km：3分45秒


◆1000m x 1本（2本目）

　　マラソンペースを意識して

　　1km：4分16秒

　コーチからは4分10秒～15秒くらいでと言われました。

　案外にペース上げられず。非常に残念。

　走り出しは体が動いたけれど400mくらいできつくなってしまいました。


　最後にダウンジョグとして3周を走って終了。