神通川右岸堤防道路を1.5km地点まで走り 1.5km地点にある坂道で登り坂ダッシュを11回 再び同じルートを戻りラスト100mをダッシュ ラン後に階段ダッシュを4回 走った距離は3kmだがダッシュだらけで満腹 脚に痛みが出ないようにDPで550mスイム SWIM;100×4[-]FR W.DOWN;150×1[-]50k(BK)/100S(IM) たまにしかやらなくてもやらないよりかなりいい 途切れ途切れでもやめずに継続したい