30km走、はじめました

近畿以西は梅雨明け、史上最速で。

関東も梅雨が明けたような天気。

顔は日焼け止め、アームカバーは冷感タイプのもの。

これでのんびりロング走。

東京マラソン以来の30km超でした。

　※旧東海道・旧中山道の旅ランを除く

 

行徳橋のローソンをスタート・ゴールに水元公園内を一周して。いつものコースです。

暑いし、最初の30km走ということでところどころ歩いています。

また給水ストップもしています。ペットボトル3本飲みました。

結果、32.4kmをAve5分47秒/kmでした。　※給水ストップは時計止めています。

暑熱順化と脚づくりの一石二鳥。

お盆くらいまではペースは気にせず、長く体を動かすことを定期的にやろうと思っています。

 

ですが練習のメインはまだスピードトレ。

今のところ速くなっている実感はなし。

ダッシュではなくて5kmや10kmを走る感覚で速くなりたいんですけどね。

スピード持久力トレしていないことも原因だと思っています。

これは涼しくなるころか、涼しいところに行ってやるしかないですね。

 

 

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