昨日は飲み会だった・・・。

毎年恒例のことなんですが、お盆休み前後は飲み会が続きます。
普段はそれほど飲まない僕も飲むわけなんですが、けっこうきつかったりします。
今年はお盆休み前の事務所の大掃除で飲み、その後自宅で先輩達と飲み、
翌日は大学時代の仲間達と深夜まで飲み、朝型人間の僕としてはかなりきついです。

で、今回の画像ですが、僕の写真ではありません（笑）。
友人の腹です。友人は身長１７０ｃｍで体重が８３ｋｇらしいです。
先輩達と年末会うまでに６０ｋｇ台にできるかどうかで盛り上がってました。
とりあえず使用前・使用後の確認作業のために携帯で写真撮りました（笑）。

年末まで４ヶ月半ですが１４ｋｇ減量するとなると、かなりきついです。
単純計算でも１ヶ月で２.８ｋｇ減量です。
僕のダイエット時期はそれくらい減ってましたけど、
友人は付合いでの飲みが多いので、実行できるかどうかは怪しいところです。
健康のためにとりあえずダイエットは始めたほうが良いでしょうね・・・・。

あ～、今日は久しぶりに眠いけど、一日かけて自宅の大掃除だ！

今日は筋肉痛です（泣）。

試験が終了してから、ジム通いを再開したんですが、
早速筋肉痛です。ジムに行けなかった時期は、家トレはやっていたんですが、
それは甘かったようです。下半身が悲鳴を上げてます。
しかも体重・体脂肪率が増えてました。
体重は７０ｋｇ、体脂肪率は１８％です。多分増えているだろうな～とは
思ってましたけど、体重は２ｋｇ・体脂肪率は３％増量です。軽く凹みました。
（家では怖くて体重計に乗れなかった＾＾；。）

それよりも血圧が上がってたのが、問題かも。
以前は１２８－７８くらいだったんですが、１３８－８８くらいになってました。
心拍数も５０切ってたのが、５８になってるし・・・・・。
関節の稼動域も狭くなってるし・・・・。怠けてた証拠ですね。
とりあえず今月の目標は体脂肪率２％減少です。

それと食事にも気をつけないと・・・。
結婚してから野菜を摂る量は激増したんですが、塩分も増えたかも、
それと間食が習慣になってます。
嫁が食べているお菓子とかデザートが美味しそうに見えるんですよ（笑）。

色々な誘惑を己の意思で断ち切るしかないですね。
結婚太りだけは避けたいところです（笑）。

太っている人が寒がりな理由

太っている人は寒がりが多いです。それでいて、夏になるとそれほど暑がりません。
これって太っている人の褐色脂肪細胞の働きの鈍さを考えると、説明がつきます。

褐色脂肪細胞は体温を上げる機能や代謝を上げる機能があります。
太っている人はこの機能が鈍いので、普段の生活だけでは痩せることができません。
温冷浴が褐色脂肪細胞を働きを活発にすることは以前書きましたが、
これはカラダ作りと健康促進に本当に効果的です。
入浴時にカラダの芯から温めることができるので、
カラダが冷えることがないですしね。

僕も太っている頃は寒いのが大の苦手で、本当にどうしようもなかったです。
というか痩せてからも寒がりでした。
昨年までは冬はジジシャツ・タイツ・カイロは当たり前でした。
温冷浴を始めてから、寒さに強くなりましたが、
これが夏になるとどうなるのかが一つ心配です。暑がりになってたら嫌だな～。

ちょっと楽な腹筋の方法

まだまだ寒い日が続きますね～。
今日は腹筋の方法について書いていこうと思います。
腹筋というと、みなさんはどういうものを想像しますか？
横になって上半身を持ち上げる腹筋？足を上げる腹筋？
と部位によって色々あると思いますが、
今回は全く違うスタイルの腹筋について書いていきます。

腹直筋を鍛える方法なんですが、それは立った状態で行う腹筋です。
お腹を凹ませた状態で、その場で高く足踏みを３分間行う。
お昼ごはんを食べる前に３分間行ってください。
これだけでかなり違いが現れてきます。
人間の体の代謝が高くなる時間は正午からの２・３時間だと言われています。
その時間にトレーニングを行うのが効果的なんです。

３分間ですので、カップ麺とかを食べるなら、
お湯入れて待っている時間がありますよね？
ぜひ生活の一部に取り入れてみてください（＾＾）。

温冷浴実施後のカラダの変化

今年の初めにアップした温冷浴ネタですが、
それを続けた結果、今どうなったのかを少し書いてみます。

僕は物凄い寒がりだったんです。冬は長袖の肌着とタイツ必着でした。
ひどい時にはカイロを3つ持ち歩いていました。
それが今年はそんなことは全くありません。（昨年ほど寒くないからかも？？）

それと僕は冬はよくカラダが乾燥して、カサカサしてたんですが、
最近はそれほどカサカサしません。
特に顔のカサつきは全くと言っていいほどなくなりました。

以上の二点から温冷浴のおかげで、寒さに強くなり、
肌のつやも良くなったってことになりますね（＾＾；。

冷水を浴びることによって、褐色脂肪細胞の働きがよくなって、
基礎代謝が上がり、それに伴って新陳代謝も良くなると言われてたので、
それが実証されたのかもしれませんね。

なんか今日のネタはイマイチだな～。

ダイエットって・・・・。

先日、読んだＷｉｔｈの読者投稿のページにこんな川柳が載ってました。
「太ったと　言ってた頃は　痩せてたな」
確かにそうですよね～。ダイエットの必要のない女性に限って、
「最近、太ったの～」「ダイエットしなきゃ～」って言いますよね。
本当にダイエットが必要な人はあまりこういうことは言わないですよね（＾＾；。

何度も書いていますが、ダイエットで必要なのは、カロリー計算と栄養バランスと適度な運動です。
この３つを考えた生活を心がければ間違いなく痩せます。

運動：一日１万歩もしくは３０分歩く。
食事：朝食、昼食、間食、夕食の比率を考える。朝：昼：間：夜＝３：４：１：２
栄養：炭水化物を減らして、代わりに野菜、きのこ等の食物繊維が豊富なものを摂る。
あとは、お腹いっぱいになるまで食べたらダメですよ。
それと就寝前３時間以内は水分以外は摂らないようにしましょう。
それに加えて軽い筋トレを加えるのが理想です。

上記の３つ+αを１ヶ月続けられたら、間違いなく成果は現れます。
習慣化するには、３週間続けることが大事なんだそうです。

「寒いから～」とか「時間がないから～」とかそんな言い訳はいいですから、
とりあえず騙されたと思ってやってみてはどうでしょうか？

肥満でも数キロやせれば肝機能改善も…順天堂大が解明

まだまだ若い僕らにはそれほど関係ないようですが、
毎日のように晩酌して、完全な肥満状態で健康診断で注意されているお父さん達には朗報ですね。
下記の記事は読売新聞からなんですが、BMIで肥満状態でも少し頑張って体重を減らすと
肝臓内の脂肪が大きく減るみたいです。
それだけで多少は健康になるのなら、
頑張ってみるべきですね。うちの父にも勧めてみるかな（笑）。

でもよくよく考えてみると身長170cmで体重が100kgの人だと
BMIは100÷1.7÷1.7=34.6、これを28まで減らすとなると
体重は28×1.7×1.7=80.92と20kg近い減量になりますね（＾＾；。
その人の身長と太ってる割合にもよるけど、どうなんだろう？
でも下記の記事を読む限りではかなりの改善が期待されるようですね。

[読売新聞より]
肥満している人は、体重を数キロ減らすだけでも低下した
肝機能などが短期間で改善する可能性の高いことが、
順天堂大学医学部の河盛隆造教授らの研究でわかった。
　厳密な食事制限や激しい運動をしなくても、小さな目標達成が体調改善のカギ、
という結果で、意志の弱いお父さんには朗報と言えそうだ。
　研究では体重１００キロ前後の３０―４０代の男性１５人に、
医師の指導のもと食事制限や運動を３か月行った。
スタート時点では、全員が、体重（キロ・グラム）を
身長（メートル）の２乗で割った体格指数（ＢＭＩ）３０以上という肥満体だった。
　結局、３か月かけて体重は平均６・５％、６・７キロ減ったが、
一般的に２５以上が肥満とされるＢＭＩは、指導終了後も全員２８以上のままだった。
　ところが、検査数値は肝臓内の脂肪が平均で３８％も減少。
中性脂肪や肝機能の指標となるガンマＧＴＰの数値も正常値に近づいた。

温冷浴の効果について考える。

今日は温冷浴について考えてみます。
年末の仲間内の忘年会で、半年振りに会う友人が痩せていました。
どうして痩せたのかを聞いてみると、特にダイエットとかをやったわけではなく、
温冷浴をやっているだけだと話してました。
今回はこの温冷浴について軽く考えてみたいと思います。

寒い冬にこれをやるのは最初はかなり抵抗があるんですが、
やってみるとけっこう気持ち良いです。
これをやる前は風呂上りは寒くて仕方なかったけど、
やってみると風呂上りはカラダが逆に火照って寒さを感じにくくなります。
言うのは簡単だけど、やるのは勇気がいります（＾＾；。
この真冬に冷水のシャワーを浴びるなんて、普通だったら考えられませんよね。

湯船につかる→冷水シャワーを浴びる→湯船→冷水→湯船を何度も繰り返すのがベストです。
カラダを十分温めてから冷水シャワーを浴びてくださいね。
最後は冷水で締めくくってください。

これでなぜ痩せるのかを色々と調べてみると、
体温を上げる？？褐色脂肪細胞が刺激されるからだとか・・・。
この褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞を減らして、
セルライトまで撃退してくれるそうです（本当かな～？？）。
褐色脂肪細胞の働きが活発になると、基礎代謝が上がって、新陳代謝も活発になり、
肌もつるつるのすべすべになるそうです（＾＾；。

これは騙されたと思ってやってみる価値ありです。
でも血圧の高い人や、心臓疾患のある方はやめて下さいね。
あるあるでも色々と取り上げられてるようです。
興味ある方は確認されてみてください（＾＾）。
発掘！あるある大辞典

睡眠不足が肥満の一因か 食欲刺激ホルモン増を確認

いやはや、ある意味ショッキングなニュースが飛び込んできました。
なんとまあ、睡眠不足が原因で食欲を刺激するホルモンの量が増えるんですって！！
その影響で食欲が増して、どんどん食べて太るってことなんでしょうね・・・・。
僕は４～６時間くらい寝るんですが、これってどうなんだろう？
特に食欲が増進してるわけでもないしな・・・・。難しいところですね（＾＾；。

【ワシントン７日共同】睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンの量が増える
とする論文を米国の２つの研究チームが７日までに発表した。
睡眠不足が肥満の一因になっている可能性があるという。
　スタンフォード大のチームは３０－６０歳の約１０００人を対象に
普段の睡眠時間と血液中のホルモン量を調べた。
５時間睡眠の人は８時間睡眠の人に比べ、食欲を刺激するグレリンが１５％多く、
食欲を抑えるレプチンの量は１６％少なかった。

　対象者全体の約７割を占める睡眠時間が８時間未満の人に限ると、
睡眠時間が短いほど肥満度は高かった。

　シカゴ大のチームは２０代の男性１２人について２晩連続で４時間寝た場合と
１０時間寝た場合のホルモン量を比較。４時間睡眠の後はグレリンが増えてレプチンが減り、
空腹感が強まっていた。
（了）

生涯現役の誓い？

何の話かというと、先日結婚した女友達との約束というかお互いの目標の話です。
生涯現役ってのは年をとっても若々しくいようってことですね（＾＾；。
（一応まだ２０代なんですけどね）

女友達は出産しても出産前の体型を維持することを目標にしてるようなんですが、
その場合の目標とする女性像ってのは、芸能人でいうならば、
やはり黒木瞳さんだったり松嶋奈々子さんだったりするんですね。
で、男性の場合出産はないですが、中年太りがありますよね（＞＜）。
その場合、男性はどういう人を目標にすれば良いのかな～？
って話になったんですが、年配で素晴らしいカラダの人といえば、
ひろみＧＯ！しか思い浮かばなかったんですね・・・。他に誰かいるでしょうか？？
誰かいたら教えてください（＾＾）。

顔痩せについて：首から上と下とでは作りが違う？？

今日は10月31日放送の発掘！あるある大辞典Ⅱで
取り上げられたテーマ「顔痩せ」について考えてみようと思う。
いくら体が痩せても顔が太ってては意味がないので、
これは観ないといけないな～と思い、じっくりと観賞しました。

僕も初めて知ったんですが、首から上と、首から下とでは、
太るメカニズムが違うそうです（@-@)。
で、道端で100人を調べた結果93人の人が「二重あご」でした。
何を隠そう僕も二重あごでした(><> あごの周りにつく脂肪はお腹の周りにつく脂肪は別物らしく、
大きくなりにくいそうです。で、あごについている肉は何なのかというと、
筋肉が緩み、リンパ管が下がって、そこに「水分が溜まっている」んだそうです。
それを解消するためにペットボトルを使ってました。リンパの流れに沿って、
顔を押してました。これを10日間続けるだけで、かなりの効果が現れてました。
これはかなり期待が持てます（＾＾）。

もうひとつは「頬の肉」でした。いわゆる「ブルドッグ顔」の人々は、
「表情筋」が緩んでいるんだそうです。
ペットボトルに100mlの水を入れ、下を向いて唇だけでくわえて、
それを10秒間キープできるかどうかというテストがありましたが、
これって本当にできないんですね～。僕もできませんでした（＾＾；。
無表情な生活を続けることによって、表情筋はどんどん緩んできて、
本来筋肉があるべき位置に筋肉がなく、それが口の周りにまで落ち込むことによって、
「ブルドッグ顔」になるそうです。事務所内でもかなりの話題になりました。
ああああ、恐ろしい（＾＾；。
これもペットボトルを使ったエクササイズがあり、
10日間続けるだけで、こちらもかなりの効果が現れてました。

ご覧になった方も多いと思いますが、
人前ではできないようなエクササイズがほとんどでした（笑）。
使うペットボトルは炭酸飲料で使われている角や凸凹のない丸いタイプのものが良いそうです。
ここではうまいことお伝えすることができないので、番組のHPを確認するとよいと思います。
番組のHPの更新は週1回のようなので、今週末くらいには顔痩せも掲載されるのでは？？

発掘！あるある大辞典ⅡのHPはこちら

ダイエット成功の近道は？？

僕がダイエットに成功したということは以前も書きましたが、
今回はどうすればダイエットに成功できるかについて、
Tarzanとかダイエットの本とかで仕入れたネタを交えつつ書いていこうと思います。

ダイエット成功の鍵を握るのは、カロリー計算と運動です。
摂取カロリーより、消費カロリーの方が大きければ良いのです。
単純な引き算です。食事制限だけでは、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまい、
ほぼ間違いなくリバウンドします。そこで必要となってくるのが運動です。
運動といっても、何キロも走るとか、そういうものではありません。
毎日のちょっとした運動の積み重ねが大きな成果をもたらします。

通勤時なら、電車やバスでは座らない、職場まで一駅前で降りて歩く、
エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使うとか、
ちょっと早起きすれば可能ですよね（＾＾）。
そして入浴後とか就寝前にストレッチや軽い筋力トレーニングを行うなどなど、
ちょっとした時間を使って、できる運動ばかりです。
一ヶ月続けられれば、ある程度成果が現れてくるはずです。
でも運動しているからと言って食事量を増やすのはダメです。
食事も制限しましょう。炭水化物を抑えて、食物繊維をたくさん摂取しましょう。

とりあえず今回は脂肪燃焼について書いてみます。
ご存知の通り人間の体は、余ったエネルギーを脂肪に溜め込むという、
ある意味迷惑な作りになってます（笑）。
これは飢餓状態に備えるためなんだだそうです。
現代の日本社会では、ほとんどありえないですよね（＾＾；。

人間の体には、エネルギーを使う順番というのがあって、
まず最初に糖質が使われて、それが尽きてから
脂肪をエネルギーに変えて燃焼させていきます。
脂肪燃焼にも順番があって血中脂肪、内臓脂肪、
そして皮下脂肪という順番です。
お腹の周りについていて、あのつかめるイマイマシイ脂肪が皮下脂肪です。
奴は一番最後に燃焼するんですね。
そんなわけで減らすには効率的にやらないとつらいですよね。

一番効果的に脂肪を燃焼させるのが有酸素運動ですが、これもタイミングが大事です。
糖質がカラダに余ってる時に行うのは、非効率的です。
最も理想的なのは起床直後ですね。起床後は糖質が不足してますので、
すぐに脂肪をエネルギーに変換してくれます。
水だけ飲んで30分くらいウォーキングするのがベストです。
もちろん、運動後に朝食は摂ります。
脂肪は一度燃え出すとずっと燃え続けるので、朝一ってのが良いそうなんです。

ジムに通っている方の場合はトレーニングの順番を考えると良いです。
糖質を使って、脂肪をすぐに使うには、
糖質を使う無酸素運動後に有酸素運動を行うのが良いです。
要するに、筋トレやって、その後有酸素運動をするってことです。
それと人間の体は一定の運動には馴れるようにできているので、
定期的にメニューを変更するのをお勧めします。
その辺はトレーナーと話し合うべしです。

で、運動後には汗が気になるかもしれませんが、
有酸素運動後にサウナや入浴は避けて、シャワーを浴びる程度にしましょう。
なぜかというとサウナや入浴によって、体温が上がって脂肪燃焼が止まるからです。

とまあ、長々と書いてきましたが、最後は自分との戦いです。
誘惑に負けることなく、運動と食事制限を続けることができれば、
ダイエットは必ず成功します。
無理をせずにできる範囲でこつこつとやりましょう。

リンゴに含まれるポリフェノール

今朝、ラジオで小耳に挟んだ情報なんですが、
リンゴに含まれるポリフェノールが内臓脂肪を減らし、
筋力をアップさせるんだとか・・・。
ダイエットやカラダ作りをしている人にはいい話ですね～。
リンゴダイエットってのが流行った背景には、
このポリフェノールが関係してたのかな？？

写真にはバナナも載ってますが、
僕は、毎日、バナナ1本食べてるんです（笑）。
バナナラック欲しいんですが、良いのがなくて困ってます。
バナナは天然のサプリメントです（Tarazanにも載ってました）。
栄養価も豊富だし、手軽に食べられるから重宝します。
これからはリンゴも加えないといけないな（＾＾；。

ダイエット成功の秘訣は？？

以前も書きましたが、大学生の頃の僕は、それはそれは物凄いデヴでした。
身長179cmくらいで、現在は68kgと標準よりやや軽めですが、当時は98kgありました・・・・。
100kgまで到達してなかったのが唯一の救いです（笑）。
写真が当時の僕ですが、よくここまで太ってたな～と感心します（笑）。
今でもはっきりと憶えていますが、大学卒業して就職して初めての健康診断で、
医師に「今のままでは近い将来間違いなく成人病になるよ！
一ヶ月1kgを目標にダイエットを始めなさい！」って言われたんですね。
そこから本格的にダイエットを始めました。あれは1999年の4月でした（＾＾；。
体重の経緯も大体憶えていますので、書いていきます。

高校時代はバスケをやっていたので、標準体型でした。あの頃は一日５・６食でした。
起床後：朝ご飯、朝課外後：朝ご飯、昼休み：昼ご飯、放課後：パン、部活後：おやつ、帰宅後：夕食、
って感じで、とにかく食べてました。部活を引退してからも上記に近い食生活を送っていたため、
一気に太りました。バスケやってた頃は70kg程度だったんですが、
高校を卒業する頃には78kgくらいになってました（＞＜）。

で、大学に上手いこと進学できずに、浪人：予備校に通うことになります。
この頃は規則正しい生活を送っていたので、なんとか78kgをキープしてました。
が、しかし、大学進学後に一気に太りましたね～。
1年生：不摂生な生活が始まり、デブが加速しました（＾＾；。82kg
2年生：後輩を連れて遊びまわる、焼酎の味を覚える、飲みまくる、で88kg
3年生：当時付き合ってた彼女と食事すると残すので、残飯処理する。92kg
4年生：就職活動やってたけど、2・3年生の頃と変わらぬ生活を送る。95kg
大学在学中に今の事務所にアルバイトとして勤務する・・・。
うちの事務所は繁忙期に入ると、夕食が支給されるんですね。
にもかかわらず、帰宅後に夜食・・・。それで本格的に就職する4月には98kgでした。

その健康診断の頃に、大学時代から付き合ってた彼女に振られる・・・。
それもあって、本気でダイエット始めようと決意しました（爆）。
結果的にそれが一番大きなモチベーションになったのは、間違いないと思います（＾＾；。
僕が98kgから現在の68kgまで体重を落とすことができたのは、
正直な話、エロい下心があったからだと思います。これがモチベーションを保つ要因でした。
最初の数ヶ月は結果が出なくて、何度も挫折しそうになりました。
とりあえず挫折しそうになったら、街で見かける女性を観察して、
「ああいう人たちの横にデヴな自分がいても釣り合わないよな～」とか、
「デヴだと合コン行ってもモテないしな～」とか、そんなことが原動力になってました（笑）。

どうやって痩せたかというと、自分の中で5つのルールを作りました。
・とにかく毎日運動する。
・21時以降は水分以外は何も摂取しない（就寝3時間前は食べない）。
・栄養バランスを考えて三食きちんと食事する。
・絶対にお腹いっぱいになるまで食べない。腹八分でやめる。
・間食（お菓子とかデザート）をしない。
最初は食事制限が物凄くきつかたんですが、一ヶ月くらいでなんとか慣れました。
運動は毎日問題なくできました。通勤時、帰宅時にとにかく歩きました。
僕の家は駅まで徒歩だと片道20分以上かかるので、
昔から駅までは自転車で行ってたんですが、それをやめて徒歩に切り替えました。
その頃から歩数計を持ち歩くようになりました。
天気が悪かろうと、暑かろうと、寒かろうと関係なく、毎日40分以上歩いてました。
そして毎日体重計に乗るようにしました。
そのためにTANITAの体脂肪計付のデジタルの体重計を購入しました。
ダイエットのためならば体重計はアナログよりデジタルの方が良いですね。
数字がきちんと表示されますから（＾＾）。

当然のことですが、運動も食事制限もつらくて挫折しそうな日もありました。
でも上記のようなエロい下心で毎日続けることができました（＾＾）。
1999年の4月から始めたダイエットは2000年の4月には完全に結果が出てました。
1999年4月～8月：98kgのまま、まったく結果が出ませんでした。
1999年9月～12月：ここから一気に落ちだしました。年末には85kgくらいになりました。
2000年1月～3月：仕事が繁忙期に入り、飲みに行くことなくなり、一気に痩せて70kgになりました。
2000年4月：66kgくらいまで落ちてました。健康診断で医師が物凄く驚いてたいたのを今でも憶えてます。

あれから4年経ちますが、リバウンドらしいリバウンドはありません。
一時期72kgくらいまで増えましたがカラダ作りを始め現在の68kgに至ってます。
1年間で30kg以上痩せられたのは、モチベーションを維持できたことが一番大きいと思います。
友達からは「仕事がきついのか？」とか「体調悪いのか？」とか心配されてました（笑）。
今もダイエットは続けてますが、今はジムに通いカラダ作りと動けるカラダが重視です。
とにかく理想とする自分を目指して日々努力するのみです（＾＾）。

にがりダイエットを考える・・・。

一時期「にがり」がダイエットに良いと伝えられていたが、
そのブームは既に過ぎ去ったのかな？
某番組でにがりに豊富に含まれているマグネシウムが
食事と一緒に摂ることで糖質の燃焼を促すって放送してたんだけど、
その後厚生労働省？総務省？っかどこか忘れたけど、
にがりがダイエットに有効だと証明されていないので、気をつけましょう！
みたいなことを発表してましたね～。
マグネシウムは下剤に使われるものだからってことでしたね。
あれを利用して実際にダイエットに成功したという人が出てたのが問題なのかも・・・。

何事も過ぎたるは及ばざるが如しっていうからね・・・・。
ダイエットに有効ではないとしても、
にがりに豊富に含まれるミネラルはカラダに良いことは
間違いないので、僕は適量を摂りつづけています。