まず半身浴で長めに入浴する。（20～３０分）
交感神経優位から副交感神経優位となり、
心身ともにリラックスした状態になり、
良い睡眠をとるための好条件になります。
（入浴のページでもっと詳しくお伝えします）
また、寝る前にホットミルクを飲むのも良いとされています。
就寝前に体が温かくなると寝つきがよくなります。
さらにミルクに含まれるトリプトファンというタンパク質は、
人間の脳内ホルモンであるセロトニンを増加し、
精神的安定をもたらすといわれています。
ミルクにはトリプトファンが多く含まれており、
さらにカルシウムも精神安定に効果的なので、
体と心をリラックスさせるのには最適といえるでしょう。
お休み前のホットミルクはお勧めです。
（食事のページでも紹介します。）
そして寝る１０分位前にストレッチ体操をするのも効果的。
特に手足を伸ばすと体の余分な熱が逃げやすくなり
寝るのに最適な体温に調整されます。
リラックスして心が落ち着き、体も寝るのに適した状態になれば
寝つきもよく、質の高い睡眠が期待できます。
ベットルームに音楽や香りを取り入れるなど一工夫もいれて
より質の高い睡眠をとってください。
◇お酒とタバコ◇
ここで少し注意したいのがお酒とタバコ。
いずれも覚醒作用があり、就寝前は控えたほうがいいです。
アルコール依存症も恐いですし、
就寝前のお酒は注意が必要です。
固体マイナス水素イオン健康法：http://tinyurl.com/2056r2