バレーボールの練習前は、BSが150から180くらいを目安にしています。
私の所属するチームYは、夜7時から9時までの練習です。
練習の2時間前にラピッド2単位打って、おにぎり(きっちり100g)とコーンフレーク
(BS値によって量を加減します)を食べます。
家を出る直前にBSを調整します。
練習中は、○クエリアスゼロ(炭水化物4.5g/500ml)で水分補給します。
先日、2週間ぶりに練習に行った時のことです。
バレー前BSが132だったのでブドウ糖10gで完璧♪
体育館に着いて、色んな準備して、さあ、まず水分補給から・・・
あ~~! ○クエリ忘れた!!
その日は、すっごく蒸し暑くて、練習前から汗だくになってたくらいなので
スポーツドリンクじゃないと足つりそう・・・脱水もこわいし・・・
近くの自販機に○クエリアスゼロなどあるはずもなく、仕方なく普通の○クエリ買いま
た。これって100mlあたり4.7gも入ってるんですよね。全部飲んだらとんでもない糖分
です。結局半分近く残しましたが、練習後209!
まだまだイレギュラーな事に対応出来ません。
私の所属するチームYは、夜7時から9時までの練習です。
練習の2時間前にラピッド2単位打って、おにぎり(きっちり100g)とコーンフレーク
(BS値によって量を加減します)を食べます。
家を出る直前にBSを調整します。
練習中は、○クエリアスゼロ(炭水化物4.5g/500ml)で水分補給します。
先日、2週間ぶりに練習に行った時のことです。
バレー前BSが132だったのでブドウ糖10gで完璧♪
体育館に着いて、色んな準備して、さあ、まず水分補給から・・・
あ~~! ○クエリ忘れた!!
その日は、すっごく蒸し暑くて、練習前から汗だくになってたくらいなので
スポーツドリンクじゃないと足つりそう・・・脱水もこわいし・・・
近くの自販機に○クエリアスゼロなどあるはずもなく、仕方なく普通の○クエリ買いま
た。これって100mlあたり4.7gも入ってるんですよね。全部飲んだらとんでもない糖分
です。結局半分近く残しましたが、練習後209!
まだまだイレギュラーな事に対応出来ません。
>まだまだイレギュラーな事に対応出来ません
自己注歴8ヶ月で対応できたら神です(笑)
やっぱり、経験と慣れが必要かと…。
それと、焦らずユル~イ感じでね。
バレーで指痛めないよう気をつけてくださいね。
バレーの時は、テーピングぐるぐる巻きで、手だけミイラ状態です。