「私の整腸法と便通改善法」

6月7日（日）

　私の整腸法と便通改善法の紹介です。（しもの話で失礼します）

〇　私の朝の食事です。

　１　まず、水をコップ1杯飲みます。

　　　胃の中に水を入れて、その重さで腸を刺激するのが目的です。

　　　少しずつではなく、一気飲みか2回程度に分けて飲みます。

　　　（この方法は、テレビで医者から紹介されていました）

　２　バナナの小さいのをよく噛んで1本食べます。　　　

　３　食パンと牛乳（1～2杯）を食べます。

　４　ヨーグルトを箱の4分の１程度と、ヤクルトを一緒に食べます。

　　　ヨーグルトには甘さがないので、甘さをとるためにヤクルトを飲みながら

　　　ヨーグルトを食べます。

　　　（胃液の薄い方が、ヨーグルトやヤクルトの善玉菌が

　　　　腸に届きやすいので、バナナと食パンの後に食べています）

　　　はちみつなどをヨーグルトに入れてもよいのですが、

　　　糖分を控えるためにヤクルトだけにしています。

　　　（これは、正しいかどうかわかりません。）

この方法で、朝の食事後はトイレに行って上手に取り組みができています。

 

〇　私のトイレでの取り組みです。

　１　出る感じになるまで、少し待ちます。

　　　すぐにできる時もあります。昔は、ほぼ問題なくすぐにできました。

　２　そのままの姿勢では、出しにくいので、出すタイミングで2つのことを

　　　しています。

　（１）　出す時になったら、両足のかかとを最高まであげる。

　　　　　ロダンの「考える人」のような恰好をします。

　　　　　私の場合は、ロダンより、さらに胸を足につけるように

　　　　　体を曲げています。

　　　　　下の図で、踏み台のかわりが「かかと」で、

　　　　　35度の所が、10～20度ぐらいのイメージです。

　　　　※　このようにすると、直線の便（20ｃｍ～25ｃｍ）が

　　　　　出る時があり、「ヤッター　最高！」の気持ちになります。

　　　　※　図のように踏み台を買う方法もありますが、場所をとるので、

　　　　　自分のかかとを使う方が早くて便利です。

　（２）　出す前に大きく息を吸って、その息の圧力で出す

　　　　　イメージで取り組みをします。

　（３）　作業が完了したら、かかとは降ろします。

 

この方法で、昨年の手術後に便秘気味であったのが解消されて、

現在は気持ちよく朝のトイレ時間が過ごせています。

お悩みの人は、参考になさってください。