効果的な筋トレの方法とは？

こんにちわですー、皆様、元気にお過ごしですか？

最近では、健康がブーム（流行のサイクルってどうしてあんなに短いんでしょうね）のようになりつつあるため、健康に気を使って食事を改善してみたり、筋トレを毎日される方も以前より大分増えてきたのではないでしょうか。

筋トレもただただ回数をこなせばいいというような物ではなく、成果が表れて来ないと何だかやる気（なるべく最初のハードルは低くして、徐々に上げていくというのが、挫折しないコツなんだとか）がなくなってしまいますよね。



今回は効果がある筋トレ方法について、ご紹介します。

筋トレを行いいる方の中には、全身の筋力をUPさせたいと思っている方、部分的に筋肉量をアップさせたい方など、人それぞれ目的が違うとされているんです。

最初は、どの部位の筋力（加齢とともに衰えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）アップを一番はかりたいか考えましょう。

一番筋力ＵＰをはかりたい部位から筋トレ（筋力トレーニング、もしくは、筋肉トレーニングの略です）を行う事が、その部位には一番有効でしょう。



筋トレ（筋力トレーニング、もしくは、筋肉トレーニングの略です）を行う時、出来るだけ多くの回数をこなすのではなく、筋力（加齢とともに衰えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）をアップさせたい部位に意識を集中させ、ダンベルやバーベルを使用するのであれば余力が余らないように負荷をかけましょう。

普段の筋力レベルで筋トレをしても、筋肉は太くなってくれません。

ですので、負荷をかける必要があるのですが、むりやり負荷をかけ過ぎてしまうと、怪我の原因にもなってしまうので注意が必要になります。



効果的に筋トレを行うポイント（部分という意味もありますよね。アイメイクなんかをそう呼ぶこともあるでしょう）がもう一つ、それは筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）休息日を作ることです。

筋肉が回復して筋力ＵＰするまでに運動量（日頃からこまめに動いている人は、太りにくいそうです）やその人の元々の筋肉量により個人差がかが、通常４８～７２時間かかると言われています。

体を休めている時間に成長ホルモン（体の成長と代謝をコントロールしているホルモンです）が分泌され、筋肉が成長していくのです。



でも、あまり長い時間休息を取り過ぎてしまうと、筋肉が元の状態に戻ってしまうので、休みの取りすぎには気をつけましょう。



ということで、今日はおしまい！！！