3→2→1

台風の影響でしょうか。

朝から気温・湿度共に高くて走りにくかったです。

もともとは「5000m x 2本」くらいを考えていましたが変更しました。

3000m→2000m→1000mと距離を短くしていくことでペースを上げていく狙いです。


まずは1kmほどジョグ、そのあとはWSをいれてアップは計2km。

そこからまずは3000m。

　　3分56秒-3分58秒-4分01秒

1kmをジョグ（6分30秒くらい）でつないで2000mへ

　　3分58秒-4分00秒

さらに1kmをジョグ（ここも6分30秒くらい）でつないでラストの1000m。

　　3分41秒

ダウンジョグとして2000mで本日の練習は終了。

1時間と短い時間でしたがしっかり刺激が入る内容ではなかったかと思います。

欲を言えばすべてのLapで4分切り、最後の1000mは3分40秒を切っていれば文句なしでしたが。


明日は台風のようなのでお休み。

明後日も朝まで雨のようですし、夜は送別会。

いい休足日になると思います。


◆今日の内容
　　距離：12km
　　時間：50分30秒
　　ペース：4分12秒/km
　　消費：838kcal



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