整体操第十八動 （コロナ禍時代前）

最近は・・・

ソフトギムボール　を使える施設が増えたので、、、

なかなか　使わなくなりましたが・・・

股関節　外転・内転　の　アイソメトリックトレーニング　です。。

　まず・・・

膝を閉じ、、、

両側から　両膝　を　押さえます。。

姿勢は　なるべく伸ばして　ようにして・・・（姿勢が　真っすぐ　の方が　ももの外側、お尻　に力が伝わりやすい）

そして　膝は開く　負けないように　手でおさえる！

力比べ！　１・２・３・４・５　秒　我慢。。（高血圧の方　は　呼吸を止めない）

続いて・・・

　拳２つ分　間をあけて、、、

　同様・・・　両手で　両膝を　外側からおさえて、、、

膝は外側、　手は内側　力比べ　１・２・３・４・５　秒

角度（股関節）　が　変われば　力が入る　筋肉　も　変わります。。

　今度は　拳４つ分、、、

同様　外側に力を入れて・・・

両手　でおさえる！

力比べ　１・２・３・４・５　秒

外腿　外転　する　筋　に　刺激を送ります。。

　次は・・・

拳４つ分　の　幅で、、、

両腕を　クロスさせて・・・

右手　で　左もも
左手　で　右もも

を　おさえます！

そして　今度は　お腹に力　が入るように　少し顎を引いて・・・

膝は　内側、　手は　外側、、、

力比べ　１・２・３・４・５秒

　そして　拳二つ分　に　戻し・・・

顎を引いて　拳　を　見る！

膝　内側　拳　は　潰れないように　耐える！

力比べ　１・２・３・４・５秒

最後に・・・

　膝は閉じ・・・

手は使わず、、、

膝を見て・・・

両膝を内側に、、、

相撲をとります！力比べ・・・

１・２・３・４・５　秒！

　最後に・・・

姿勢をそのまま　正し・・・

背中を後ろに　傾けずに、、、

両膝　を　持ち上げます！

１・２・３・４・５秒

いま・・・

膝　が　上がり　足裏　が　大きく床を離れた人は、、、

からだ　を　後ろに傾けた　ひと　ですよ。。(*^^*)

傾けないように　膝を上げようとすると・・・

動かなくても　足を上げる　ももとおなか　に　力　が入るのです。。

動く　こと　は　大切だけれど・・・

動かなくても、、、

リハビリ　の　はじめの一歩　に　つながる　筋の動き　につながります！