１月２５日（水）
テニス肘を治すストレッチ
ｅ－ｂｏｏｋで買った「テニス肘」を治すトレーニングで、
私に合ったものを現在しています。
テニスをしていると、まだ少し違和感があるのですが、
多少はこらえて、上手に付き合っていっている感じです。
Ｙｏｕｔｕｂｅのストレッチもしてみましたが、
かえって悪くなったりして、
私には以下の内容が合っていました。
これまでの所、大きな再発もなく、テニスができています。
１ 上部胸椎の運動
①両手で両肩に触れる
②おへそを見るように背中を丸める
③同時に両肘を体の前で近づけていく
④前を見ながら両肘を開いていく
⑤胸を張って軽く目線は上を向く
⑥６回繰り返す
※ 要は、肩甲骨を広げたり、狭くしたりします
２ ピストル体操
①両手を組んでピストルの形を作る
②そのまま腕を胸の前で真っすぐ伸ばす
③目線は人差し指の先を見つめる
④目線を外さずに、両手をゆっくり上に上げていく
⑤真上に上げて、１０秒数える
⑥これを３回繰り返す
３ ペンギン体操
①手のひらを前にして立つ
②両腕を伸ばして、軽く後ろに引く
③背中の後ろで左右の小指を近づけるように動かす
④リズミカルに開いたり閉じたりを繰り返す
⑤２０回程度繰り返す
４ ハンガー体操
①ハンドタオルを丸めて敷く
②肩甲骨の下にタオルが来るように寝る
③ハンガーをもって体の前に置く
④頭の上までハンガーをゆっくり上げる
⑤再び体の前に戻す
⑥６回繰り返す
