4月21日～27日のトレーニング

21日/　最高気温：21.4℃
　Rest


22日/　最高気温：19.4℃
　Rest


23日　最高気温：23.0℃
　Rest


24日/　最高気温：24.9℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ　1周
　　　　　1000m x 1本　㌔4分くらい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　まずは徐々に。


25日　最高気温：24.5℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ　1周
　　　　　1000m x 1本　㌔4分くらい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　継続!


26日/　最高気温：24.3℃
　Rest
　　明け方に雨が降っていたこともありパス。


27日/　最高気温：24.8℃
　<昼>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ　2km
　　　　　　1000m x 5本（インターバル jog970m）
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　動かないのは暑いせいじゃない。でも速い動きを繰り返すことで以前の状態に戻したい。
　　「天神ゆの華」は利用すると駐車場5時間無料なので公園までの片道2kmがアップとダウンに
　　ちょうど良いし、お風呂に入って帰れるから週末練習の拠点にできそう。



今週の走行距離　40km



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パスタとピザの店 らるきい

大濠公園近くにあるこちらのお店。

かなりの有名店なのでオープン前から並びます。

自分は30分前に来たので20人目くらい。これならオープンと同時に席に着けます。

ここはソフトバンクホークスの王球団会長もいらっしゃるお店です。





で頼んだのは

　
完熟トマトとベーコンのパスタ1,500円　　チーズトースト450円


お店の一番人気は


ペペタマ（ペペロンチーノ・たまご）1,000円


大濠公園Run後のランチにちょうどいいお店です。



◆らるきい
　　福岡県福岡市中央区大手門3-7-9 ライオンズマンション大手門2-101
　　TEL：092-724-8185



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大濠公園

大濠公園での最初の練習。

移動を自転車にするかバス+地下鉄にするか車にするか。

荷物をどうする？とか。

結局、大濠公園から2kmほど離れたところにある「天神ゆの華」を活用することにしました。

お風呂利用だと5時間駐車無料。

たっぷり汗をかくだろうし、シャワー（風呂）を使用したいからちょうど良かった。

片道2kmもアップとダウンにちょうど良い距離だし。

温泉が8時からの営業だけど、それより前から駐車場を利用した場合はどうなるんだろう？？？


さて500mlペットボトル1本だけ携えて大濠公園へ。

その辺にペットボトルを放置していざランニング！


大濠公園は1周約2kmということだか厳密には1970～1980mくらい。

今日のメニューは

　1周目：100m流しを5本入れてのアップ
　1000m x 5本　（970mはjogでつなぐ）

ということで一人でやるのは結構しんどいですね。

　1000m x 5本：3分59秒-3分58秒-4分06秒-4分02秒-4分04秒
　　　　　　　（つなぎは㌔5分30秒～40秒）

㌔4分を切ろうにも体が動いていかないですから。

今のところ練習時間を確保できていなけど、あまり体が鈍らない程度に動かしておかないと。


練習会をしている団体が2組くらいありましたが、のんびりジョグだったので残念。

体育会的ノリでやっているところがあればいいだけど。


　

　

　

　
こりゃ福岡のちびっ子じゃないと知らんやろね


　

　

　

　


　





最後はこちらで汗を流して帰りました。



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