褒め下手かも。。。

ヨガジャーナルポーズ辞典より　アナンタアサナ

昨日は講座でアナンタアサナの練習をしました。

まず仰向けで片足ずつ垂直に上げた位置から横に開く練習をしました。

そのあと横向きになってチャレンジです。

このポーズはまず体を床と垂直に保つというのが難しいですね。

お尻が後ろに引ける、体が後ろに倒れるという具合にバランスを取りにくそうにしている人が続出です。

膝が伸びずらいとなお更ですね。

腹力が無い人も。

2人ペアで一人がポーズしもう一人が背中側に立ち傾いた体を修正するという方法をやってみました。

しかし背中やお尻を押されるとそれもまた前に倒れそうになり難しいです。

壁を使う方が安定するかと思います。昨日は会場の関係で壁は使いませんでした。

2人ペアの時は上げた足を軽く支えてあげるといいかと思います。

そしてぐいぐい押しすぎないことですね。

更に上げてる足側の腰骨の終わり部分（ウエストで一番くびれているところ）を上から押してあげてそこをもっと中に入れるように意識してもらいます。

そうするともっと足が高く上がってきます。

このポーズの効果はハタヨガの真髄によると

骨盤周辺に刺激を与える。膝裏の筋肉を整える。このアサナはまた、背中の痛みをとりのぞき、ヘルニアの予防に役立つ。

とあります。

昨日このポーズを練習していて普段膝裏が伸びにくく私に良く注意されていた生徒さんが思いの他いい感じで取り組んでくれていました。

いい感じですねと褒めると初めて先生に褒められたというリアクションでした。。。

そうか。。。そんなに駄目出しばかりしていたんだなぁとちょっと反省。

褒め上手な先生でないことは確かです。


このポーズ私もみなさんとやり腰がすっきりしました。

ウエストの奥を意識することで効果も全く違ってくると思います。

昨日は会場が寒かったけれどまたマイ畳でみなさんとヨガを楽しむことが出来ました。

最後のシャバアサナは寒いのでやらずバストリカ（ふいごの呼吸）で終えました。







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