年末年始５連休ランは計100km超（振り返り）

今日仕事始め。

年末年始休暇はあっという間でした。

それでも一応5連休だったのですが。

仕事納めから昨日までのトレーニング振り返りです。

※今日は休足日にしました。

 

12月29日（木）：不整地ラン・WS200m x 3本　計13.0km　※仕事納め

 

12月30日（金）：500m x 6本（r=1分）　計12.6km

 

12月31日（土）：市川市内ジョグ　計13.8km

 

  1月  1日（日）：500m x 12本（r=1分）　計25.1km

7･8･9本目は向かい風、他は追い風でした。

 

  1月  2日（月）：不整地ラン　計30.8km

　

不整地を約25km走りました。

 

  1月  3日（火）：3000m ⇒ 2000m ⇒ 1000m　計21.5km

3kmでも㌔4分を切れないかぁ。

2kmで㌔4を切るのにゼエハァ。

1kmなら行けるけど。

 

クリスマスにフルマラソンを走っているので意識的に長いペース走は避けた年末年始でした。

スピード刺激を入れて、長いのはジョグ。

5連休の走行距離は103.8kmでした。

過去の12月30日～1月3日を比較すると（15年分もよく残っていたなぁ←ブログの「週報」のおかげ）

走り始めて最初の2年は記録が残っていませんがそんなに走っていなかったので

年末年始で100km超えは3回目、過去2番目の多さでした。（質は不問で）

5日間の距離が大事？トータル距離よりも40kmくらいのロング走を入れたほうが効果的？

その辺の塩梅はわかりませんが。

 

100km超の効果？

体重維持というよりも少し減っていました。（4日朝計測：59.1㎏）

 

次は3連休。

ここらあたりでペース走を入れようと思っています。

 

 

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