冬場のウエイトコントロール

冬は太るものでしょうか？


そんな冬眠するクマじゃないわけですから、気を付ければ太りません。

冬は体温をあげるためにエネルギーを使うので、比較的痩せやすいといわれます。

なので気を付ければ・・・ってことがミソですね。
冬に体重が増えてしまうのは、生活サイクルがばらつきやすいのが一つ原因です。

・寒い→外に出たくない→動かない→家にいる→こたつ→お菓子食べる
・会社の忘年会、友達と忘年会、クリスマスでパーティー、会社の新年会、友達と新年会

などなど。
１年でもっとも食って飲む季節といっても過言ではないでしょう。僕だけですか？？いやいや。


要は普段より多くカロリーを摂取してしまうからです。
普段トレーニングをしていても、これだけ食って飲めば当然増える可能性はあります。


食った分使えばええんちゃうん？

ま、そうなんですが。
食った量によっては意外と頑張ってトレーニングしないと相殺できなかったりすることもあります。



脂肪１ｇ＝９ｋｃａｌ
水分が２０％ありますので、９×０．８＝７．２ｋｃａｌ・・・なのでだいたい７ｋｃａｌとしましょうか。
仮に脂肪１ｋｇを溜めたら、消費には７ｋｃａｌ×１０００ｇ＝７０００ｋｃａｌ

というのはご存じの方も多いかと。


運動でどれくらい消費できるかは強度・時間などの諸条件で変わります。
この辺のことはウチのスタッフに聞いていただくとして・・・、

今回は、普段のお仕事の強度を参考に体重別摂取エネルギーでの目線をご案内してみます。
どれくらいのエネルギーを摂取すると、その体重を維持できるかという計算です。


軽労働（デスクワークがメイン）・・・２５～３０Kcal/kg
中等度労働（立ち仕事など）・・・３０～３５kcal/kg
重労働（土木関係など）・・・３５～４０kcal/kg

体重１ｋｇあたり、どれくらいエネルギーを使っているかという係数です。
アスリートの方などはもうちょっと多いかもしれませんね。


軽労働に従事しているケースを参考に。
たとえば、その人の体重が６０ｋｇだとすると、
その体重を維持するには６０ｋｇ×３０ｋｃａｌ＝１８００ｋｃａｌということになります。


生ビール中ジョッキが２００ｋｃａｌくらいですから、４～５杯飲んで鳥のから揚げ食べたらまあほとんど終了ですね（笑）
そんなに飲まない方なら大丈夫ですが、僕らは困っちゃいますね


計算を逆にとると、目標体重にするにはどれくらいの摂取カロリーにすればいいかということも言えます。
なので運動してもなかなか落ちていかないという場合には、この辺を少し考慮に入れるといいかもしれません。



ま、
飲まなきゃ楽しくないから飲みますけどね、僕は飲めない飲み会なんて生き地獄


飲みすぎにはご注意を



食事は主食、副食をバランス良く摂りましょう。
ってトクホのＣＭか！