24日
C福生でトレッドミル（ランニングマシン）
トレッドミルでデセンディング（descending）
速度11.2km/h 傾斜1%から初めてラストは15km/h
5km 24:19で走れた。
クールダウンして5.35km 27分
着替えてプールへ
マスターズ練習会
記録会の日だけど昨日はセンマスだったので２組に別れて練習
１組は通常通り記録会２組は泳ぎ込み
２組に参加
up 200m ch 4:00 (200Fr 3:20)
kick-swim 50m x 4 1:00 Br-k+Fr-sだとOk Fr-kだと苦しい
swim 100m x 4 1:45 IM-Fr-MR-ch(Fr)
swim 75 x 4 1:45 form ch(Fr)
swim 50 x 8 1:00 ch(IM order x 2)
swim 50 x 4 1:10 descending ch(Fr)
easy 50m
ここからは一緒
Dive 12.5mまで x 4
Diveリレー25m x 3
リレー Dive 25m x 1
1900m
-------------------------------------------------
25日
通勤ラン
0.74 +1.53 +1.55 + 0.74 =4.56km
C福生でトレッドミル 10kmまでは11.1km/h even pace
60分で11.2km（クールダウン5分含まない）
cool down 500m walking
12月の総距離251.5km
C福生でトレッドミル（ランニングマシン）
トレッドミルでデセンディング（descending）
速度11.2km/h 傾斜1%から初めてラストは15km/h
5km 24:19で走れた。
クールダウンして5.35km 27分
着替えてプールへ
マスターズ練習会
記録会の日だけど昨日はセンマスだったので２組に別れて練習
１組は通常通り記録会２組は泳ぎ込み
２組に参加
up 200m ch 4:00 (200Fr 3:20)
kick-swim 50m x 4 1:00 Br-k+Fr-sだとOk Fr-kだと苦しい
swim 100m x 4 1:45 IM-Fr-MR-ch(Fr)
swim 75 x 4 1:45 form ch(Fr)
swim 50 x 8 1:00 ch(IM order x 2)
swim 50 x 4 1:10 descending ch(Fr)
easy 50m
ここからは一緒
Dive 12.5mまで x 4
Diveリレー25m x 3
リレー Dive 25m x 1
1900m
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25日
通勤ラン
0.74 +1.53 +1.55 + 0.74 =4.56km
C福生でトレッドミル 10kmまでは11.1km/h even pace
60分で11.2km（クールダウン5分含まない）
cool down 500m walking
12月の総距離251.5km