ミニマリストの概念と生活style -快眠の秘訣 🛏 -

 

 

 今朝も 曇り空です

 が..午後から晴れると 体感は

 けっこう暑くなるのでしょうか

 でも

 久しぶりのマーク続きを見ると

 期待感が高まります

 

 昨日 南の地域では

 真夏日に近い気温の上昇だったそうですね

 

 このシーズンは

 南北に伸びた日本列島の地形が

 気候の大差を感じさせますね

 

 

 

 先週は..

 北海道の大雪山系黒岳で

 －2℃を体感して

 雪景色を見てきました

 

　-2℃を体験💦 久しぶりに手が悴んだ(;´Д` ```

　2022年10月10日  

 

 

 

 さて

 唐突ですが

 皆さんは 就寝時にどんな[枕]を使用しているでしょう

 同時に

 どんなで体勢で横になっているでしょう

 

 それ以前に

 [枕] は 頭を乗せるものという概念で

 　そこに頭を乗せて

 　右向き

 　左向き

 　人それぞれ

 というのが一般的なのかも知れません..

 

 私の場合 現在は..

 　薄くて大きめの枕を

 　背中全体が乗るように敷いて(笑)

 　その [枕] の上部が

 　首に当たるようにして

 　大の字になって寝ます

 

 この体勢だと

　 頭部が下がって

　 胸が開いて

 　気道も確保できるし

 　まず 肩がこらないように思います

 　　※人によっては 腰に段差が生じて

　　　 かえって腰が痛くなる..

　　　 その場合は

　　 　腰にタオルを巻いて当てる

 　　　もしくは

　　　 枕を使わずに 首の下にタオルを当てる

 

 大切なのは..

 　右向きor左向きですと

　 [く]の字 になって

　 身体を縮こませた体勢になるので

　 身体を休ませるための就寝時間に

 　反って 身体を疲れさせている結果にもなる

 ･･ということです

 

 この体勢に慣れると

 寝起きの肩こりや腰痛はうすれるのではないかなぁ..

 と 個人的には実感するところです

　 ※以前ご紹介しましたけれど

　　 このマット使用と同じ体勢で寝るのが

　　 体に負担のない就寝になるのかな～

　　（このマットは就寝用ではありません)

　　  

 

 

 加えて..の話

　 上で紹介した体勢で寝ると

　 寝疲れのような感じが無くなり..

 　私は

　 朝(5：30) 目覚めてから

　 そのままの体勢で

　　● 両足を抱えて背中と臀部のストレッチ

　　● 足裏を合わせてパタパタ開脚（←股関節の運動）

　　● 両膝を合わせて 左右のひねり運動

 　などなど

 　お布団(←私はベッドです) の上で30分ほど

 　さまざまなストレッチをしてから起き上がります

 

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これからは朝の空気は冷えますから

寝室の寝起き時間帯の

室温を温めておくことも

快眠 ⇒ 快起床

に 通じる秘訣かな

と思います！

 

エアコンを上手に利用して

無理に堪えることのない暮らし

要不要の取捨選択

これがミニマリストの概念

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