不眠症がひどい、まだ眠れない

頭ががんがんにさえてて、前までは早朝覚醒で悩んでた不眠症だったんだけど今は中間覚醒と早朝覚醒のダブルパンチ。結局2：30に目覚め今日はそれから眠れない。あーどうしたらいいんだ。睡眠薬が飲みすぎると夜まで動けなくなるしちょっと減らすと全く効かず、また会社で眠ってしまう・・・どうしたらよいものか・・・寝る前のお風呂がいいと言われ試しても駄目。枕をいいのに変えたりもしたのにな・・・うーん。しんどいな。