取り過ぎたカロリーの消費30kmビルドアップ

台風が来ていますが北部九州への影響はさほどではないようです。

風は吹いてますけど雨はまだ降っていませんでした。

それと昨日の夜ご飯でカレーを食べすぎてしまっており、貯めたカロリーは消費しないと。

ということで朝食前に走ってしまえ！と駕与丁公園へ。


台風の影響で糟屋町民運動会は中止になったとアナウンスが流れていましたが、

公園の駐車場にぼちぼち埋まっていて、雨が降る前に運動しようということでしょう。

自分も簡単に準備運動をして走りだしました。

昨日の夕方の走りの影響？走り出しは若干重たかったですがその後はペースをある程度維持して

走れました。


最後2周（Last 8km）のところで以前声をかけてきた60代のおじさんが

　「並走良いですか？」

と再び声をかけてきました。

ちょうどペースアップをしたところでしたので並走することでゆるむことなく最後まで行けるかなと。

2周目はこちらが置いていかれましたが、「これ以上離されまい」とついていくことで

良い30km走になったと思います。


彼は来週の筑後川マラソンでハーフの部に出るようです。

私はフル。フルの1週前に走り過ぎじゃないの？という心配をしてくださいましたが、

来週は練習の40km走なので。


◆ビルドアップ30km走

　　1km：5分42秒　　11km：4分56秒　　21km：4分55秒
　　2km：5分21秒　　12km：5分00秒　　22km：4分45秒
　　3km：5分10秒　　13km：4分54秒　　23km：4分35秒
　　4km：5分03秒　　14km：4分59秒　　24km：4分36秒
　　5km：5分01秒　　15km：4分54秒　　25km：4分37秒
　　6km：5分01秒　　16km：4分53秒　　26km：4分39秒
　　7km：4分59秒　　17km：4分55秒　　27km：4分31秒
　　8km：4分58秒　　18km：4分50秒　　28km：4分27秒
　　9km：5分02秒　　19km：4分51秒　　29km：4分32秒
　 10km：5分00秒　　20km：4分52秒　　30km：4分28秒

　　距離：30km
　　時間：2時間27分
　　ペース：4分53秒/km
　　消費：2,094kcal


昨夜の摂取カロリーくらいにはなったでしょうか。

朝食分…浮いた

そうそう、楽しみにしている練習後のアイス、10月になって氷菓が撤去されてました。

カロリー低くてよかったのにな。

【ラクトアイス】だとほとんど200kcalオーバーなんだよなぁ…



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