昨日と今日のトレーニング

２６日に砂利の入った２０ｋｇｓの袋を運んだ時に腰の筋を少し伸ばしてしまい痛みが出たのですが、その後フォームローラーを使って筋膜リリースを行ったり当日の夜のお風呂に入るのを止めたりしたので悪化せずに済みました。トレーニングが出来なかったのは当日だけで幸いなことに昨日からまたトレーニングを再開しています。

 

 

普段フォームローラーは寝る前お風呂上りに使っているだけなのですが、昨日はトレーニング前にも使いました。本当は普段からトレーニング前にもやった方が良いのでしょうね。今後はトレーニング前に行うことも習慣付けようと思います。

 

 

さて昨日のトレーニング内容ですが、いつもの様に早めに昼食を済ませて１２時半からBCTを行い、その後お地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。

 

BCTでは２６日に出来なかった腹筋にスクワットと腕立て伏せも含め全てのメニューを行えました。ホッとしました。まだ腰には違和感が残っていますので気を付けながらのBCTでした。

 

そしてランニングですが、昨日午後１時の天気は晴れ、気温７度、湿度１８％ととても低く南の風１ｍでした。風がなければ良いのですが風が当たるとそれだけでも身体が冷えてきます。なのでウエアはロングタイツにウインドブレーカーを着ました。そして帽子に手袋です。

 

腰の具合を見ながら抑えめに走りましたが腰に痛みを感じることは全くなく楽しんで走れました。一方心拍数の変化ですが、心拍計を小まめに見ながらでしたが中盤以降徐々に心拍数が上がっていて１２０ｂｐｍ、１３０ｂｐｍと上がって時折１４０ｂｐｍ台の数値も確認していました。しかし一気に数値が上がった訳ではなくて、また苦しいということは全くなかったのでこれは心房細動の類ではなくて自脈の自然な上がり方なんだろうと思えたので特別ペースを落とすようなことはしませんでした。

 

走り終わった後にデータを確認すると最大で１５１ｂｐｍまで上がっていましたが問題はない数値だと思います。ただ上がり方は徐々に上がっていましたが下がる時は一気に下がっている時が何回かあるのでそこはちょっと気になる所です。終盤に心拍数が８０ｂｐｍ台へと下がっている所がありますが、ここは腹が冷えてトイレに行きたくなったためにコース脇にあるスーパーに寄ったりしたために心拍数が一時的に下がったのです。このため走った距離も１４ｋｍではなくて１５ｋｍとなりました。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして今日です。今日は１２時からBCTを行いその後にお地蔵さんコースで１４ｋｍ走ってきました。予定ではスポーツクラブへ行って１ｋｍ泳いでその後にランニングを５ｋｍ程度しようと考えていましたが、スポーツクラブは年内は今日が最終日で仕事が休みになっている人達も大勢いることだろうと思うと混雑が予想され、行くのを取り止めたのです。なので年内に泳ぐことはなくなりました。次回は年明け３日以降になります。

 

今日の天気も晴れ、気温は午後１時で８度、湿度２３％、東南東の風２ｍでした。でも風はそれ程気になりませんでした。ウエアは昨日と同様にロングタイツでウインドブレーカーに帽子と手袋です。

 

そして今日は昨日より更に気持ち良く走れました。腰の違和感は大分和らいでいましたしペースも少しですが上げることが出来ました。更に心拍数ですが、私が心拍計を見た時はほぼ１００ｂｐｍ台か１１０ｂｐｍ台ばかりで落ち着いていました。帰宅後データを確認すると最大で１２１ｂｐｍでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

大晦日は長男夫婦が遊びに来る予定で当日はトレーニングが出来ません。なので残すは明日と明後日の２日間だけになります。でもあと２０ｋｍ走れば目標の月間３００ｋｍ達成になるので雨や雪が降らなければ目標達成出来るでしょう。明日、明後日も今日の様に楽しく、そして心拍数も落ち着いたままで軽快に走れます様に。

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン280.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km