LYTERACER RS5 vs adizero japan boost2そしてtakumi sen

9月にLYTERASER RS5を手に入れてから
帰宅ランなど練習はadizero japan boost2と2交替で
やってきました。

そしてどっちがいいシューズか？

しまだ大井川はadizeroで走りました。
前後の30kmペース走2回はLYTERASER。

まだここ一番はadizeroって感じがしてるけど
LYTERASERも悪くないです。

特に足入れするときはLYTERASERの方が気持ちいい。
触れる部分の感触とホールド感が何とも言えず良い(^_^)

一方でスピード出すときはboostの方が足に優しい感じが
する。

客観的な結論を得るために9月以来の帰宅ランの平均ペースを
比較してみました。



おぉ、いい勝負だ。
(参考にNEWYORK3も入れたけど、これを履くときは最初からゆるジョグって決めてるから)

シューズじゃなく本人の実力の問題だったんですね。
どっちを履いても同じ？

湘南国際はどっちで走ろうか迷ってます。
フル2回の実績はadizero japan boost2だけど、
LYTERASERでもいいかも。

ところで8月にてに入れたadizero takumi senも
まだシェイクダウンしてませんでした。

こちらもそろそろ試してみていいかも。
迷う。

いつもの帰宅ラン、キロ4分切りを習慣付ける

今週は右足首と左膝が少し痛かったけど、
週末に向けてほぼ元に戻りました。

多分、30km走でピークだったんですね。

何気に5週間で次のマラソンを迎えていいのかも
未体験ゾーンだったりして。

何をやってもそれなりに初めてなんですけどね。

まだフルマラソン2回しか走ってないから。

今日は走り出しキロ5'14"、
12kmでキロ3'57"のビルドアップ。

できるだけキロ4分切ったところで締めたいと考えてます。
明日は多分ランオフ。
日曜日のよこはま月例は何を走ろうかな？

NEWYORK3でゆるジョグ、時々キロ4分切り

昨日のグキッは大丈夫そうなので、でも用心して
NEWYORK3でゆるジョグです。

負荷掛けずに足を運ぶとキロ5分半。
割り切って走れば気楽なもんです。

最近、帰宅ランでもずっとMペースだったので。



でも、やっぱり少しスピードを上げてみたくなる。
路面の状態のいい8km, 11km過ぎを選んでTペース？



回転だけ上げてスピードに乗ってみる。
足首に負担かけないように着地は丁寧に。
フォームを崩さないように。

NEWYORK3でもキロ4分切れるのが自分でも少し驚き。
japan boost2もLYTERASER RS5も帰宅ランでキロ4分切った
ことないもん。

足首労ってなるべく速く走ります。

何となく疲れがピークです。

みなとみらいから走ると、
ビルの影響か走った軌跡が右往左往してあてになりません。



時速100km超はないだろう。

今日は何となく負荷を抜いた方がいい気がして
みなとみらい～横浜駅1.3km＋平塚駅～5km帰宅ランに
しようと思いましたが、平塚駅で階段降りてるときに
右足外側くるぶし下にグキッと痛みが走り、試しに軽く
ジョグしたら痛くなりそうだったので回れ右して
電車で帰りました。

ちょっと疲れてるね。
無理せず行こうと思います。

帰宅ラン、腰の前傾と重心下着地

今日は暖かかったので久しぶりに上はTシャツだけ。
風は強かったけど、気持ちよく走れました。

たまにはゆるジョグでと思うんだけど、
走り出したら、とっとと帰りたい。

結果的にビルドアップになります。

でもしんどすぎたり、壊れるのは嫌なので
トップスピードもそれなり。



最後の2キロは足元が暗いので12km地点が実質ゴール。

今日は最後まで腰の前傾と重心下着地にこだわりました。
結構臀部の疲労が溜まってます。最近の傾向です。

疲労抜きジョグっていうのが上手く出来るといいのですが。
やっぱり帰宅ランだとどうしても…

でも好きなように走ってるだけなので、
疲れたら休みます。

距離とペースの関係から考察する

昨日の30km走のタイムは何気に嬉しかったです。
キロ4'22"ほぼイーブンで2:10'56"は少し予想外でした^^

先日は走り出しからの日数と距離ごとのペースの関係を
プロットしてみましたが、その予想からも少し早かったです。

ということはしばらく停滞もあるかもしれませんが．．．

一方で現時点での距離とペースの関係もプロットしてみました。
距離の方は対数目盛です。



ハーフまではきれいに直線上です。
30kmは少し先行、逆にマラソンはビハインド。

30kmだけごく最近だから、他の距離も順次更新できるかな？

マラソンは35kmの壁があるから何とも言えません。

確かにフル2回完走して30km走に対する苦手意識は薄れつつあります。

この季節だと走り出す前にしっかり給水、給食しておけば
走っている最中の給水、給食は必要なさそうだし。

でも30km超えると必ず変化が訪れます。
それを何とか緩和する方法を学んでいる最中です。

ちなみにグラフには何気なくサブ3想定線まで記入してあります。
各距離のペースがこの直線に乗った時がサブ3挑戦できるときかな？

焦ると壊れるので楽しみながら徐々に行きます。

芸術の秋だなぁ～

早朝に30km走ってしまったので
後は有意義な一日になりました。

朝御飯食べたら図書館フェアに行き、
放出図書をちらほら。

ご当地キャラのいそべえと握手。


午後は二女の幼稚園の作品展。
作品がこれでもかと言うくらい多く、まるで森の美術館。

親ばかで頬が弛みっぱなしでした。
早く走って良かった。

キロ4分半ペースで臨んだ30km走

今日は30km走の日です。

朝5:00に起きる予定が4:00ジャストに目覚める。
いやにピタッとした目覚め。体内時計の勘違い？

ちょっと考えてトイレに行ってやっぱりもう一度寝る。
改めて朝5:00起床。

それほど寒くない。

アミノバイタル、ピットインゼリーと
キッチンに転がっていたかぼちゃカップケーキを食べる。

5:35に家を出る。
今日の日の出は6:16の予定です。

ジョグで今日のスタートポイント、
大磯町役場横の太平洋岸自転車道に5:50着。

あぁ、長い道のりぃ～。はい、思考を停止してスタート。





ガーミンのペースメーカーはキロ4'35"にセットしたけど、
あまり拘ると走りが硬くなって却って疲れるので、
1キロ毎のラップ以外は見ない。



入りは4'25"、まぁまぁ。
2キロ目は4'20"、昨日ランオフで足が軽かった...

でもこのまま走る。どうせ練習だし。

(ここは言い訳)
このコースは往復4km、折り返しターンもそうだけど、
特に2km地点で坂道が入るので3+4nのラップが落ちます。

13km過ぎに少し空腹を感じたのでピットインゼリーを頂く。
きっと30分後の自分を救ってくれるはず。それまで頑張る。

でも15km地点に到達して気付く。
腰が怠い...

少しオーバーペースだったか...



でも焦らない。
走り方を少し変えてみる。

少し前傾すると楽。ということは疲れて後傾になっていた。
足の回転に気を使う。けらない、いいかげんに着地しない。
まっすぐニュートラル、永久に同じピッチで回転する感じ?

何となくこれでいけそうな感じになる。
今日は足の疲れと呼吸に苦しさが吊り合っている感じ。

その後も少し苦しくなると「楽しい時間だ」と脳をだます。
（実際、好きで走ってるんだから楽しい時間なんですけどね）

苦しい顔しない、笑顔の方が呼吸が深くなる。

時間は既に午前7:30。
散歩やジョギングの人もちらほら。

多分、訳分からず笑顔で比較的ハイペースで何往復もする
おじさんは少し気味悪いと思います。

午前8:03、30km完了。
実は妻には8:15までに帰宅して留守番の約束をしていたので
そのままジョグで帰宅。8:16でした(^^;





とりあえずキロ4'30"で走り切ったぁ～

これから図書館に行ってきます。

偶然

長男のスイミングの合間に書店で立ち読みしてたら、
偶然に昔覚えのある名前。

中学校の頃はいい勝負だと思ってましたが…

すごいな、まだ続けてるなんて。

だめだ、こういうのを目にすると負けたくない気持ちが
沸々してくる。

いや、からだが付いて行かないです。

三度目の正直？

今日こそは。
辻堂着寸前に雨雲レーダー再確認。

だってみなとみらいは雨でしたから。

一応、雨雲はない。
1時間後もない。

辻堂降り立ったら、小雨でした。
昨日より生暖かい雨、走り出したら分かりました。

昨日の9℃&強風はコンプレ長袖でも凍えたけど、
今日は12℃で少し暑かったです。



いつも通りのビルドアップ。
今日は泣きそうになりませんでした。

雨降りの帰宅ラン

今週の帰宅ランは全部途中から雨降り。
今日はサザンビーチを越えた辺りからポツポツ、
湘南大橋からザーザー。

ヤフー天気で雨雲もちゃんと確認したのに…

凍えました。

とっとと帰り着きたいけど、後半は既にキロ4'20"位まで
ペース上げてるのでもう無理。逆に衣類が濡れて重く
まとわり付いて思うように走れない。

泣きながら走ってるのと区別付かないです。

苦しい顔して焦って走ってもいいことないので、
最後は無理せず慣性に任せて淡々と走りました。
これって何かの修行？

そんな横を我が家のクルマがすぅっーと通りすぎて行く。
やっぱり泣きそうでした。

こんな日もあるさ。

走り出してからの日数とペース向上のトレンドについて

今日は歯医者に行き、
先日しまだ大井川マラソン直前に取れてしまった
歯をもう一度取り付けて貰いました。

幸いにも取れてしまった歯は再利用可能でした。

歯医者の後に走ろうかなとも思ったのですが、
歯に余計な負担を掛けてはいけないと思いランオフ。

実は外気温8℃に怯えて引きこもってしまいました。

そういう訳で少し時間ができたので今までの
ラン履歴を少し分析してみることにしました。

走り出してからの日数と
1km, 5km, 10km, Half, 30km, Full marathonそれぞれの
ペース(1kmあたり)の関係をプロットしてみました。

ただプロットすると「ふぅ～ん」というグラフにしかならないので、
日数の方だけ試しに対数で。



偶然にも意外とフィットするじゃないですか。

今はだいたい走り出して300日。
このまま伸びていけば700日目を待たずにサブ3(^^;

なんて単純には行かないと思いますが、

短い距離を走るときのペースと長い距離を走るときのペースが
連動して向上していることが分かります。

マラソン速く走りたいと思ったら5km, 10kmのレペティション頑張るのも
必要かなと。その逆はなさそうだけど。

この予測曲線意識して練習を考えていきたいです。

足の調子

階段を降りるときは確かに右足内側くるぶし下に少し痛みを
感じるけど、14km走っても特に問題ないみたいです。

肝心なのはきちんとしたフォームで丁寧に走ること。
力ずくでペースを上げない。

あと、こういうときはなるべくフラットなところを選んで
走ること。

今日は昼休みに久しぶりに20階の階段降り上り、
帰宅ランもまずみなとみらいから横浜駅までジョグして
足の調子を見て決めました。

走った後はアミノバイタルと豆乳飲んで、ご飯食べる。
お風呂で足首などのケア。

適当では続けられない歳なんだなと思います。

今日はインフルエンザ予防接種でランオフ、今後の予定。

今日は会社でインフルエンザの予防接種だったのでランオフです。
はげしい？運動は禁止なので。

でも12,000歩は歩いてますよ。
瀬古さんもウォーキング重要だって書いていたので。

と言いつつ、
実は右足首の内側くるぶしの辺りが少し痛かったりもします。

大したことないし、歩く分には何の支障もないんだけど、
しまだ大井川走った後から少し違和感あって
その後のランでも大したことなかったので走り続けていたら
少しずつ痛くなっている気もして．．．

走りながら様子を見る or 少し休むで揺れていたりもします。
明日少し走って考えます（結局、走りたいのか！？）。

ちなみにしまだ大井川でサブ3.5達成してからは、
ブログのカテゴリーをラン(～サブ3.15)としました。

できればネットでもいいので湘南国際で達成したいです。
湘南国際はどうせ公認にならないだろうからグロスには拘らないです。

次に繋げていける結果を残したい。それだけです。

今後のレース予定は、

12/4 湘南国際(フル)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ・公認)
2/5 神奈川(ハーフ・公認)
3/5 静岡(フル・公認)

まで決まっています。できれば4月のかすみがうらも走りたい。
あと、可能な限りよこはま月例を調整で使っていこうと思っています。

もちろん壊れずに走り続けることが大切なのですが、
やっぱり速くなりたい。

先日、中2の娘が部活で県大会に進むことになりました。
これは応援しなければと思うし、単に趣味で走っている父のマラソンより
重要だろうと思うんだけど、僕も速くなりたい。

自分でもこのおっさんどうしちゃったんだろうと思いますが．．．

とりあえず刻みます。

疲れが溜まった週末ラン。

今日は大磯の宿場祭。
朝ランの帰り、通りかかったら、準備してました。

すっかり秋だなぁ～



キロ4'35"にセットして20km
調子良かったら30kmと思いましたが、
10kmで既に腰に怠さを感じ、これは無理は禁物だなと
すぐに悟り、20kmで切り上げました。

瀬古さんは走り切るみたいですが… やっぱり無理。