うつぶせ寝の効用

高齢で元気なお医者さんとして知られる日野原重明先生が
うつぶせ寝を提唱しているらしい。
中吊り広告などでなんとなく目にしてはいましたが、
それにどういう効能があるのかはよく知りませんでした。
今月の鍼灸の業界雑誌の中に「うつぶせ寝をしてみませんか」という記事がありました。

脊椎動物は腹臥位（おなかを地面につける）のが自然な体位で、
人間だけが仰向けに寝ています。
人類の歴史で考えると他の動物に襲われる危険がなくなった段階で
仰向けに寝るようになったのではないか、ということです。
確かに内臓の配置は全部お腹側で、
もし仰向けに寝ている時に動物に襲われたりしたらひとたまりもありません。

うつぶせ寝のメリットはおおまかに、
・ 背骨の前を走る血管が内臓の重みでおさえつけられないので血流が良くなる
・ 呼吸が楽になる
そうです。
うつぶせだと息が苦しそうなイメージがありますが、
海外では20年以上前から呼吸器に問題がある患者に対して
腹臥位の姿勢が効果的だという論文が沢山あるそうで、
実際に仰向けよりも空気が沢山肺に入るそうです。
なるほど～
余談ですが私、子宮筋腫を抱えていたときにはうつぶせ寝しかできませんでした。
仰向けで睡眠に入っても朝になると必ずうつぶせになっている。
仰向けだと筋腫が子宮周辺の血管を圧迫するようで、下腹が苦しかったです。
今ではうつぶせでなくては眠れないことはなくなりましたが、
それでも目覚めるとうつぶせになっていることは多いです。
夕食が遅い時間のせいもあるかな？　
背骨の上に重くなった胃を乗せて眠るより、
うつぶせの方が楽だし消化も良いんだろうな。
なんとなく楽な気がしてうつぶせ寝をしていたのですが、
根拠を説明されると今晩からまた積極的にうつぶせで寝てやろうと思いますね。

長期間の寝たきりで手足が麻痺したり頚の関節が動かなくなってきた人に、
床ずれ防止のためにうつぶせ寝をさせたところ、
座れるようまで回復した例があるそうです。
筆者の方はうつぶせ寝を寝たきり防止策として薦めているそうですが、
日本は海外より寝たきりの人口が圧倒的に多いらしい。
海外で寝たきりが少ないのは「寝かさないから」だそうです。
現在、私の祖母が徐々に寝たきりに移行中で、
「電動や手動で背中が持ち上がる方式のベッドも寝たきりの人を作り出している要因ではないか」
というくだりが大変気になります。
介護の常識が変わる日が近いといいですね。

BILLY'S BOOTCAMP

この3ヶ月ずーっと気になっていたBILLY'S BOOTCAMP。
7日間チャレンジで5000円のキャッシュバックとはよく考えられてるなーと
思いつつそれに乗るのはなんか悔しくてヤフオクで探してみたけれど
日本語版は全然値崩れしてない。
むしろ、転売で儲けていると思われる人がいっぱい。
ああどうしよう、買おうかどうしようか、うだうだ悩んでたら、
友人宅にすでにありました！
やったー、と30分ほどビリーバンド付きでやらせてもらいました。
いやー、きっつー！
本当に徹底的に「腹筋を鍛える」動きばっかり。
友人は旦那様に内緒で購入。
晴れて腹筋が割れたら告白するそうですが、
始めて1週間で「あれ？なんか痩せた？」と言われるそうで、
にんまりしてました。
ただ、体重自体はまったく変わらないとのこと。
筋肉が増えるてるんでしょうねー
買って一緒にやろうよー、と言われたけど、
冷静になってみると、毎日1時間のエクササイズ時間をどこで取るのか。
休日は子供の昼寝時間にやれないこともないが、
平日だと夕食の片付けを終えた0時からになってしまう。
毎晩深夜に1時間もブンブン？
朝、起き上がれなくなるんじゃないかなー
それに、腹筋が仮に割れるレベルまで行ったとして、
維持するには毎日の継続が欠かせない。
あー　無理無理。
そういえば、一昨年3ヶ月通ったスポーツクラブの「産後体操」の先生は
いつも露出度の高いウェアを着ていましたが
腹筋がきれいに割れててまさにシェリーと同レベルの素晴らしい体型をしていました。
ただ、連休などで少しさぼると体型がゆるむそうで、
そのたびに他のエクササイズも取り入れて締めなおしてる、という話。
やっぱり「鍛えオタク」にならないとあの体型は保てないのね・・・

先日のBILLY来日で、ちょっと自分の「買いたい」熱は冷めました。
新聞に取りあげられるほど人気だと知ると、興味ってなくなるもんで・・・
いまだに品薄とは、通販会社の戦略的コントロール販売も見え隠れするし。
腹筋より睡眠さっ

そう思いつつも、ビリーの通販ＣＭが流れているとつい今夜も一緒に
ブンブンしてしまう条件反射。
ビリーの励まし映像とリズムなしに、ソラでこの動きをやるとすんごい間抜けなんだよねー。