年をとってから腰が曲がらないように

腸腰筋（ちょうようきん）は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。
主に股関節を屈曲させる働きをする。
腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもある



３０才を過ぎるとこの腸腰筋は残念な事に年々衰えてくる。
この腸腰筋を今のうちに鍛えておかないと
年をとってから腰が曲がってしまうとジムで先生が言っていた。

先ず、腸腰筋のチェック
壁側に頭、肩、お尻、かかとの4点をつける
その際に腰の部分は手のひら１枚分が入る程度が理想
それ以上あいてる人はそり腰気味との事。
少しおなかに力を入れるとこの隙間は狭くなる。
次にその4点をつけた上体で片足をへその辺りまで上げて5秒間キープ
それが難しい人は腸腰筋が弱ってる人。

一番手軽に行える腸腰筋の強化法は、何と言っても歩く事だが、
なるべく足を高く上げて歩く事。

階段は一つ飛ばしで登る

片足を引いてストレッチしてあげる事。

お年頃になっても腰は曲がりたくないのでちょっと頑張ろうと思う
因みに私は今の所ＯＫみたい