祝☆1600回

平成23年2月28日(月)

ナナタニッキが1600回になりましたぁ～

その前に2月4日で６周年もきていましたぁ～

時間が過ぎるのって早いですね
このまま年齢を重ねたら、もっと早く時間が過ぎちゃうのかな

ブログを見てくれているみんなが優しいので大きなトラブルもなく1600回も続きました。
本当に嬉しいです

どうもありがとうございます


６周年記念のときに何もしていなかったので

今回は自分の写真を載せました
キツイ性格が写真からにじみ出ないように優しい雰囲気にしてみました

こんな人がナナタニッキを書いています

これからもニッキは続くので、読んでくれたら嬉しいです
よろしくお願いします。

まとめ☆あしたのボディ 19～21

ちょっと飽きてきちゃったと思いますが
私の備忘録なんでね。

もう少しお付き合いしてくださいね



あしたのために　その19
　　朝・昼ならば、何でもモリモリ食べてＯＫ・・・ ではない。

　　朝や昼は動いてエネルギーを消化するので、たくさん食べてもＯＫという話を聞きますね。それを鵜呑みにしてたくさん食べてしまう人が多いですが、それは待って下さい！

　　食べたもののカロリーが昼に動くからと言って±0になるわけではないのですよ。
　　食べたものは食べたもの。考えてみれば当たり前のことなのです。
　　消化はある程度動いている昼の方が勿論良いのですが、だからといってダイエット中に、大の大人が、朝・昼にトータルして要らないカロリーを摂り続けていたら、余分に摂ったエネルギーは、間違いなく腰周りなどに予備脂肪として身体に蓄積されていきます。ダイエット中は夜や寝る前の食事よりはマシ、程度に考えたほうが無難です。


あしたのために　その20
　　食に愚痴るな。

　　計量前の力石（伊勢谷氏）のように、完璧な断食を決行しているわけではないのです。
　　きちんと三度三度の食事を食べていること、食べれることに、食材そのものに感謝して下さい。ゆっくりよく噛んで、咀嚼して味わって食べて下さい。
　身体に染みわたっていく感覚は、むくむくと、時に信じられないパワー、自分にみなぎってくるやる気や力、周りへの感謝の意、生きていく価値観さえも変える時だってあるのです。目的をはっきりとした行動の奥に、違うものがきっと見えてきますよ。目的の再認識を。先に犠牲を払うからこと、本物を得られる、そう信じてください。


あしたのために　その21
　　やらない、やれない 言い訳探しをしないこと。

　　やるリスクとやらないリスクを冷静に見ること。
　　その分かり切ったことを感じた上で貴女も望んだのです。
　　人は、やれないことは望まないものです。
　　頭でああでもない、こうでもないと、言い訳を考えたことよりも「出来る・やるんだ」と感じた感覚のほうを信じて下さい。出来ない、やらない前提で絶対に思考しないこと。

　　改めて、「やる」前提で考え、動いて下さい。それぞれのメリット、デメリットを整理して下さい。大切なことと、今だけのわがまま・・・ 欲。優先順位をつけて。
　　チョコをはじめとするお菓子など、必要以上のカロリーの摂取を止めたことによる今の空腹感は、本当の空腹ではありません。胃袋の習慣が、腹が減った！と信号を送っているだけです。この数日の試みを絶対に無駄にしないで下さい。もう少しで、腹減った！信号も緩んできますから。自分へのチャレンジです。さぁ胸張って（偽者の腹が減ったら）歩きだしてみてください。



10時と3時と5時の空腹は、少しガマンすれば慣れるのか
バレンタインのチョコを食べてたら、おやつの習慣がついちゃったからな

温かいカフェオレで空腹信号を鈍くしてみよう

まとめ☆あしたのボディ 15～18

映画『あしたのジョー』の公式サイトからの『あしたのボディ』です


あしたのために　その15
　　ブロッコリーはダイエットの強い味方。

　　ブロッコリーはダイエットに最適な食材です。
　　なぜかと言うと、ブロッコリーには余分な脂肪分の吸収を防ぐ効果があるのです。
　　ダイエットというと食べなければいいと考えている人が多いが、タンパク質を摂りながら痩せた方がリバウンドも少ないのです。そのために油分を含んだタンパク質を摂る前にはブロッコリーを食べるといいのです。山下さん（山Ｐ）も減量の際は、自宅でほぼ毎日湯がいたブロッコリーを食べていたそうです。

　　またビタミンＣ、カルシウムやカリウム、鉄などのミネラル、食物繊維も豊富で栄養的にもとっても優秀な食材なのです。


あしたのために　その16
　　縄跳びは全身運動

　　映画などでボクサーのトレーニング風景として登場する縄跳び。
　　これは全身運動ができるのでダイエットには非常に効果的です。
　　なぜ全身運動かというと、有酸素運動にもなるし、激しく行えば筋トレに近く、また瞬発系の運動ができるのです。全体的にほっそりさせることもできるし、跳び方を工夫するだけで部分痩せの効果も期待できるのです。身体全体が日々やり続けることで締まってきます。ただコンクリートなど固いところでは足首や膝に負担がかかるので、柔らかい地面でクッション性のよい靴を履くようにしましょう。また、身体をストレッチなどでよく温めてからにして下さい。膝を痛めるなど、運動不足の方は特に要注意。


あしたのために　その17
　　ストレッチ！

　　きちんとしたストレッチは、それだけで汗をかきます。
　　また、運動前後に絶対にやらなければいけないのがストレッチです。
　　ストレッチ（＝stretch）とは「引っ張る」「伸ばす」という意味です。運動前のストレッチは、ウォームアップのため。運動をするという意識を筋肉に与えるために、体を動かしながらストレッチをしていきます。運動後のストレッチはクールダウンのためです。
　　筋肉が疲労した状態なので、疲労物質を早く除去できるように血流をよくすることを意識しましょう。


あしたのために　その18
　　疲れた時は動くべし

　　もう今日は、どうせ動けっこない・・・ と思っていたのに、実際動き出したら、あら不思議、全然動けちゃうどころか、動き終わったら、元気も体力も気力も、動く前より断然回復してた。そんな例を何十回もみています。睡眠不足まで忘れる俳優さん、ビジネスマンの方、ＯＬさん、何人も見てきました。帰宅して直ぐに睡眠、能率も上がった！と。そんな体験をするだけでも価値は大きなはず。（プロボクサーのトレーニングは睡眠不足は絶対ＮＧです。睡眠もトレーニングの一部です）

　　意識の覚醒と、出来る自分の再発見、そして出来た自分への自身・・・。本来の元気が湧き出る瞬間です。



ストレッチだけでもいいから、少しでも毎日体を動かすようにします

女の勝負所

30歳を過ぎた女性は鎖骨で勝負しろ

私がタートルネックの洋服を着ていたので、言われちゃいました

鎖骨ですかぁ・・・
顔でも胸でも脚でもなく

鎖骨って女の武器になるんでしょうか


私は鎖骨もないし
首もシワシワなんで

勝負にならないんですけどね

まとめ☆あしたのボディ 12～14

あしたのボディ

まだまだ続きますよ～



あしたのために　その12
　　まず、動く!!

　　なげく前に動いてみて。嘆くなら動きながらにして下さい(笑)それは、嘆きではなくなってきますから。
　　動きの為の思考です。そのバランスを崩さないこと。

　　動くことでいうと、体重や食べたものを書きとめるのは、復習のためです。復習は進歩の母ですよ。そこから、より一歩先に行く為です。


あしたのために　その13
　　朝（出来なければ、空いた時間に）、深呼吸。

　　ベランダ（または外）に出て、口を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込んで下さい。その時、足の裏からも酸素を吸い上げているイメージです。両手を下から頭上にもって行きながらゆっくりと吸いこんで下さい。吸い込みながら全身に綺麗な酸素が入っていく感覚にチャンネルを合わせて下さい。一度息を止めた瞬間から（この時きちんと胸を大きくしていること）全身に美しい空気を廻らせて下さい。慣れるまで少し苦しいかもしれませんが、一度息を止めて全身に廻らせてください。全身に行き渡ったら（イメージで）終わったら、下腹に力を入れて、そこから、今綺麗な酸素と入れ替わった、身体中の毒素を吐き出して下さい。すぐに息を吸わずに、吐き出せるだけ吐き出して下さい。吐き出して、吐き出して・・・。身体の中から要らないもの、汚れたものが全部出て行くイメージです。

　　これを５回くらい繰り返します。
　　姿勢、頭の能率が良い方に向かいます。トレーニング前を後にするとより効果的。

　　止めながら全身に新鮮な酸素がめぐっていることをイメージ。吐き出す前に、丹田（へその下、数センチの部分）に一度息を落として、ゆっくり吐き出す。

　　その際、自身の身体の中にある毒素や悪いものが全部吐き出されると「意識」しながら吐き出して、吐き出して、出せるだけ吐き出すこと。いったん普通の呼吸に戻して、出せるだけ吐き出すこと。


あしたのために　その14
　　ほうれん草のおひたしとおにぎり１個＋α（小さめ 煮魚OR焼き魚 お味噌汁 等）

　　食事制限をしている時に特に大事なことは、前回も書いたように「油もの、洋菓子を食べない」ことです。ます。下の感覚を添加物などを気持ち悪いとなるような、自然な状態に戻す必要があるのです。続けると、舌で極端な話、大体のカロリー計算は出来るようになります。添加物や入らぬ塩分など、食として、健康のためにおかしいものはおかしい！と感じれる感覚を、取り戻して下さい。

　　一方でアスリートでもない限り、フラフラしたらそれは健康なダイエットではありません。
　　高カロリーなものは食べず、野菜や果物等でビタミンをきちんと摂ることです。カルシウムは乳製品からではなく、小魚や焼き魚でまかないましょう。ヒジキや切干大根などもお勧めです。運動時間が無い人の果物の摂り過ぎは禁物です。あと０カロリーだから・・・といって炭酸ジュースなども絶対控えて下さい。今だけの辛抱です。
　　ほうれん草のおひたしは低カロリーですが鉄分もあるし、食事制限をしている時に起こりやすい貧血を防ぎます。また炭水化物は太りやすいと言いますが、おにぎり１個程度であればＯＫです。糖分を全く摂らないダイエット法もありますが、私は全く摂らないことには反対です。単糖類は、体温維持（心臓は休まず動いてます）は、脳を働かせる為にも最低限は必要です。たんぱく質のみでは、肌の為にも良くないですよ。

料理教室☆2011年2月

平成23年2月20日(日)

料理教室に行ってきましたぁ

今月の料理は


きのこの香りご飯
切り干し大根と油揚げの煮物
野菜の煮物
鰤と餅のみぞれ汁
ラズベリーのゼリー


きのこの香りご飯には、エリンギ・ゴマ・ゴマ油・酒・醤油 が入っています。
桜えびも入っていましたが、私は桜えびが好きじゃないので自分で作るときは省略するでしょう。

切り干し大根は、切り干し大根と油揚げをサラダ油で炒めてから、だし汁・砂糖・醤油・みりんで煮ます
切干大根が高級なのかな？？家で食べるより柔らかくて美味しかったです。

野菜の煮物は、野菜と調味料を入れて、野菜が少し煮立ったら鍋を火からおろして、鍋に帽子を被せて置いておきます。
鍋に帽子を被せると、火を使わなくても野菜が美味しく煮えていました

鰤と餅のみぞれ汁は、とっても美味しかったです
ブリと餅を一度焼くのが手間なのですがちょっとくらい手間でも家で作ってみたい料理でした。


今回もひとつづつの料理の写真を撮ったのですが
なぜかボケボケの写真ばっかりでした

料理の写真って難しいですね。





今月は、小松菜のケーキをお土産でもらいました
小松菜の味は全然しなくて、美味しかったです。

まとめ☆あしたのボディ 8～11

『あしたのジョー』の公式サイトの中にある『あしたのボディー』の言葉です


あしたのために　その８
　　体重は朝・晩１日２回量る。食べたものを書き留める!!

　　すみません、一番最初にやることを言い忘れていました。毎朝体重を量ることは勿論大切です。出来れば、「朝・晩２回」の計量を行ってください。時間はいつでもいいですが出来れば、計量時間は統一すること。これで、寝ているあいだに自分の体重がどのくらい落ちているのか、などが分かり、このことにより、ご自分の体調の良しあしもわかってきます。また夜に食べても自分にとって合う食事、合わない食事などが体感出来てきます。

　　計量時間が、食前・食後や入浴前・入浴後など日毎でバラバラでは、きちんとした体重推移がわからない。毎日起きてすぐ、床に就く前、その記録をする。
　　それをやり続けるだけで、効果は必ずあります。体重が減らなくとも必ず続けること。
　　食べた食事、飲んだものをすべて記すのも一緒です。
　　自分と約束してください。
　　あしたの自分のためです。


あしたのために　その９
　　正しい姿勢を意識する

　　これはダイエット抜きにしても非常に大切なこと。
　　歩いている時、電車に乗っている時、仕事をしている時、ご飯を食べている時、どんな場面でも下を向いていたら身体もゆがみ、気持ちも沈んでしまう。
　　ピンと姿勢を正して前を向いているだけで、身体ももちろん気持ちも引き締まる。そして自分に自信も持てるはずである。また実際に正しい姿勢をしていると骨盤も正しい位置になり、お腹周り・下半身もスッキリするのだ。電車の中などで意識して周りの人を見てみる。姿勢のキレイな人は、凛としていて美しい。意識をすれば誰でもきっとなれるはずである。


あしたのために　その10
　　おしりにきゅっと力を入れる。

　　日頃、ちょっと意識すれば簡単にできるエクササイズである。昨日の「あしたのために」同様、歩いている時などいつでも意識すること。肛門を締めることで、身体の「気」が、外に逃げるのを防ぐ。おしりに気を使いすぎて口をポカンを開かずキリリとさせることも重要である。


あしたのために　その11
　　毎日、鏡の前で自分と向かい合う。

　　声を出さなくてもいいです。内なる自分と会話をする。しっかり自分を見ること。
　　今の自分の姿を目に焼き付けること。自分と目を合わせて会話すること。体型はもちろん、顔色や表情など体調もチェックしましょう！



今日はここまで
まだまだ続きます

今年の友チョコ

平成23年2月16日(水)

ボクササイズに行ってきましたぁ

そしたら、ボクサ友達のかずちゃんからバレンタインのチョコをもらいました
手作りのフォンダンショコラです

真面目にオケイコ行ってよかったなぁ


食べる前にレンジで少し温めて食べました

とってもうましっ





かずちゃんどうもありがとー
ごちそうさま。


あと。2月12日(土)にもチョコを貰いました
キャナリーロウに行ったときに、友達から貰いました。

まこちゃんありがとー


2011年のバレンタインの収穫は、友チョコが２つでした


お返しのクッキーを用意しなくちゃだ

今年の私チョコ

平成23年2月13日(土) よる

チョコケーキを作りましたぁ

今年も無印から出ている、混ぜて焼くだけのチョコケーキ
とっても簡単で美味しくできます。

今年はさらに
マーブルのカップケーキも作りました





これもムジで売っていた、混ぜて焼くだけのカップケーキです

こっちも失敗なく美味しく、たくさんできました。

いっぱいできたので、誰かに渡したかったけど
誰かに会う予定もなく

ほとんど一人で食べちゃいました


何キロ走ったら、このケーキ分のカロリーが消費されるのかな・・・


来年はイベントに振り回されないように気をつけます
確実に渡すことになったら作ることにします

大相撲を盛り上げよう

相撲界が大変なことになっています

おばあちゃんと妹１号が相撲好きなので
大相撲が盛り上がるプランを勝手に考えてみましたぁ


女子相撲
　　学生の相撲だと女子もいるのだから、大相撲でも女性部門があってもいいと思う☆
　　エロスはないよ！！

階級制にする
　　身長の制限があって各界に入れなかった人も相撲ができるようになるので、力士が増える！

チーム戦にする
　　野球やサッカーのように、部屋の対抗戦のようにする。J1・J2のように分けたり、移籍できたりする。
　　さらに大学相撲とのオープントーナメントもやる。

プロレスのようにする
　　電流有刺鉄線の土俵があったらワクワクしちゃうよ。

公営ギャンブルにする
　　八百長問題は解決しないけどね。


↑ここまでは本気で考えました

↓ここからは遊びで考えました


アニメ化と映画化とゲーム化
　　子供が好きなカードゲームすればいいと思うよ♪

ケータイで力士と恋愛ゲーム
　　私の恋は土俵際☆これで女性ファンも増えるはず！

力士の集まるSNS『rixi(リキシィ)』を開設
　　だれかマイリキになって欲しいでごわす
　　イイネ！の代わりは、ごっつぁん！
　　足あとじゃなくて手形でごわす
　　コミュニティ：野球賭博　八百長が好き！　正直ちゃんこに飽きた

リキシィっていうのは誰かに教えてもらいました。
私のプランではないです



私はダイエットのためにたまぁ～に家で横綱土俵入りをやっています
雲竜型と不知火型ね

股関節がよく伸びていい運動になりますよ

相撲って勝ち負けが分かりやすいから、面白くて好きです
早く問題が解決してほしいです