別大マラソンまで1カ月を切ったので強化目的のメニューもそろそろ終わり。
なのでこの3連休は重要強化期間という感じでした。
初日は30km走、中日はジョグでつないで、今日はインターバルをやりました。
江戸川土手を使っての1000mインターバル。
北風が強かったので向かい風・追い風でずいぶんとLapタイムに差が付きました。
上の表で青色が向かい風、赤色が追い風です。
4本平均で1本あたり20秒ほどの差がありました。
風の分、ストライドが縮まりますね。
6分回しで8本を折れずに何とかやり切れたのは良かったです。
マラソンシーズンなので1本のスピードを追い求めるではなく、
インターバルをゆるくしすぎないことが良いと思うのですが
そうすると8本やり切る自信がないのでつなぎをかなりゆっくりペースにしました。
※6分なので時間は変わりません
◆今日のラン
アップジョグ 3.0km
1000m x 8本(6分回し) 10.3km
ジョグ 9.0km 5分11秒/km
計 22.3km
今週・来週とハーフマラソンを走って、現状がどれくらいの調子なのかを把握して。
それから目標・レースペースをどうするのか考える予定です。
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