（1） 稲毛海浜公園2周ジョグ
ちょっとばかりジョギングから遠ざかったので、9:30～11:30ごろまでゆっくり交えて走ってきた。
制限時間がゆるい大会だけれども、11月末からマラソン大会にエントリーしているので、
無理の無い程度に走力を維持しなければならない。
今日も秋
で、走りやすかった。
往路の（草野水路沿い～稲毛海浜公園スタート地点）/2ｋｍ と ラン後の同コース復路2ｋｍはゆっくりジョギング。
稲毛海浜公園外周2周（1周5ｋｍ）/計10ｋｍは、年齢相応・それなりに走った。
22：08/往路2ｋｍ、21：24/10ｋｍ走後の復路2ｋｍ
稲毛海浜公園外周2周は下記のようであった。
9：37～9：34～9：34～9：15～9：23/47分・1周目、8：26～7：53～7：49～7：45～7：39/40分・2週目
10ｋｍ/1：27 だった。
2周目に、後遺症のある左脚に少しの違和感を感じたが、ほとんど問題なく終了した。
高齢者のジョギングは、
・メディカルチェックを行い、自身の体の特徴をわきまえ、それに見合った運動にする。
⇔ 体の筋力や柔軟性を意識しながら、運動の強さ、頻度、種類を決め、フォームを適正に保つ。
大雑把には、
・運動前の心拍数+20～30（ニコニコペース、おしゃべりができるペース、息が弾まないペース）
・運動中の体調に耳を傾け、無理をしない
・頻度は、2日続けて、1日休む
・競技成績にこだわらず、楽しむ
※
（2） アンドロイドタブレット講習
高倍率の講座申し込みに当選し、今日の午後はその初回（合計8回）を受講した。
4年ほど前、NHKTVで放映のテキストを買ったが、ほとんどTVを見ないでマスターしなかったもの。
今日はスマホとタブレットの違い、メリット・デメリット、基本的な操作を学んだ。
会社勤め＆仕事でスマホが必要な現役ではないし、自宅の通信環境と自分の生活スタイルから、
・電話・メールはガラケイ、
・パソコン（インターネット光、無線ラン）、
・タブレット(自宅無線ラン、公衆無線ラン、で毎月利用料金無し）‥大画面で見やすい、家族で1台共用、
毎月の利用料無し、Wi-Fiモデルを選べる。
で行きたいと考えている。
昨年は、今日と同じように、スマホの講習を受けましたが、ガラケイから切り替える必要性は感じなかった。
講座が進み、全体が見える中で最適な形（自身の生活スタイルで必要な事が満たされ、利用料が安価なこと）を選択したい。
稲毛海浜公園 14ｋ
月間累計 175ｋｍ
