スロージョギングと写真のブログ

ウォーキング、ジョギング、ママチャリで出あった季節の花や風景写真で日々の出来事・雑感をつづっていきます

2012年の総括

2012年12月31日 | ジョギング

■ 久しぶりの年度総括です。

午前中は遅れて朝練に合流し、なんとか12月の目標を達成。

午後は、2時すぎから昼寝に入り、目がさめたら夜の8時だった。

妻のおせち作りの手伝いをして、年度の総括です。

栗きんとんのさつま芋をミキサーにかけて作ったら、さつま芋の残りが容器にくっついた。

洗い流すのもったいないと思い、先日大量に収穫したニンジン、田舎から送られてきたリンゴを刻んで混ぜる。

そこに牛乳とはちみつをちょっと入れてかくはんした。

通常のニンジンジュースとちょっと変わった美味しい味がしたのと、容器にくっついたさつま芋のクリーニングがたやすくできて一石二鳥だった。

で、冒頭の年度の総括、スイムの距離、出場大会とランの距離累計ですが、

  ・千葉サンスポハーフ、千倉ハーフ、関東ロード10km
①小豆島・寒霞渓100k(香川県)  完走(3月)
②えちご・くびき野100k(新潟県) 58.5kでリタイア(10月

ラン・走行距離/各月  261  302  282  101 185  262  300 310  320  220 218  315

       年度累計 : R=3076km S=0km    当初からの累計  R=41773km S=577.6km 』

という結果でした。

スイムは、今年も近くの市営プールが使えなくて、珍しいことですが年度ゼロmです。

ランも、例年より大会出場は少なかったですね。

ヨーガ体操、森林ボランティア、料理などやったり、暮らしの中で生起する諸々など、他との兼ね合いで充分満足な一年でした。

ヨーガ体操をやるようになって、腰の調子もだいぶよいので、無理のない範囲で、来年は今年とは違った計画を立てたいと思っています。

では、みなさんよいお年を!! 

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スポーツデポでウィンドブレーカを買う

2012年12月29日 | ジョギング

■ ランのウェアーやシューズなど、品揃えが十分なお店が近くにない。

身近には新習志野駅前のスポーツデポ、あとはよく行く御徒町駅前のアートスポー本店。

午前中は、クラブの朝練に合流、コストコ折り返しを行う。

1人で練習することが多いですが、やはり、みんなと走ると刺激を受けて目いっぱいに走れる。

スタートは、稲毛海浜公園内だから若干+α、折り返し10kmは次のとおりだった。

9:01~12:18~5:21~5:13(31:54)//~6:14~5:37~5:35~5:20~5:27(28:06)/(1:00)

防寒暴雨用はモンベルのストームクルーザーが手持ちですが、ウィンドブレーカ上下に適当なものを持っていなかった。

ランネットのインターネットショッピングのメールが届いたので、シューズの替えとウィンドブレーカを検討した。

シューズは、ニューバランスの適当なのがあったので、すぐに注文。

30%引きだった。

ウィンドブレーカは、躊躇する。

今日の午後、新習志野駅前のスポーツデポに行ってみた。

アシックス、ミズノ、アディダス、ナイキ、カッパなど、定価の50%引き、30%引きなどがあった。

結局、ランネットでよかれと思ったものの半値で買うことができた

アートスポーツ本店まで行けば、交通費がプラスされるし、時間も費やす。

ランネットのインターネットショッピングはすごく便利ですが、3者比較検討してものを選んだほうがよいことがわかった。 

 コストコ+α  19k
                         当月 284km  年累計 3109k

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冬の午後のラン

2012年12月20日 | ジョギング

■ この時期の午後のトレーニングは、ハーフぐらいの距離だったら、1時30分に自宅スタートがよい。

午前中は、ふるさと農園の野菜づくり教室に参加、ニンジンなどの収穫で練習ができなかった。

午前から昼過ぎまで、妻は編み物サークル&忘年会で不在。

収穫した白菜、ニンジンなどで昼食を作り、スタートは午後の1時45分ころになった。

往路:自宅~検見川陸橋~畑町~亥鼻橋~天戸台~花見川団地~花島公園と、ゆっくり走り、公園内は1.8km(アップダウン)を2周回+520m。

復路:逆コース

合わせて、ハーフの距離になる。

復路の亥鼻橋右手に、夕日が幕張メッセの地平線に落ちるのが見える。

同様に、復路新検見川駅陸橋上で右手の地平に日が沈む。

ハーフを終え、フィニッシュの午後4時50分ころは、夕闇が近づき、気温がグンと低くなり寒くなった。

明日は冬至ですが、この季節の午後ランは、1時30分スタートがよい。

<おおよそのラップタイム>

9:00~8:37~8:50~7:56~7:30~7:22(49:19)/亥鼻橋~8:42/天戸台北緑地~8:34~3:35(1:10)/花島公園~14:10/1.8km~13:55~4:06(1:42)/520m//3:51~8:06~7:36(2:02)/亥鼻橋~7:57~6:53~8:08~7:42~7:30~7:04(2:47)/フィニッシュ

 花島公園   21k
                         当月 187km  年累計  3012k

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第126回関東ロードレース大会

2012年12月16日 | 大会参加の記録

■ 昨夜の雨で路面が濡れ、千葉北から高速を利用したが酒々井を抜けるあたりから濃い霧に包まれた。

6時30分に最寄駅前ロータリーからクラブのメンバー11人と相乗り2台の車で出発。

会場で柏市から1名合流、計12人。

高速利用のためか、早く、7時20分ころ宗吾霊堂に到着。

4名は走れず、応援だった。

クラブ出走者8名は、いつもより少ない。

受付を終わり、ウォーミングアップを始める8時40分ころには、気温が上昇し空も青くひろがった。

歓迎の旗(スタート地点)から下り折り返しの4km/30分ほど、8分ペースのジョグに2,3本スピードを入れ流す。

15分前にスタート地点に移動し、10時スタート。

お天気は、ほぼ快晴、15℃、54%。

ウェアーは、無帽、半そでTシャツ、ランパン、手袋。

最初の下り3kmあたりは、息があがらない程度に飛ばしていた。

平坦部に出ると、かなりな向かい風だ。

クラブのM、S、S´さんに抜かれるが、マイペース。

4,5kmくらいまでに、後続に抜かれたようだったが、

5,6kmあたりから抜き返し、あとはほぼ同じペースで走れたようだ。

7,8kmから追い風だったが、脚は速度を保つのにめいっぱい。

最後の上り1kmまでに力を使い果たしたのか、上り・フィニッシュが粘りきれなかったようだ。

昨年のタイムは53:04(52:52)、今回は、53:25(53:22)。

バースデイランは、昨年なみ以上と思っていましたが、現時点ではこのあたりが今の力ですね。

先月あたりから教わったスピード練習を、安全に配慮しながらほどほどに取り入れて、来年の大会結果で確認してみたい気もします??

あるいは、徐々に遅くなるのが自然の摂理と、記録にはこだわらず、ゆとりを持って楽しみながら走ることになりますか? ?
(健康でケガなく走り続けるにほどよい目標は、10kmを60歳代60分70歳代70分80歳代80分と決めている人がいる)

 

16マイルのTさんのゴールを確認して、昼過ぎに会場を後にした。

 

帰る途中は、いつものように中華・珍来で昼食、

 醸造元・旭鶴に寄って、 

帰宅は午後2時になった。

この日は珍しく、終日ぽかぽかの陽気だった。

 

<参考> 

計時はランダムですが、過去の値を比較してみました。

○ ラップタイム
    2012.12/16    11.12/18    10.12/22      09.12/13        07.12/16         6.12/16

S            0.3         0.12         0.12               0.6                   0.9          0.4

1k     4:47(4:51)                                      4:20(4:26)

2k     5:05(9:57)             10:04(10:16)

3k     5:17(15:14)             4:56(15:13)      9:35(14:01)         (13:32)

4k     5:42(20:56)             5:23(20:36)

5k

6k    11:22(32:07)                                                           14:02(27:51)        (28:55)

7k      4:47(37:07)            15:25(36:02)     19:30(33:32)     4:33(32:25)   4:58(33:53)

8k      5:07(42:15)              5:08(41:11)        4:42(38:14)     4:23(36:48)   4:50(38:43)

9k      5:09(47:25)             5:08(46:19)        4:40(42:55)      4:32(41:21)   4:54(43:38)

10k   5:59(53:25) (53:04)     5:39(52:00)     5:12(48:08)   5:11(46:29)  5:30(49:08)  

○ 記録
 ⑩ 2012.12.16  53:22/67歳      5:20/km       60位/122人
 ⑨ 2011.12.18  52:52/66歳      5:17/km      78位/132人
 ⑧ 2010.12.12  51:47/65歳     5:08/km      57位/100人
 ⑦ 2009.12.13  48:02/64歳     4:48/km      45位/120人
 ⑥ 2007.12.16  46:20/62歳       4:38/km      28位/136人
 ⑤ 2006.12.17  49:04/61歳      4:54/km       71位/141人
 ④ 2001.12.    47:57/56歳
 ③ 1994.12.    49:32/49歳
 ② 1993.12.    44:40/48歳
  1992.12.    44:09/47歳      4:25/km

 関東ロード   14k
                         当月 152km  年累計  2977k

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明日のバースデイラン

2012年12月15日 | ジョギング

■ 11月の料理教室は、都合で全員休み。

今日の午前中は、12月の料理教室でしたが、終わったあとにユックリ2,3km走り、100mを2,3本流そうと思っていた。

昼前ころから冷たいになり、ストレッチのみに変更し休足日にした。

 

料理教室で、久しぶりにTさんにお会いした。

フルマラソン、ハーフマラソンに出場され、70歳以上男子で、

2012.11.11 いびがわマラソン フル  3:56:48

2012.12.2  はだの丹沢水無川マラソン ハーフ  1:45:51

と、好記録を出されたとのこと!

65歳以上になれば、フルでは5時間近くなるし、ハーフは、2時間を超えることが多くなり、なかなかできないことです。

 

明日は、67歳のバースデイラン!!

大会開催日が誕生日と同じ日になったのは、2007年に続いて2回目だ。

無理のないスロージョギングの体に慣れていて、

大会前半月ほどの間にわか仕立てのスピード練習、

明日の結果はどうなりますか?

2012年(67歳)  ? ? (順調に遅くなっています)

2011年(66歳)  52:52  5:17/km

2010年(65歳)  51:47  5:10/km

2008年(63歳)  48:08  4:48/km

2007年(62歳)  46:29  4:39/km

本来ならば、2,3か月続けて、来年1,2月の大会で効果の有無が分かるのでしょうけれど。 

明日の天気予報は、、12℃、50%、3m。

まずは、事故のないように楽しんできます。

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5kmのインターバルコース

2012年12月12日 | ジョギング

■ 当初予定の花島公園坂道周回という気分になれず、いつもの海辺をビルドアップしようと出かけた。

稲毛海浜公園まで行くと、

「美浜さん!」と声をかけられた。

Sさんである。

これから、インターバルをやるという。

「どちらのコースなんですか?」

富士通の選手が練習している5kmのコースなんだよ。稲毛海浜公園の海辺から、花見川サイクリング道路に出て、高架下を抜け、突端まで行くコースなんだ。ちょっと長いけどね。」

「私もやってみます。Sさんは速いですから、マイペースで行って下さい。後ろ姿を追っかけて行きますので」

結果的に、公園外周側に出て、芝生広場の中央付近に青色で5kmの印が記された地点まで行った。

ちょっとウォーミングアップをして、逆方向に並走した。

距離表示は、青色だった。

500mごとに、スタート地点まで距離表示されている。

 

往路はめいっぱい、復路は流してということだった。

ヨットハーバーを抜けるころから引き離され、検見川の浜に出たころは、Sさんは遠く、美浜大橋の下を右折していた。

美浜大橋下からは、14号道路直前のS地点(スタート0km)まで一直線に走る。

おそらく1kmは離されたのであろう。

往路は途中向かい風、私のタイムは27:22だった。

 

復路は、ゆっくりのつもりで走り出した。

検見川浜直線路は追い風。

途中から、ラップタイムをとりましたが、

復路タイム、11:36(38:58)/7k~5:23(44:22)/8k~5:18(49:41)/9k~5:03(54:45)/10k

だった。

再度、順方向に、S地点から5kmまでのコースを確認すると、

S/袖ヶ浦第1緑地~真砂大橋の下を抜け、花見川サイクリング道路を道なりに直進~磯部橋、美浜大橋の下を抜け左折~サイクリングセンター(検見川浜)~稲毛ヨットハーバー・草野水路水門通過右折~園内思い出の森を通過して稲毛の浜側に出る~芝生広場中央あたりの外灯を過ぎた地点にフィニッシュの5km表示

だった。

Sさんは、70歳で1歳きざみランキングの5指に入る市民ランナーですが、週2,3回インターバルをやっているそうだ。

ゆっくり長い走りは、持久力は保てますが、スピードが欲しかったら週に1回くらい、1km×5本とか今日のような5km×1本をやった方がいいよ

とアドバイスをもらった。

100m、400m、1kmは、人も車も少ない稲毛海浜公園外周道路にありますが、5kmは今日教わった富士通の選手が使用する上記のコースが使える。

体調もよくなったので、来年は無理のない範囲で、インターバル走を交えた練習をし、大会に出てみようと思う。

Sさんの話では、大会前日はゆっくり3kmほど、100mを2,3本流すだけ、ということだった。 

帰宅すると、北朝鮮ミサイル発射成功の報が流れていた。

5kmインターバルコース/花見川  10+6=16k   
                         当月 112km  年累計  2937k        

 

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キレイな夕日が見えるラン

2012年12月11日 | 千葉市美浜区 街の風景

■ 年末から正月明けにかけて、

美浜大橋からきれいな夕日、そして富士山、最近加わったスカイツリーが見える。

菜園から帰って、一休み。

コストコ折り返しの14kmジョギングに出かける。

復路、美浜大橋通過は16時20分ころ。

ちょうど夕日が海に沈むまで(16時30ころなので)、しばらく夕日をながめ橋の上で小休止

海浜大通りから松風通りを帰ると、最寄駅ロータリーに千葉県警の装甲車、警察官がずらり!!

18時から、野田総理が選挙応援演説に駆けつけるので、その警戒らしい。

みんなの党の時は、いなかった!?

昨日の日本維新の会の石原代表の時もいなかったね~!?

コストコ  14k  8:02~8:25(16:28)~7:43(24:12)~7:32(31:44)~6:47(38:31)//~6:30(45:01)~5:49(50:50)~6:45(57:36)~5:50(1:03)~5:38(1:09)/大通りの10km  
                                                     当月 96km  年累計  2921k                  

 

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はじめて長作町を走り~花島公園まで

2012年12月06日 | ジョギング

■ 足のむくまま、気のむくまま

季節、時刻、体調や気分によって、

その日のコースが決まる

前2日ほど気がかりだったことが、相手の方に話をして事が済んだ

こころが少し自由になった

 

昼過ぎは

向かい風・追い風のなかを亥鼻橋折り返し(12km)の予定でスタートする

亥鼻橋で、心臓にペースメーカーを入れた男性に出逢った

ときどき会うことがある

「どちらまで走られるんですか?」

「ここから、浪花橋まで行って花見川の対岸を折り返し、汐留端から長作町に入り、花島公園にゴールするんです」

花見川団地のFさん(55歳)というらしい

「一緒に行きましょう! 田んぼや畑、里山を抜ける、いいコースですよ」

体調がよければ、亥鼻橋から花島公園と思っていたので

ちょうどよい

ちょっとロングランになりそうですが、Fさんのランニングコースにおつきあい

長作町は一度も走ったことがない

ちょっとペースがはやい Fさんの後を追う

並走のコースを思い出しながら

たどってみると、

亥鼻橋~浪花橋(対岸に渡り折り返す)~汐留橋左折~長作ポンプ場右折・道なり~諏訪神社あたりで左折・右旋回しながら道なり、工事現場を通過して、長沼船橋線・東金街道を横断(緑丘という看板がある)~天戸台付近の緑地・谷合の農道をくねくね走る~トンネル(穴川天戸線の下)をくぐって山道をつづら折れ~再度東金街道に出て左折、ちょい走り左の畑地に曲がり入る~道なりに直進・工業団地・自動車道路を横断して花島公園センターに到着

 

入りは8分/km、Fさんに並走時(約52分/亥鼻橋~長作町~花島公園)は6:30/km、花島公園から自宅までの復路は、いつもの練習コースで7:00/km

平均 約7:10~7:20/km のLSD

約 2:52/24km の走りとなった  

 

「花島橋~野鳥観察の森~弁天橋」などと組み合わせれば、

身近なところで 

土や砂利の起伏の道  川面に映る空や雲・キラキラの陽の光  田畑の稲や野菜の香りと色模様  里山の緑の小路や草や花  森や林の木々の音、鳥のさえずり

四季の変化が、風に乗って、光を放って 心を解放させてくれる

みにも こころにも よろこびが わきあがる コース

ができあがる

 

無心に走って

ここちよい汗がにじむ

自然(じねん)に走って

  自然(じねん)に感じる

みちたりて

 フィニッシュを迎える

亥鼻橋~長作町~花島公園 里山コース  24k
                        当月 60km  年累計  2885k                                 

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花島公園 1.8km/6周回

2012年12月02日 | ジョギング

■ 

9時30分ころ出発。

駐車場で着替え、公園のアップダウンコース1.8kmを周回する。

スタート・ゴールにしている、「芝生のふれあい広場端のトイレ・自販機」地点は、自宅から8.5kmになる。
(自宅~検見川陸橋~畑コミュニティセンター~亥鼻端~天戸北緑地~ローソン~花島公園

アップダウンの周回コースは、

スタート地点~球技場~ふれあい広場~渓流園・噴水池・谷津池周回~ゴール地点

ここは、走りやすい。

今日は、福岡国際マラソンを見るため、6周して家に帰った。

今日の6周回のタイムです。

13:50~14:17(28:07)~12:44(40:52)~11:41(52:34)~10:48(1:03)~10:18(1:13)

ふれあい広場外周は750mですが、徐々にビルドアップするなかで、5週目は 4:10、6周目 3:54 でした。

花島公園  1.8k/6周  11k/1:13
                    
当月累計 26km  年累計  2851k

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コストコ10km折り返し

2012年12月01日 | ジョギング

■ 昼前は、久しぶりに海浜MCに合流。

2~3kmゆっくり走り、稲毛海浜公園をみんなと一緒にスタート。

Aクラスは、茜浜まで15~20km。

われわれBクラスは、コストコ折り返し。

 近くのモミジが赤く染まってきたので、千葉公園も来週あたりに見ごろですね!!

コストコ折り返し10kmのタイムは、

9:22~6:52(16:14)~5:20(21:34)/美浜大橋下り~5:27(27:02)~5:16(32:19)//~6:30(38:49)~6:19(45:09)~5:55(51:04)/美浜大橋上り~5:55(57:00)~5:51(1:02:51)

終了ストレッチ後、ゆっくりジョギングで家まで帰った。 

当面、スタートゴールに急坂のある「関東ロードレース大会」が目標なので、

明日は、花島公園のウアップダウン(1.8km/周回)で練習、400mのインターバルは、その翌日あたりかな~?

たいして日にちがありませんが、できれば大会2,3日前まで、これを交互に行うことにしたい。

12/1 コストコ+α  15k
                    
当月累計 15km  年累計  2840k 

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