自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

だいぶ涼しくなってきた。半袖短パンだと漕ぐ前はちょっと冷える。

行きは向い風とR246都内区間がいつものことでペースが上がらず。
帰りは追い風と女の人のロード乗りとのバトル？でハイペースを維持できた。
この人速かったです。下りと平坦部分では先行するが、上りでぶっちぎられる。
結局、外苑前付近から瀬田まで一緒だった。
最後は「手信号出した方がいいですよ。」とお叱りを受けた。
すいません。出す余裕が全く無いんです。
ブルベ参加時は前の人の真似をして出していたが、一人で走る時は出したことが無い。
やはり出した方がいいよね。なるべく出すようにしよう。

往路　Dst=25.61km　TM=1:04:40　Av=23.7km/h　Max=46.7km/h
復路　Dst=26.25km　TM=0:57:23　Av=27.4km/h　Max=61.1km/h
通算　Dst=51.86km　TM=2:02:03　Av=25.4km/h　Max=61.1km/h AvC=68rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.82km	TM=0:25:38	AvS=25.3km/h	AvC=70rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.78km	TM=0:38:59	AvS=22.7km/h	AvC=61rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.72km	TM=0:32:14	AvS=27.4km/h	AvC=72rpm
		Dst=11.54km	TM=0:25:12	AvS=27.4km/h

2009年09月 自転車走行記録

	日付	バイク	目的地	Dst	TM	Av	Max
	09/09/05	DEFY A1	鶴見川CR	43.20	1:38:02	26.4	43.1
	09/09/06	DEFY A1	鶴見川CR	43.02	1:37:30	26.5	44.8
	09/09/13	DEFY A1	ベイサイドマリーナ	57.03	2:17:10	24.9	51.6
	09/09/14	DEFY A1	鶴見川CR	63.18	2:21:10	26.9	46.5
	09/09/15	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	52.17	2:02:02	25.6	56.3
	09/09/16	DEFY A1	鶴見川CR	63.15	2:22:02	26.7	42.6
	09/09/17	DEFY A1	鶴見川CR	62.21	2:24:32	25.8	39.2
	09/09/18	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	51.92	2:05:19	24.8	62.0
	09/09/19	DEFY A1	牧馬峠～雛鶴峠～大月～相模湖～津久井湖	152.64	6:45:24	22.6	60.6
	09/09/20	DEFY A1	鶴見川CR	63.09	2:24:35	26.2	42.5
	09/09/21	DEFY A1	大観山	186.71	8:50:37	21.1	55.5
	09/09/23	DEFY A1	鶴見川CR	63.20	2:24:49	26.2	42.6
	09/09/25	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	51.86	2:02:03	25.4	61.1
	09/09/28	ESCAPE R3	すすき野～イトイサイクル～R16～梅の木～鶴見川CR	49.82	1:59:38	24.9	55.0
	2009/09		通算(14回)	1,003.20	41:14:53	24.321	62.0

大観山

大観山

ブルベのリベンジ第2弾で大観山に行ってきた。
「だいかんやま」かと思っていたが「たいかんざん」だそうだ。
先日の牧馬峠も「まきば」ではなく「まきめ」だそうです。
コースは鶴見川CRから中原街道に入り、あとは青葉200kmコースで箱根まで行き、仙石原を経由せずにR1～境川CR～R246経由で帰ってきた。

牧馬峠と同じ装備で出発。今回は長袖とタイツのお世話になった。

今日は渋滞だらけでまともに走れなかった。
まず中原街道ではズーラシア渋滞。R467も途中から渋滞。R1は茅ヶ崎から平塚まで渋滞。
R135は混んではいるが普通に走れる程度だったが、真鶴道路の有料区間との合流地点では渋滞してまともに進めなかった。
大観山登坂はまとも走れたが、下り終わってR1に合流するところから渋滞。
芦ノ湖畔を抜けたあたりは良かったが、恵明学園を過ぎると箱根湯本までずーっと渋滞していた。ここがきつかった。ブレーキを握りっぱなしだったので手が痛くなってきて、体勢を変えるためにハンドル下部を握ったりしてしのいだ。


セブンイレブン湯河原宮上店

PC1のサンクス二宮西店で昼食をとり、PC2のセブンイレブン湯河原宮上店でアイス休憩をする。
山の上には雲がかかっているし、雨がほんの少し落ちてきた。
折角ここまで来たんだから、行ける所まで行くしかない。

川沿いの温泉街を上り始める。
青葉200kmのときは足攣りのため、休憩多数、最後は歩いて上った道だ。
温泉街を過ぎた最初のＴ字路で間違えて右折してしまった。
少し上ってから、何か違うような気がして引き返す。
「そういえば左側に白い壁があるところを曲がったな。」と思い、元の道を進むと記憶通りのＴ字路があった。
ここから本格的な峠道になる。
青葉200kmの時は7km/h前後で進み、距離がいっこうに増えずに時間ばかりが過ぎていったのに、今日は最低でも10～11km/hで快調に？走れた。距離もどんどんカウントされて行く。
途中で前方を行くロード乗りに追いついた。挨拶をして追い抜く。
峠で抜かれる事はあっても、抜くのはたぶん初めてだ。


しとどの窟

半分以上上った「しとどの窟」で一服休憩。
下から先程のロード乗りが上って行くのが見えた。
再スタート後、少しして再び追い抜くと、びっくりしたような顔をしていた。

少し平らなところがあり20km/hオーバーを記録したが、上の方はだんだん傾斜がきつくなっているようで、ついに1桁なってしまった。

登坂時間は約1時間40分。区間Avは11.7km/h。途中までは12km/hオーバーだったが最後でタレた。
次回は12km/hが目標だな。


R1最高地点

脚は大丈夫だったが、やはりケツが痛い。
あと、手のひらとかも痛くなった。
このへんは鍛えられるのだろうか？

Dst=186.71km TM=8:50:37 Av=21.1km/h Max=55.5km/h Av=73rpm Av=122bpm Max=154bpm

LAP1	サンクス二宮西店	Dst=51.04km	TM=2:11:13	Av=23.3km/h	Max=50.4km/h	Av=124bpm	Max=154bpm
LAP2	7-11湯河原宮上店	Dst=27.47km	TM=1:08:25	Av=24.1km/h	Max=47.4km/h	Av=128bpm	Max=147bpm
LAP3	大観山	Dst=17.53km	TM=1:29:44	Av=11.7km/h	Max=20.4km/h	Av=138bpm	Max=149bpm
LAP4	7-11茅ヶ崎本村3丁目店	Dst=55.65km	TM=2:31:34	Av=22.0km/h	Max=55.5km/h	Av=113bpm	Max=142bpm
LAP5	自宅	Dst=35.00km	TM=1:29:40	Av=23.4km/h	Max=52.1km/h	Av=116bpm	Max=135bpm

牧馬峠～雛鶴峠～大月～相模湖～津久井湖

雛鶴峠

台風の影響で海沿いは風が強いそうなので、山に行ってきた。
青葉300kmのコースで大月まで行き、そこからR20～相模湖～R413経由で帰ってきた。

今年参加してDNFしたブルベのリベンジですな。途中までだけど。
DEFYでは本格的な山は初めてになる。100km以上も初体験。
デイバッグにユニクロのヒートテック長袖ジャージとタイツを入れ、一応輪行袋も持って行く。

新小倉橋を渡り宮原Sを過ぎると本格的な山道になる。
ギアは早くも最小の34-27Tに入る。
すぐに信号待ち時に通過していったロード乗りに追いついた。しばらく追走していたが、のんびり行くようなので下りで追い抜いた。
抜くのはいいが、上りで抜き返されたら嫌だし必死で逃げた。

アップダウンが続くとフロントを頻繁に変速しなければいけない。
同程度のギア比にするにはリアを4段位変えなければならないが、これが結構面倒くさい。


ヤマザキショップ梶野沢店

ヤマザキショップ梶野沢店で昼食をとり、牧馬峠へ向かう。
豪快に下った後に橋を渡ると、直ぐに激坂が待ち構える。
34-27Tで7～8km/hくらいしか出ない。厳しいです。
脇をすごい勢いでロード乗りが抜き去って行き、あっと言う間に見えなくなってしまった。

青葉300kmの時は足が攣り気味で数え切れないくらい休んだが、
今回はK76に合流した地点で汗を拭くために止まったのと、左手にそば屋があるところで一服休憩しただけで雛鶴峠まで行けた。


雛鶴峠　反対方向

PC2のセブンイレブン都留井倉店まででグロス16.87km/h。このくらいのペースなら何とか完走できるかな。
区間Avが19.7km/h。次回は20km/hを目指そう。


相模川　桂橋

Dst=152.64km TM=6:45:24 Av=22.6km/h Max=60.6km/h Av=71rpm Av=131bpm Max=156bpm

LAP1	YS梶野沢店	Dst=38.23km	TM=1:42:28	Av=22.4km/h	Max=53.8km/h	Av=131bpm	Max=154bpm
LAP2	7-11都留井倉店	Dst=37.45km	TM=1:54:11	Av=19.7km/h	Max=60.6km/h	Av=138bpm	Max=156bpm
LAP3	7-11津久井太井店	Dst=46.50km	TM=1:47:45	Av=25.9km/h	Max=54.2km/h	Av=133bpm	Max=148bpm
LAP4	自宅	Dst=30.45km	TM=1:21:00	Av=22.6km/h	Max=40.1km/h	Av=121bpm	Max=145bpm

自転車通勤

曙橋駐輪場

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

R3のチェーン交換のついでにフロントディレイラーを外して掃除してみたが、固まってしまったようで全く動かない。
ディレイラーを交換するしかないようだが、
山に行かなければフロントアウターでも走れるから、結局外したままにして新しいチェーンを装着した。
ケーブルもワイヤーカッターで切断して抜いてしまった。
止まって手で変速すればできるし、まあいいか。
トレーニングマシンということで。

往路　Dst=25.80km　TM=1:02:59　Av=24.6km/h　Max=52.1km/h
復路　Dst=26.37km　TM=0:59:03　Av=26.7km/h　Max=56.3km/h
通算　Dst=52.17km　TM=2:02:02　Av=25.6km/h　Max=56.3km/h AvC=68rpm

LAP1	二子橋	Dst=11.03km	TM=0:26:00	AvS=25.4km/h	AvC=64rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.75km	TM=0:36:54	AvS=23.9km/h	AvC=65rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.85km	TM=0:32:32	AvS=27.4km/h	AvC=73rpm
		Dst=11.54km	TM=0:26:36	AvS=26.0km/h

ベイサイドマリーナ

ベイサイドマリーナ

腰痛、体調不良等々で全然走れてません。
一週間振りの出動でいつもの鶴見川にでも行こうと思ったが、江田に寄るヤボ用を済ませてから歴博通りに出たら別の場所へ行きたくなった。
そのまま中原街道に合流して江の島方面を目指すか、鴨居から観音崎方面に行くか。
結局時間もあまり無いので、ベイサイドマリーナを目指すことにした。

元々、鶴見川を走る積もりだったので一銭も持たずに出てしまい、
「途中で水が無くなったらどうしよう」などと思いながら走った。

マリーナ内を一周ゆっくり走ったら、Avががた落ち。
アイスも買えず、一服してから帰路についた。

追風気味の後半で挽回しようと思ったが、最後の鶴見川CRで遅い自転車につかまってしまい25km/hに届かず。
ちょっとゆっくり走るだけで、Avはすぐに落ちるんだよな。
頑張って走っても上がるのは少しのような気がする。

Dst=57.03km　TM=2:17:10　Av=24.9km/h　Max=51.6km/h AvC=72rpm AvH=141bpm MaxH=299bpm

LAP1	ベイサイドマリーナ	Dst=29.00km	TM=1:10:21	AvS=24.7km/h	Max=51.6km/h	AvH=142bpm	MaxH=299bpm
LAP2	自宅	Dst=28.02km	TM=1:06:49	AvS=25.2km/h	Max=48.7km/h	AvH=140bpm	MaxH=168bpm

鶴見川CRで練習

午後から鶴見川CRで練習した。

腰痛のため自転車自粛していた。天気もあまり良くなかったからちょうどよかった。
半年に１回のペースで腰痛に見舞われる。この周期が短くなってきたらいよいよヤバイかもしれない。

向い風の区間では無理をしないで、様子をみながら走る。
折り返し地点で一服していたら、少々腰が気になった。
１周で止めて帰ることにするが、帰りは追風！
腰のことはすっかり忘れて、踏む踏む。
また１からやり直しになるかと思ったが、まずまずのペースで走れました。

Dst=43.20km　TM=1:38:02　Av=26.4km/h　Max=43.1km/h AvC=71rpm AvH=134bpm MaxH=162bpm

LAP1	亀甲橋	Dst=11.68km	TM=0:29:05	AvS=24.1km/h	Max=43.1km/h	AvH=125bpm	MaxH=140bpm
LAP2	亀甲橋1周目	Dst=19.95km	TM=0:43:05	AvS=27.8km/h	Max=42.3km/h	AvH=138bpm	MaxH=154bpm
LAP4	自宅	Dst=11.56km	TM=0:25:50	AvS=26.8km/h	Max=41.6km/h	AvH=138bpm	MaxH=162bpm

自転車通勤

曙橋付近

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

最近涼しかったが、今日は暑くて汗だく。

往路の上馬交差点で信号待ちからリスタートすると、前方でバイクが転倒するのが見えた。
近づいてみると車と接触したようで、バイクが道に横倒しになり当事者らしいドライバーと通りすがりの別のライダーがバイクを脇に寄せていた。
ライダーは肩に手を当て痛そうにしていたが、大丈夫そうだったので散乱した破片を片付けてその場を後にした。
遠くで状況はよくわからないが、たぶんわき道から出る車と接触したんだと思う。
少しカーブしている所に路上駐車の車が居て見づらかったのだろう。
事故を起こそうとする人は居ないと思うが、起こさないように最低限の注意を払っている人は少ないのではないだろうか。
警察の取締まりも取締りの為の取締りで、事故防止とか渋滞防止などには全然役に立っていない。
まぁ、自分が痛い思いをしないよう、人に迷惑を掛けないように注意するしかないね。

行きは到着時の感覚で24.5km/h前後かなと思ったが、意外に速くてびっくり。
いつも速い帰りで更にAvを稼ごうと思ったが、帰りは向い風で失速しました。
それでもグロスAvは結構良くて20.2km/h。前回19.6km/h(ネット26.6km/h)を上回る。
瀬田と馬絹で殆どロスしなかったのが大きかった。

往路　Dst=25.90km　TM=1:00:13　Av=25.8km/h　Max=53.6km/h
復路　Dst=26.23km　TM=1:04:23　Av=24.4km/h　Max=53.6km/h
通算　Dst=52.13km　TM=2:04:36　Av=25.1km/h　Max=53.6km/h AvC=72rpm

LAP1	二子橋	Dst=11.05km	TM=0:24:07	AvS=27.4km/h	AvC=76rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.83km	TM=0:35:56	AvS=24.7km/h	AvC=67rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.78km	TM=0:36:15	AvS=24.4km/h	AvC=70rpm
		Dst=11.47km	TM=0:28:18	AvS=24.3km/h

2009年08月 自転車走行記録

	日付	バイク	目的地	Dst	TM	Av	Max
	09/08/01	DEFY A1	鶴見川CR	75.73	3:00:19	25.2	39.1
	09/08/03	DEFY A1	鶴見川CR	62.76	2:22:29	26.4	45.2
	09/08/04	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	52.09	2:03:38	25.3	60.2
	09/08/07	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	52.25	2:06:09	24.8	53.3
	09/08/08	DEFY A1	鶴見川CR～ルナサイクル	27.88	1:07:07	24.9	39.8
	09/08/09	DEFY A1	ルナサイクル～鶴見川CR	25.89	1:06:15	23.4	39.8
	09/08/11	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	51.98	2:02:43	25.4	58.2
	09/08/14	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	51.86	1:59:11	26.1	56.9
	09/08/15	DEFY A1	多摩川CR	62.45	2:26:38	25.6	50.8
	09/08/16	DEFY A1	鶴見川CR	63.15	2:24:47	26.2	44.8
	09/08/17	DEFY A1	鶴見川CR	63.65	2:30:31	25.4	44.6
	09/08/18	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	52.16	2:01:25	25.7	61.1
	09/08/19	DEFY A1	鶴見川CR	63.22	2:22:25	26.6	44.5
	09/08/20	DEFY A1	鶴見川CR	63.23	2:28:17	25.6	42.6
	09/08/21	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	74.05	2:47:32	26.5	60.1
	09/08/22	DEFY A1	鶴見川CR	63.33	2:25:30	26.1	42.6
	09/08/23	DEFY A1	鶴見川CR	63.76	2:29:06	25.7	46.0
	09/08/25	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	52.18	2:05:04	25.0	59.5
	09/08/27	DEFY A1	鶴見川CR	63.15	2:18:42	27.3	43.1
	09/08/28	ESCAPE R3	市ヶ谷(曙橋駐輪場)	52.13	2:04:36	25.1	53.6
	2009/08		通算(20回)	1,136.90	44:12:24	25.718	61.1

鶴見川CRで練習

午後から鶴見川CRで練習した。

一週間前の新記録を更に更新して27.3km/h！

風が弱めであまりロスせずに走れた。カラっとした空気も走り易かったのかも。
周回コースまでの往路でほとんど向い風の中を25km/hで走れたのが大きかった。
帰りは当然追風で、周回コースの貯金を減らさずに済んだ。
最後の上りはバテバテでダメだったけどね。

Dst=63.15km　TM=2:18:42　Av=27.3km/h　Max=43.1km/h AvC=74rpm AvH=137bpm MaxH=155bpm

LAP1	亀甲橋	Dst=11.41km	TM=0:27:21	AvS=25.0km/h	Max=43.1km/h	AvH=133bpm	MaxH=144bpm
LAP2	亀甲橋1周目	Dst=20.10km	TM=0:42:32	AvS=28.4km/h	Max=40.7km/h	AvH=139bpm	MaxH=147bpm
LAP3	亀甲橋2周目	Dst=20.12km	TM=0:42:35	AvS=28.4km/h	Max=40.4km/h	AvH=137bpm	MaxH=147bpm
LAP4	自宅	Dst=11.51km	TM=0:26:13	AvS=26.3km/h	Max=38.3km/h	AvH=137bpm	MaxH=155bpm

自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

今日は涼しくて走り易かった。
最近自転車に乗ると腰が痛くなってしょうがない。腰に負担が掛かる乗り方になっているのだろうか？
というわけで、最短距離のR246ルートを選択。

アゲ気味の風の中スタート。
新石川の上りをこなして下りに入るところでギアチェンジをしようとしたら全く反応しない。
脚は空回りするばかりで、全然進みません。
ロー側にしてから勢いをつけて！と思いやってみるが、ローには入ったがトップ側には動かない。
空回りしている所を更に軽くしてしまった。
何度かトライしていると、ようやくトップ側にも動くようになった。
短い上りをこなして平坦部に入り、シフトアップするがトップに入れても妙に軽い。
６速(38-15T)までしか入っていないようだった。
馬絹への下りは往路の最高速区間だが、脚を止めてじっとしているしかなかった。
梶ヶ谷からの下りも同様で、ストレスが溜まるが入らないものはしょうがない。
「そうだ。フロントをアウターに入れればなんとかなるだろう」と思って、二子玉川を過ぎたあたりの歩道上で調整してみた。
手でフロントアウターに入れようとしたが、直ぐにミドルへ落ちてしまう。
しょうがないので、リアディレイラーを手で何度か動かしていたらトップに入るようになった。
遅れを挽回しようと、はりきって再スタートするが、R246都内区間は最悪の状況でまともに走れず．．．。

帰りはフォロー気味の風にも助けられて、何とか挽回することができた。

往路　Dst=25.87km　TM=1:05:54　Av=23.5km/h　Max=49.5km/h
復路　Dst=26.31km　TM=0:59:10　Av=26.6km/h　Max=59.5km/h
通算　Dst=52.18km　TM=2:05:04　Av=25.0km/h　Max=59.5km/h AvC=70rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.92km	TM=0:27:28	AvS=23.8km/h	AvC=70rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.93km	TM=0:38:14	AvS=23.4km/h	AvC=64rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.86km	TM=0:33:54	AvS=26.3km/h	AvC=72rpm
		Dst=11.47km	TM=0:25:28	AvS=27.0km/h

自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246、多摩川CR、仙川、R20経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

行きは追風気味。二子橋まではハイペースで進んだが、多摩川CRに入ると横風気味になって苦しんだ。
連日脚を使いすぎているようで、若干筋肉痛気味です。
帰りは向い風を覚悟したが、ほとんど風を感じる事無く走れた。
最後のR246山岳区間は脚が動かなくなって力尽きました。

ESCAPEのAvの方がDEFYよりいい。
クロスバイクの練習のためにロードに乗っている感じ。
本来は逆なんだけどな。

往路　Dst=37.30km　TM=1:24:16　Av=26.5km/h　Max=54.3km/h
復路　Dst=36.75km　TM=1:23:16　Av=26.4km/h　Max=60.1km/h
通算　Dst=74.05km　TM=2:47:32　Av=25.5km/h　Max=60.1km/h AvC=73rpm

LAP1	二子橋	Dst=11.04km	TM=0:24:01	AvS=27.5km/h	AvC=73rpm
LAP2	仙川三差路	Dst=12.20km	TM=0:29:06	AvS=25.1km/h	AvC=75rpm
LAP3	曙橋駐輪場	Dst=14.04km	TM=0:30:57	AvS=27.2km/h	AvC=74rpm
LAP4	仙川三差路	Dst=14.02km	TM=0:30:50	AvS=27.2km/h	AvC=77rpm
LAP5	二子橋	Dst=11.32km	TM=0:24:55	AvS=27.2km/h	AvC=71rpm
		Dst=11.43km	TM=0:27:43	AvS=24.7km/h

鶴見川CRで練習

午後から鶴見川CRで練習した。

床屋に行ったり駅前のポストに投函したりしたので、出だしが遅いです。
CRの半ばくらいになってもAvは20km/hに届かず。向い風もあったしね。
「やばい、このままではとんでもないAvを記録してしまう」と思って頑張って漕いだ。
今日は南寄りの風が強くて大変だった。横風区間でも抵抗になるし。
必死に漕いだつもりだったが、何故か心拍数が上がらない。
ここ数日脚を使い過ぎていたから、売切れ状態だったようだ。

Dst=63.23km　TM=2:28:17　Av=25.6km/h　Max=42.6km/h AvC=71rpm AvH=130bpm MaxH=196bpm

LAP1	亀甲橋	Dst=11.41km	TM=0:29:15	AvS=23.4km/h	Max=36.8km/h	AvH=128bpm	MaxH=196bpm
LAP2	亀甲橋1周目	Dst=20.13km	TM=0:43:57	AvS=27.5km/h	Max=38.6km/h	AvH=135bpm	MaxH=143bpm
LAP3	亀甲橋2周目	Dst=20.15km	TM=0:45:53	AvS=26.4km/h	Max=42.6km/h	AvH=129bpm	MaxH=140bpm
LAP4	自宅	Dst=11.53km	TM=0:29:11	AvS=23.7km/h	Max=36.3km/h	AvH=128bpm	MaxH=150bpm

鶴見川CRで練習

午後から鶴見川CRで練習した。

久々に新記録更新の26.6km/hで走れた。
前の記録は去年の6月に自転車通勤で記録したものだが、確か往復追風だったような気がした。
信号休憩も殆ど無く、ダート区間ありのコースをほぼ走りっぱなしのこっちの方がきつさが全然違う。
いい練習になっているんでしょう。

Dst=63.22km　TM=2:25:25　Av=26.6km/h　Max=44.5km/h AvC=76rpm AvH=138bpm MaxH=151bpm

LAP1	亀甲橋	Dst=11.41km	TM=0:26:14	AvS=26.1km/h	Max=44.5km/h	AvH=136bpm	MaxH=150bpm
LAP2	亀甲橋1周目	Dst=20.12km	TM=0:43:14	AvS=27.9km/h	Max=40.4km/h	AvH=142bpm	MaxH=150bpm
LAP3	亀甲橋2周目	Dst=20.15km	TM=0:44:25	AvS=27.2km/h	Max=38.9km/h	AvH=137bpm	MaxH=145bpm
LAP4	自宅	Dst=11.52km	TM=0:28:31	AvS=24.3km/h	Max=35.3km/h	AvH=133bpm	MaxH=151bpm

自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

最近東寄りの風で、行きは向い風、帰りは追風の状況が続いている。
それ程強い風ではないので走り易い。

以前の踏込むだけのペダリングから回すイメージで漕いできたが、上りはやはり踏まないとダメみたい。
今日は上りで回すより踏むイメージを強くしてみた。
いつもよりは速く上ることができた。
坂の長さを考えてペース配分を考えればよさそうだ。

往路　Dst=25.76km　TM=1:01:38　Av=25.1km/h　Max=50.6km/h
復路　Dst=26.40km　TM=0:59:47　Av=26.4km/h　Max=61.1km/h
通算　Dst=52.16km　TM=2:01:25　Av=25.7km/h　Max=61.1km/h AvC=73rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.97km	TM=0:25:35	AvS=25.7km/h	AvC=73rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.77km	TM=0:35:49	AvS=24.7km/h	AvC=69rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.87km	TM=0:33:23	AvS=26.7km/h	AvC=76rpm
		Dst=11.53km	TM=0:26:24	AvS=26.2km/h