整体操第十動 （コロナ禍時代前）

今日は・・・

７月１日　火曜日・・・

本来なら　ふくろうスポーツ館　で　リハビリ型ショートデイサービス　での　指導が　あったのですが、、、

利用者さん　の　お休み　が　入り・・・

先生　私たちでやるから　休んで！

ということで・・・

ありがたく　午前中　だけ　お休み　しました。。

　第十動　腰を伸ばす　運動！

今日は・・・

１週目　なので、、、

この　流れ　で　整体操　を　みっちり　行っているはずでした。。　(*^^*)

でも・・・

ありがとね！<(_ _)>

まずは・・・

手のひらを　腿の上　に　おいて　背筋　を伸ばします。

そこから　大きく息を吸い込んで　ふーーー　っと、、、

　手の甲　と　膝　に　胸　がつくくらいの気持ちで・・・

背筋を　伸ばして　顎は　引かずに・・・

からだ　を　倒していきます。

倒し切った時に・・・

腰　が　痛かったら、、、

手　は　そのまま！

痛くなければ・・・

　手を　前に滑らせ、、、

足首　を　握ります（からだ　と　腿　の間に　スペース　が生まれます）

そこから・・

もう一度　大きく　息を吸い込んで・・・

ふーーーー！

　ここで　初めて　顎を引いて　腰を　伸ばします！

手が　腿　に　ある人は　少し　手・腕　が　からだの間に入るので　ブレーキ　が　入り　小さく倒れます。
足首　に　ある人　は　大きく　前に倒れます！

脊柱管狭窄症　予防　ストレッチ！

としています。。

戻るときは・・・

足首　に　手がある人　は　足首　を押し・・・

肘　が　伸びると　からだ　が　下がるので、、、

そのすきに　手　を　腿　に戻し・・・

腿　を　押し、、、

顎は　引いて・・・

最後に　起き上がって　からだ　が　立ってから、、、

頭を　戻します。

頭から　上げてしまうと・・・

頭の重さ（５ｋ）　で　腰に　負担がかかることが　あります。。