5.3.1.1＆12x3x50（前編）

とりあえず、今のところ・・

 

まだ、逃亡者は出ていない・・

 

土曜の肉改から泳速へ移動する時、あんまりにもしんどくて、

 

１人なら、このまま練習行かずに帰っちゃおうかなぁ・・・

 

うん、そうしよう

ってなってしまいそうなのだが・・

 

一緒に肉改に参加した肉友が一緒なので、なんとなく脱走出来ずに行ってしまう

 

 

昨日の肉改は5人

N井さん、いくりん、うまこちゃん、ばくちゃん、びが山

5人という事は・・・

アップのサーキットは5種類っつー事で

 

まずは、上半身（20sec)

肩インナー2種、アップライトロウ、ダンベルフライ（背中）、バラボ4点支持（2S目は、その状態で骨盤前後傾）

これを2セット

 

この辺りは、みんなまだしゃべっている

 

バラボに乗っかってプルプルしてると、鬼が通りがかりに突っついて行く

虚しくバランスを失う・・・

 

そんで、下半身（20sec)

しこスクワット（上下）（左右）、ランジ（右脚前）（左脚前）、そして．．．

腕立て姿勢で足をバラボに乗せながら、いくりんが「これやだぁ＝＝＝＝」と叫んだ

 

ん？何やるんだろう？？

 

鬼がバラボを脚で挟んで押さえている・・

 

？？

 

鬼「よーい、はい」

と、いくりんがバタ足を始めた

 

みんな、「え””””～～～～～～～～」

 

という事で、こちらも2セット

 

アップだけで、ぐったりである・・

 

 

が、この後メインがちゃんとある

 

いくりんとうまこちゃんは、下半身で筋持久（スクワット＆デッド）

N井さん、ばくちゃん、びが山は上半身でスプリント・・・5.3.1.1（ベンチ）

回数が減って行く程重くなる

 

みんな口数が減り、呻き始める

 

下半身チームは、1人がメインをやってる間

レッグレイズ、カーフレイズ

カーフレイズは、なんと10Kのプレートを両手に持って。。

 

うまこちゃんは・・・馬車に変身した

 

 

上半身チームは

重さ、回数はそれぞれで

キックバック、アームカール、ショルダープレス

 

びが山は、キックバック：5K　5tx4s　アームカール：5K　8tx4s　ショルダープレス：5K　8tx4s

ホントは、5.3.1.1って事で2S目が重くなるはずだったのだが、7.5Kではできずに上記のメニューになった

 

しかし、これだって・・・(__;)

5回を越えた辺りから上がらなくなって、もんのすごくキツイ

 

あぁ・・・また腕が太くなる・・・

何度もこんな言葉が頭をよぎった

 

ベンチは、25Kから

5回やったら・・

 

鬼「びがこ軽過ぎ、ダメ！！やりなおしっ！」

 

ってことで、27.5Kで5回やりなおした

次は、3回・・・30K

 

2回まではなんとかなったが、3回目苦戦

みんなが「がんばれー」って言ってくれた

 

鬼「奥歯ぎゅーってかんでっ！」

補助に入りながら、声かけてくれる

鬼「腹筋使って！！」

 

なんとか、鬼の補助をかりながらクリア

 

もう、ヘロヘロ、プルプル

 

鬼「んじゃ、次32.5行くから」

 

。。。。。

 

しかし、32.5は上げられず。。。潰れた

 

時間が結構おしていたのだが・・・腹筋もやった

ノーマルなシットアップ60t

 

 

そんなこって・・・

 

全員めでたくしぼー(チ~ン)

 

 

スタジオを出て、5人でトボトボとコズへ向かった・・・

 

かな～～～～～り憂鬱だ

 

 

メインは12s{3x50 2H/1E

って聞いてたし・・

 

ロッカーに降りて、水着に着替えようとしてびっくり！！

 

び「ぅわ！！なんだ、この肩！！」

 

なんだか三角筋が盛り上がっている

よくみると、腕も胸ももりんもりん

 

 

鏡を見ながら・・・

もう、戻れない（どこへ？）って思った

 

 

後編へ続く