筋トレ１年間の成果

自宅近所のフィットネスクラブの会員になり、本格的に筋トレをはじめて１年が経過しました。最初の頃は、フィットネスに通い始めた、筋トレ１ヶ月の成果、筋トレ２ヶ月の成果として報告してきましたが、その後の成果はどうだったのでしょうか。

２年前から、毎年の定期健康診断で腹部のＣＴ写真を撮っています。２年前から１年前にかけての推移をカラダはどこまで絞られたかで報告しました。そして最近、定期健康診断でまたＣＴ写真を撮ってきたので、さっそく２年間の推移を比較してみました。

　　　　　　　　　２年前　　　　　　　　　　　　　　　　　　１年前　　　　　　　　　　　　　　　　　現在

内臓脂肪面積（赤色）も皮下脂肪面積（青色）も、２年前から１年前、１年前から現在までと、着実に減少しているではないですか。２年前から１年前にかけてはスロトレの成果、１年前から現在までにかけてはフィットネスでの筋トレの成果ということになるでしょうか。

なお、現在継続している「カラダに良い習慣」は以下のような内容です。
・自宅で自転車こぎ３０分
・通勤の行き帰りに片道２０分の距離をパワーウォーキング（こちら）　４年前から
・突然食が細くなり、結果として摂取カロリーが減少した　３年前から
・スロトレを行った（こちら）　２年前～１年前
・フィットネスで筋トレをはじめた　１年前から

　　　　　体重　内臓脂肪面積　皮下脂肪面積
　　　　　ｋｇ　　　ｃｍ２　　　　　　　ｃｍ２
４年前　66.7
３年前　62.7
２年前　59.0　　48.8　　　　　　　 109.3
１年前　58.2　　43.1(11.6%減)　　99.5(9.0%減)
現在　　57.4　　31.6(26.6%減)　　91.8(7.7%減)

２年前以降、体重の減少しろは減りましたが、それでも１年に１ｋｇ程度ずつ確実に減少しています。そして内臓脂肪面積と皮下脂肪面積の減少が着実です。写真では減りしろがわかりませんが、数字では明らかです。
筋トレで筋肉量が増え、基礎代謝が増えた。パワーウォーキングと自転車こぎで有酸素エネルギー消費。食事摂取量が減って摂取カロリーが減少。この３つの相乗効果と思います。
内臓脂肪面積の減少率が、１年前から現在まで２６．６％と大幅な減少になっています。この点については、１年前のＣＴ写真に注釈が必要です。１年前の写真を見ると、左脇腹の腸内容物として黒色の腸管ガスとともに赤色のものが含まれています。これが内臓脂肪面積を増大させていたと思われます。そこで、内臓脂肪面積の各年の減少率が一定として２年前の数字と現在の数字を用いて減少率を計算すると、この２年間で年間２０％ずつ減少したことになります。いずれにしろ内臓脂肪は確実に減少していると言っていいでしょう。
メタボと判定される内臓脂肪面積は１００ｃｍ２以上ですから、３１．６ｃｍ２というのは立派なものでしょう。

今回のＣＴ写真では、もうひとつ期待していたことがあります。腹の断面写真に見える腹筋の厚さが増加しているか否か、という点です。
２年前から１年前にかけては腹筋（写真の上部の灰色部分）の厚さが増えているように見えますが、１年前から現在にかけては差がはっきりしません。スロトレの効果（２年前から１年前）で筋肉の厚さが増えたきり、フィットネスクラブでの筋トレ（１年前から現在）ではさほど効果が顕在化していないということです。確かに、１年間フィットネスクラブで筋トレを続けていますが、腹筋力は向上しているような気がしません。１年前も現在も、シットアップを１０回×２セット行うとそれが限度という状況です。
やはり還暦になって筋トレをはじめても現状維持が精一杯というところでしょうか。
ただし、ＣＴ写真で、内臓脂肪と皮下脂肪の面積は減少しているのに、ウェスト周囲径は１年前 → 現在で７５．０ｃｍ → ７４．８ｃｍとほとんど変わっていません。脂肪が減少した分、筋肉が増加しているのかもしれません。