うつ伏せでバッダ・コナーアサナ

最近サークルや講座でうつ伏せのバッダ・コナーアサナをペアでやっています。


ヨガジャーナルのポーズ辞典より



この写真のラインのところにヨガベルトを掛け仰向けで寝て暫く呼吸をゆっくり続け股関節を広げるというのは時々やります。

起き上がってから更にベルトを掛けたままうつ伏せに寝るかベルトを外しペアで踵をお尻に近づけるようにして押してもらうと股関節が更に柔軟になり気持ち良いようです。



下手な絵ですがうつ伏せに寝た時の足の形です。


足の甲を抑え足裏をまずぴったり合わせお尻の方に踵を押して行き足先も浮かせないようにします。

押す時のコツは足首のところを下げるようにしながら（膝で押しても良い）踵をお尻に近づけるようにすることです。

足先が上がってしまわないよう床と平行くらいを保てたらそうします。

但し足首や股関節の硬い人には無理強いをしないようにします。

股関節が硬い人はお尻が浮きますが呼吸を続けるうちに少しづつ股関節が広がってきてお尻も下がってきます。

足を押されると皆さん気持ちがいいという感想でした。

普段ペアはパスという方もこれはやってもらっていました。


家でやる場合はバッダ・コナーアサナでベルトで固定してうつ伏せになるとといいとお話するとすぐ試してみている方も数名いました。

ご夫婦でいらしている方のご主人の方が家でやる！と宣言していました。

奥様は本当にやる？と疑いの視線を送ってはいましたが。。。

みなさんの前で宣言したからにはやらないとと本人は自覚しているようでした


バッダ・コナーアサナの効果をハタヨガの真髄から抜粋してみます。


泌尿器系疾患に適している。骨盤、腹部、背中が刺激され血行が大変に良くなる、腎臓、前立腺、膀胱を正常に保つ。

このポーズは女性に大変効果的である。

サルワーンガアサナとその変形ポーズも、このアサナと一緒に行えば月経不順を治し、卵巣の機能を正常にする。

妊娠中にこのポーズで毎日2～5分間座ると出産の痛みが激減するばかりでなく、静脈瘤の心配もなくなる。


男性にも女性にも効果が絶大なポーズです。

お家で家族同士でやってみるのもいいですよ！








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