まとめ☆あしたのボディ 15～18

映画『あしたのジョー』の公式サイトからの『あしたのボディ』です


あしたのために　その15
　　ブロッコリーはダイエットの強い味方。

　　ブロッコリーはダイエットに最適な食材です。
　　なぜかと言うと、ブロッコリーには余分な脂肪分の吸収を防ぐ効果があるのです。
　　ダイエットというと食べなければいいと考えている人が多いが、タンパク質を摂りながら痩せた方がリバウンドも少ないのです。そのために油分を含んだタンパク質を摂る前にはブロッコリーを食べるといいのです。山下さん（山Ｐ）も減量の際は、自宅でほぼ毎日湯がいたブロッコリーを食べていたそうです。

　　またビタミンＣ、カルシウムやカリウム、鉄などのミネラル、食物繊維も豊富で栄養的にもとっても優秀な食材なのです。


あしたのために　その16
　　縄跳びは全身運動

　　映画などでボクサーのトレーニング風景として登場する縄跳び。
　　これは全身運動ができるのでダイエットには非常に効果的です。
　　なぜ全身運動かというと、有酸素運動にもなるし、激しく行えば筋トレに近く、また瞬発系の運動ができるのです。全体的にほっそりさせることもできるし、跳び方を工夫するだけで部分痩せの効果も期待できるのです。身体全体が日々やり続けることで締まってきます。ただコンクリートなど固いところでは足首や膝に負担がかかるので、柔らかい地面でクッション性のよい靴を履くようにしましょう。また、身体をストレッチなどでよく温めてからにして下さい。膝を痛めるなど、運動不足の方は特に要注意。


あしたのために　その17
　　ストレッチ！

　　きちんとしたストレッチは、それだけで汗をかきます。
　　また、運動前後に絶対にやらなければいけないのがストレッチです。
　　ストレッチ（＝stretch）とは「引っ張る」「伸ばす」という意味です。運動前のストレッチは、ウォームアップのため。運動をするという意識を筋肉に与えるために、体を動かしながらストレッチをしていきます。運動後のストレッチはクールダウンのためです。
　　筋肉が疲労した状態なので、疲労物質を早く除去できるように血流をよくすることを意識しましょう。


あしたのために　その18
　　疲れた時は動くべし

　　もう今日は、どうせ動けっこない・・・ と思っていたのに、実際動き出したら、あら不思議、全然動けちゃうどころか、動き終わったら、元気も体力も気力も、動く前より断然回復してた。そんな例を何十回もみています。睡眠不足まで忘れる俳優さん、ビジネスマンの方、ＯＬさん、何人も見てきました。帰宅して直ぐに睡眠、能率も上がった！と。そんな体験をするだけでも価値は大きなはず。（プロボクサーのトレーニングは睡眠不足は絶対ＮＧです。睡眠もトレーニングの一部です）

　　意識の覚醒と、出来る自分の再発見、そして出来た自分への自身・・・。本来の元気が湧き出る瞬間です。



ストレッチだけでもいいから、少しでも毎日体を動かすようにします