6月7日(日)
私の整腸法と便通改善法の紹介です。(しもの話で失礼します)
〇 私の朝の食事です。
1 まず、水をコップ1杯飲みます。
胃の中に水を入れて、その重さで腸を刺激するのが目的です。
少しずつではなく、一気飲みか2回程度に分けて飲みます。
(この方法は、テレビで医者から紹介されていました)
2 バナナの小さいのをよく噛んで1本食べます。
3 食パンと牛乳(1~2杯)を食べます。
4 ヨーグルトを箱の4分の1程度と、ヤクルトを一緒に食べます。
ヨーグルトには甘さがないので、甘さをとるためにヤクルトを飲みながら
ヨーグルトを食べます。
(胃液の薄い方が、ヨーグルトやヤクルトの善玉菌が
腸に届きやすいので、バナナと食パンの後に食べています)
はちみつなどをヨーグルトに入れてもよいのですが、
糖分を控えるためにヤクルトだけにしています。
(これは、正しいかどうかわかりません。)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/10/de2551b3c5988eda6c77a98d5fb82617.jpg)
この方法で、朝の食事後はトイレに行って上手に取り組みができています。
〇 私のトイレでの取り組みです。
1 出る感じになるまで、少し待ちます。
すぐにできる時もあります。昔は、ほぼ問題なくすぐにできました。
2 そのままの姿勢では、出しにくいので、出すタイミングで2つのことを
しています。
(1) 出す時になったら、両足のかかとを最高まであげる。
ロダンの「考える人」のような恰好をします。
私の場合は、ロダンより、さらに胸を足につけるように
体を曲げています。
下の図で、踏み台のかわりが「かかと」で、
35度の所が、10~20度ぐらいのイメージです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/ef/b86be23e7a6284fc11818191c77bf8e3.png)
※ このようにすると、直線の便(20cm~25cm)が
出る時があり、「ヤッター 最高!」の気持ちになります。
※ 図のように踏み台を買う方法もありますが、場所をとるので、
自分のかかとを使う方が早くて便利です。
(2) 出す前に大きく息を吸って、その息の圧力で出す
イメージで取り組みをします。
(3) 作業が完了したら、かかとは降ろします。
この方法で、昨年の手術後に便秘気味であったのが解消されて、
現在は気持ちよく朝のトイレ時間が過ごせています。
お悩みの人は、参考になさってください。