1月28日 スピード練習の成果？

ここ数年、ロングのジャーニーランでの時速６ｋｍ癖がしみついて
空身で家の周囲をときでも、キロ９分～１１分いくら上り坂だってねえ
すぐに日が暮れてしまい困る。
で、なんとか脱時速６ｋｍ、脱キロ１０分をめざして
できなかった
みんなと走るジャーニーランも、歩くほうが多くて見物したり食べたりのお遊び系ばかり選んでしまうし・・・

が、今回の台湾は違った。
海外でもあり、集団で走りましょうとのことで、
トップから２ｋｍ差が開いたらでワープ、というルールにしたので
まるで箱根駅伝すぐに繰上げスタート
気楽にワープを繰り返せば
車もコースどおり行くのだから、しまわなければ、全区間の景色は見れるのだし。
体調を崩したこともあって、中盤までそのお気楽モードで行ったが、
治ってから残りたったの３日。
できればなるべく自分の脚で行きたい。
気分良くかっとばす先頭に遅れないように、加油～～

はじめはきつかったキロ７分半が楽になり、
７分も大丈夫になり
信号でひっかかって差が開いたらキロ６分で追いかけ
でも、みやびさんとの峠マラニックもそれくらいのペースだよね～
できて当然かもしれないけど・・・
めったにやらないスピード練習ができた

その成果あってかな？
昨日は前半キロ６分半～７分で走れていたが、
暗くなって、ライトの電池がで路面が見えず、危なくて走れないから１３ｋｍでよした。
今日の昼は７分以内で走っていたが、ジムへ行く時間になり、たった４．５キロで中断。
ジムの室内走路で、ウォーキングの人たちを気分良く抜きながらグルグルしてたら、キロ６分が維持できた。
１２キロで７２分。
あと１０周(１周たったの８０ｍで忙しい）かっとばしてたおじさん２人と競り合ってダッシュ

これで、限られた時間で走れる距離が増え、行けるところが増え、他の事して遊ぶ時間が増える。

今日のジムはベンチステップと、骨盤矯正ストレッチと室内走路と
の後、併設治療院でマッサージ