仕込み

今日の独り言
さて、イベントまであと１０日です。

そろそろどっち方向でいこうか決めないといけません。

・・・笑いを取るか、真面目にやるか・・・。


まあまあ、ヨゴレは伊藤に頑張ってもらうとしてですね
今回はキッチリとした服装でやります。


今日中に注文しないと間に合わないかもしれません。
間に合わなかったら・・・・、笑い？？

いやいや間に合うはず。

普段のパンプとコンバットでも使えるのを注文しますのでいいんですが、
やっぱり高くつくなぁ・・・


作成スタッフ　嶋田

ASROC練習メニュー

１０月２１日（木）練習メニュー紹介！

先週に引き続きＦｒメイン！

　距離　　　　　　　　　　　内容　　　　　　　　　　　サークル・備考
４００ｍ　　Ｗ－ＵＰ　　　　５０ｍ×８本　ＣＨ　（１分３０秒）　　　　　　　　
４００ｍ　　ＢＫ　　　　　　５０ｍ×８本　Ｆｒ　（１分４０秒）＊キック幅注意
　　　　　　　　　　　　　＊５０ｍ×７本　Ｆｒ　（１分５０秒）Ｂチーム本数サークル変更
２００ｍ　　ＳＫ－ＧＫ　　　２５ｍ×８本　Ｆｒ　（６０秒）＊行きＳＫ、帰りＧＫ
２００ｍ　　キャッチ・プル　２５ｍ×８本　Ｆｒ　（６０秒）＊リカバリー水中　　
１００ｍ　　Ｅ－Ｓ　　　　１００ｍ×１本　Ｃｈ　
１００ｍ　　Ｐ有ＳＷＩＭ　　２５ｍ×４本　Ｆｒ　（２分）＊秒数＋ストローク数＝３５以下目標
２００ｍ　　ＳＷＩＭ　　　　２５ｍ×８本　Ｆｒ　（５０秒）
１００ｍα　Ｃ－ＤＯＷＮ　１００ｍ～　　　Ｃｈ　

本日の泳いだ距離１６５０ｍ～１７００ｍ


＜ＣＯＭＭＥＮＴ＞
水中の推進力トレーニングがメイン。
ストローク数も泳ぎ方次第で変化する。
いつもと違う追い込み方でしたね。
頭も使いました～～。


Ｄ・ＫＯＢＡＹＡＳＨＩ