現役時代、健診で軽度の高血圧症と言われここ数年、降圧剤のお世話になっていたのですが
運動＋食事療法で治らないかと考え取組んでみることに。運動は月100キロ～150キロの
ランニングを10年続けているのでこれはクリア。以前はまったく意識していなかった
塩分について意識した食事をとるようにしてみました。高血圧症の場合6ｇ/日以下と
言われていますが、いちいち計算するのは面倒なので『カップラーメンは食べない』
『ラーメンのスープは飲まない』『減塩食品を使う』『醤油→ポン酢を代用』、他には
商品のパッケージに書いてあるナトリウムや食塩の量をなるべく見て購入する。
以上のようなことをここ数か月心がけた結果が上の図です。降圧剤を服用せずに正常血圧に
戻りました。
※ナトリウム量×2.54＝食塩量
※脈圧:最高血圧と最低血圧の差で中高年の場合65以上は要注意とされている。
