腸腰筋(ちょうようきん)は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。
主に股関節を屈曲させる働きをする。
腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもある
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/7c/0a13753d31e846b415c4a2bbd34bb511.jpg)
30才を過ぎるとこの腸腰筋は残念な事に年々衰えてくる。
この腸腰筋を今のうちに鍛えておかないと
年をとってから腰が曲がってしまうとジムで先生が言っていた。
先ず、腸腰筋のチェック
壁側に頭、肩、お尻、かかとの4点をつける
その際に腰の部分は手のひら1枚分が入る程度が理想
それ以上あいてる人はそり腰気味との事。
少しおなかに力を入れるとこの隙間は狭くなる。
次にその4点をつけた上体で片足をへその辺りまで上げて5秒間キープ
それが難しい人は腸腰筋が弱ってる人。
一番手軽に行える腸腰筋の強化法は、何と言っても歩く事だが、
なるべく足を高く上げて歩く事。
階段は一つ飛ばしで登る
片足を引いてストレッチしてあげる事。
お年頃になっても腰は曲がりたくないのでちょっと頑張ろうと思う
因みに私は今の所OKみたい
主に股関節を屈曲させる働きをする。
腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもある
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/7c/0a13753d31e846b415c4a2bbd34bb511.jpg)
30才を過ぎるとこの腸腰筋は残念な事に年々衰えてくる。
この腸腰筋を今のうちに鍛えておかないと
年をとってから腰が曲がってしまうとジムで先生が言っていた。
先ず、腸腰筋のチェック
壁側に頭、肩、お尻、かかとの4点をつける
その際に腰の部分は手のひら1枚分が入る程度が理想
それ以上あいてる人はそり腰気味との事。
少しおなかに力を入れるとこの隙間は狭くなる。
次にその4点をつけた上体で片足をへその辺りまで上げて5秒間キープ
それが難しい人は腸腰筋が弱ってる人。
一番手軽に行える腸腰筋の強化法は、何と言っても歩く事だが、
なるべく足を高く上げて歩く事。
階段は一つ飛ばしで登る
片足を引いてストレッチしてあげる事。
お年頃になっても腰は曲がりたくないのでちょっと頑張ろうと思う
因みに私は今の所OKみたい
でも、運動はしてないなヤバいよね
腰って遺伝で曲がるのかと思ってた
家は親戚にもいないし大丈夫と思ってたけど違うのね
階段1個ぬかしね
後、会社の中歩く時の歩き方注意しようかな
出来る事から無理せずやらなきゃ~ね
先ずは歩く事だね。ちいさんはちょっと車だからやばくない?
二階建てなんだから階段上がるときは一段飛ばしで登れば?
特別に運動~って言うと中々出来ないけど一日ちょっとでもこうやってやれば違うんじゃない?
運動できるときにやっておかないとって先生が言ってたよ。
私は多分かなり筋力はついてきてると思う。
階段。我が家の階段は、急で1段が高めなので、
コケかけました