ダイエット成功の近道は？？

僕がダイエットに成功したということは以前も書きましたが、
今回はどうすればダイエットに成功できるかについて、
Tarzanとかダイエットの本とかで仕入れたネタを交えつつ書いていこうと思います。

ダイエット成功の鍵を握るのは、カロリー計算と運動です。
摂取カロリーより、消費カロリーの方が大きければ良いのです。
単純な引き算です。食事制限だけでは、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまい、
ほぼ間違いなくリバウンドします。そこで必要となってくるのが運動です。
運動といっても、何キロも走るとか、そういうものではありません。
毎日のちょっとした運動の積み重ねが大きな成果をもたらします。

通勤時なら、電車やバスでは座らない、職場まで一駅前で降りて歩く、
エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使うとか、
ちょっと早起きすれば可能ですよね（＾＾）。
そして入浴後とか就寝前にストレッチや軽い筋力トレーニングを行うなどなど、
ちょっとした時間を使って、できる運動ばかりです。
一ヶ月続けられれば、ある程度成果が現れてくるはずです。
でも運動しているからと言って食事量を増やすのはダメです。
食事も制限しましょう。炭水化物を抑えて、食物繊維をたくさん摂取しましょう。

とりあえず今回は脂肪燃焼について書いてみます。
ご存知の通り人間の体は、余ったエネルギーを脂肪に溜め込むという、
ある意味迷惑な作りになってます（笑）。
これは飢餓状態に備えるためなんだだそうです。
現代の日本社会では、ほとんどありえないですよね（＾＾；。

人間の体には、エネルギーを使う順番というのがあって、
まず最初に糖質が使われて、それが尽きてから
脂肪をエネルギーに変えて燃焼させていきます。
脂肪燃焼にも順番があって血中脂肪、内臓脂肪、
そして皮下脂肪という順番です。
お腹の周りについていて、あのつかめるイマイマシイ脂肪が皮下脂肪です。
奴は一番最後に燃焼するんですね。
そんなわけで減らすには効率的にやらないとつらいですよね。

一番効果的に脂肪を燃焼させるのが有酸素運動ですが、これもタイミングが大事です。
糖質がカラダに余ってる時に行うのは、非効率的です。
最も理想的なのは起床直後ですね。起床後は糖質が不足してますので、
すぐに脂肪をエネルギーに変換してくれます。
水だけ飲んで30分くらいウォーキングするのがベストです。
もちろん、運動後に朝食は摂ります。
脂肪は一度燃え出すとずっと燃え続けるので、朝一ってのが良いそうなんです。

ジムに通っている方の場合はトレーニングの順番を考えると良いです。
糖質を使って、脂肪をすぐに使うには、
糖質を使う無酸素運動後に有酸素運動を行うのが良いです。
要するに、筋トレやって、その後有酸素運動をするってことです。
それと人間の体は一定の運動には馴れるようにできているので、
定期的にメニューを変更するのをお勧めします。
その辺はトレーナーと話し合うべしです。

で、運動後には汗が気になるかもしれませんが、
有酸素運動後にサウナや入浴は避けて、シャワーを浴びる程度にしましょう。
なぜかというとサウナや入浴によって、体温が上がって脂肪燃焼が止まるからです。

とまあ、長々と書いてきましたが、最後は自分との戦いです。
誘惑に負けることなく、運動と食事制限を続けることができれば、
ダイエットは必ず成功します。
無理をせずにできる範囲でこつこつとやりましょう。