今日は土曜日。
相変わらずバンコク地方晴天。
今は乾期、雨は全然振りません。
風はさわやかで、まぶしい日差し。
絶好の観光シーズンです。
さて、今日も真面目にダイエット
今日の献立です
<朝食>
チーズトースト(食パン1枚、とろけるチーズ1枚)(285Kcal)
レタス、トマト、キュウリ、ゆで卵1個、ドレッシング大さじ1(120Kcal)
ミルクコーヒー(コーヒー、牛乳少々)(10Kcal)
合計 415Kcal
<昼食>
発芽玄米ご飯110g(160Kcal)
小アジの南蛮漬け(250Kcal)
五目豆(30Kcal)
みそ汁(わかめ、大根、ネギ、味噌)(20Kcal)
レタス、トマト、ドレッシング大さじ1(40Kcal)
合計 500Kcal
<間食>
ヨーグルト100ml
バナナ1/2本
合計 160Kcal
<夕食>
発芽玄米ご飯110g(160Kcal)
みそ汁(わかめ、大根、ネギ、味噌)(20Kcal)
八宝菜(鶏もも肉40g、玉葱、ニンジン、もやし、オクラ、レタス、塩、胡椒、片栗粉少々)(200Kcal)
ひじきの炒め物(30Kcal)
合計 410Kcal
本日の総カロリーは1485Kcal
なかなか1200Kcalで抑えることができません。
その上、冷蔵庫の中のチョコ、ちょこちょこ食べちゃってるし・・・。
もう少し献立を検討します。
相変わらずバンコク地方晴天。
今は乾期、雨は全然振りません。
風はさわやかで、まぶしい日差し。
絶好の観光シーズンです。
さて、今日も真面目にダイエット
今日の献立です
<朝食>
チーズトースト(食パン1枚、とろけるチーズ1枚)(285Kcal)
レタス、トマト、キュウリ、ゆで卵1個、ドレッシング大さじ1(120Kcal)
ミルクコーヒー(コーヒー、牛乳少々)(10Kcal)
合計 415Kcal
<昼食>
発芽玄米ご飯110g(160Kcal)
小アジの南蛮漬け(250Kcal)
五目豆(30Kcal)
みそ汁(わかめ、大根、ネギ、味噌)(20Kcal)
レタス、トマト、ドレッシング大さじ1(40Kcal)
合計 500Kcal
<間食>
ヨーグルト100ml
バナナ1/2本
合計 160Kcal
<夕食>
発芽玄米ご飯110g(160Kcal)
みそ汁(わかめ、大根、ネギ、味噌)(20Kcal)
八宝菜(鶏もも肉40g、玉葱、ニンジン、もやし、オクラ、レタス、塩、胡椒、片栗粉少々)(200Kcal)
ひじきの炒め物(30Kcal)
合計 410Kcal
本日の総カロリーは1485Kcal
なかなか1200Kcalで抑えることができません。
その上、冷蔵庫の中のチョコ、ちょこちょこ食べちゃってるし・・・。
もう少し献立を検討します。
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