朝ラン20131213

（1）自宅付近-秋川河川敷-平沢下川原公園折り返し-
　　　-秋川河川敷-引田八雲神社折り返し-自宅付近河川敷まで
Start 09:31:00
Finish 11:05:23
Distance 16.26 km
Duration 01:34:23
Pace AVG 5:48

Splits
1 km 7:30
2 km 5:52
3 km 5:54
4 km 5:49
5 km 6:29　トイレ水分補給
6 km 5:59
7 km 5:29
8 km 5:33
9 km 5:42
10 km 5:43
11 km 5:40
12 km 5:52
13 km 5:23
14 km 5:16
15 km 5:00
16 km 5:41
17 km 5:51

トイレ1回　水分補給1回　水道水

感想

5：45目が覚めたがぬくい布団から出れず^^;遅めの朝ラン。

風が強くてつらかった。スマホの設定してるともたもたしててあっという間に時間が数分経過しちゃう。

FINISHは秋川河川敷1.7kmポイント付近　自宅付近までは徒歩でした。




今日のランニング距離　16.26km　

12月の総距離　156.56km

夕 ラン20131211

今日は休みで朝ランと思っていたけど、布団から出られなかった＾＾；そのまま２度寝
雑用していたらあっという間に１４時だった。


（1）自宅付近-秋川河川敷-平井川河川敷-草花公園まで
Start 14:27:00
Finish 15:09:15
Distance 7.11 km
Duration 00:42:15
Pace AVG 5:57

Splits
1 km 6:43
2 km 5:41
3 km 5:47
4 km 5:47
5 km 5:51
6 km 5:40
7 km 5:35
8 km 10:51
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（2）　草花公園-平井川河川敷-秋川河川敷-秋川ふれあいランドまで
Start 15:21:00
Finish 15:51:20
Distance 5.55 km
Duration 00:30:20
Pace AVG 5:28

Splits
1 km 5:40
2 km 5:24
3 km 5:28
4 km 5:25
5 km 5:20
6 km 5:31


草花公園　平井川に架けられた橋


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（3）秋川ふれあいランド-秋川河川敷-引田八雲神社折り返し
　　　-秋川河川敷-秋川ふれあいランド-自宅付近
Start 15:58:00
Finish 16:57:55
Distance 10.82 km
Duration 00:59:55
Pace AVG 5:32

Splits
1 km 6:04
2 km 5:42
3 km 5:45
4 km 5:40
5 km 5:35
6 km 5:45
7 km 5:06
8 km 4:56
9 km 5:34
10 km 4:29
11 km 6:31

今日のランニング距離　23.48km

12月の総距離　140.31km

トレッドミル20131210

C福生21:10
トレッドミル3.63km 21分

10.1km/h 3分　傾斜1.0%
11.5km/h 12分　傾斜1.0%
14.0km/h 1分　傾斜1.0%
10.0-5.0km/h 5分 cooling

12月の総距離　116.83km


ランニング後すぐにプール行ってマスターズ練習会参加した。

朝ラン20131209

(1) 2013.12.09 8:33 start

distance 17.19km
duration 1:37:48
average pace 5:41(目標設定5:45)

rest time 00:07:12
time 01:45:00 (pace 6:07)

感想
今日はトイレ3回。昨日の水分（ビール）がたまっていたかも^^;



Splits pace

1 km 6:33
2 km 5:38
3 km 5:32
4 km 6:00
5 km 5:33
6 km 5:31
7 km 5:45
8 km 5:50
9 km 5:41
10 km 5:56
11 km 5:44
12 km 6:03
13 km 5:22
14 km 5:25
15 km 5:32
16 km 5:06
17 km 5:42
18 km 5:06

12月の総距離　113.20km

朝ラン３セット20131208

(1) 2013.12.08 8:06start

distance 10.91km
duration 1:02:22
average pace 5:43(目標設定5:45)

splits
1 km 7:09
2 km 5:36
3 km 5:32
4 km 5:51
5 km 5:55
6 km 5:23
7 km 5:36
8 km 5:50
9 km 5:32
10 km 5:17
11 km 5:09
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トイレ休憩　水分補給
500m歩行
-------------------------------------------

(2) 2013.12.08 9:21start

distance 5.19km
duration 0:27:15
average pace 5:15 (目標設定5:30)

splits
1 km 5:43
2 km 5:13
3 km 5:20
4 km 4:54
5 km 4:55
6 km 6:05
--------------------------------------------
水分補給
500m歩行
-------------------------------------------

(3) 2013.12.08 9:54 start
distance 10.89km
duration 1:07:16
average pace 6:11(目標設定6:00)

splits
1 km 7:01
2 km 5:32
3 km 5:46
4 km 6:01
5 km 6:28　水分補給あり
6 km 5:46
7 km 7:51 トイレ休憩含む
8 km 6:06
9 km 6:05
10 km 5:37
11 km 5:41

今日のランニング距離　27km(26.99)

12月の総距離　96.01km

朝ラン20131206

天気 晴れ
スタート気温 8C
湿度 55%
風 0m

コース 秋川河川敷

Start 08:36:53
Finish 10:07:17
Distance 16km
Time 01:29:55 Speed 10.6km/h [05:36]/km
Run Time 01:29:23 Speed 10.7km/h [05:35]/km
Rest time 00:00:32

トイレ0回　水分補給　水道水

sprit
距離(km)　ペース
01 06:31　スタートボタン押してから装着するまで歩いていた。
02 05:25
03 05:14
04 05:42
05 05:24
06 05:25
07 05:30
08 05:37
09 05:26
10 05:33
11 06:09　水分補給
12 05:22
13 05:21
14 05:30
15 05:23
16 05:54　急坂あり



完走
スマホのRUN　KEEPERアプリを使用してみた。
音声で5分ごとにペース・距離を伝えてくる。
結構追い詰められている感じ
ゆるランでは使用やめよう
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12月5日
C西東京　トレッドミル
10.0km　54：36 5分間warming up
11.1km　60：00
12.55km 70：00　cooling down

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12月4日
通勤JOG　汗にじむ程度2.8km

12月　総距離　69.02km

朝ラン20131203

天気 晴れ
スタート気温 2C
湿度 40%
風 2m

コース 秋川河川敷

Start 06:03:57
Finish 07:14:13
Distance 12.42km
Time 01:10:16 Speed 10.6 km/h [05:40]/km
Run Time 01:08:26 Speed 11km/h [05:30]/km
Rest time 00:01:50
トイレ0回　水分補給　0回

メニュー
[5：00]/km 5km　keep X　2回

今日は最初から調子いい感じで走れた。




　　

　　

　　　

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12月2日はC福生のランニング練習会　いつもは50分のゆるゆるランだけど、
今日は私1人だけ参加。S本コーチと2人でランニング
坂道＆高速トレーニングメインで40分で6.5km走った。
残りの時間はウゥーミングアップとストレッチ、クールダウン

12月　今月の距離　37.67km

朝ラン20131201

天気 晴れ
スタート気温 8C
湿度 50%
風 1m

コース 睦橋-引田橋（秋川河川敷）

Start 08:03:23
Finish 09:52:35
Distance 18.75km
Time 01:49:12 Speed 10.3km/h [05:49.44]/km
Run Time 01:45:23 Speed 10.7km/h [05:37.23]/km
Rest time 00:03:49

トイレ1回　水分補給　ミネラル塩水100ml

感想　
小川-野辺　地域包みで河川敷清掃していた。大勢の人がいて何度か止まった。
復路はサマーランド側を走った。
フリーマーケット開催のようで会場の駐車場は賑やかな感じだった。