自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
往路は銀行に寄ったので、あざみ野、R246経由で行ってきた。
帰りはR246経由。

服装は上はユニクロのヒートテック長袖、下はチノパンに裾バンド。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

帰りは着替えずに長袖のシャツ。

最近寒くて自転車に乗るのが億劫になってきた。
乗れば体が暖まって気持ちよくなるのは判っていても、出発する気合が無い。

今日は気温が特に高いわけでもないのに、行きも帰りも大汗をかいた。湿度や風の影響もあるのだろう。

上りで下を見ないようにする課題は何とかこなせているが、やはり無意識に下を向いてしまう。
自分に「前を見て！」と言い聞かせていないとダメだ。
大して力を入れなくても速度がすーっと上がる時もあるけど、どういう状態でそうなるのかまだよく判らない。
その感じが少しでも多く感じられるように、ひたすら漕ぐしかないのだろう。

往路　Dst=27.97km　TM=1:06:34　Av=25.2km/h　Max=56.4km/h
復路　Dst=26.13km　TM=0:59:27　Av=26.3km/h　Max=59.2km/h
通算　Dst=54.10km　TM=2:06:01　Av=25.7km/h　Max=59.2km/h AvC=80rpm

LAP1	二子橋	Dst=13.26km	TM=0:31:28	AvS=25.2km/h	AvC=77rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.69km	TM=0:35:02	AvS=25.1km/h	AvC=77rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.64km	TM=0:32:55	AvS=26.6km/h	AvC=82rpm
		Dst=11.51km	TM=0:26:36	AvS=25.9km/h

自転車通勤

宮益坂上

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りはR20～仙川～世田谷通り～柿生経由。

服装は上はユニクロのヒートテック長袖、下はチノパンに裾バンド。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

帰りは着替えずに長袖のシャツ。

最近ペダリングが踏込み気味になっているのか足が痛い。出発前から足が終わってますな。
R246山岳区間の上りはきつくて、もう少しで１桁台に落ちそうだった。
でも、平地や下りでは足の痛みも気にならずにいつものペースで漕げる。
前から上りではどうして平地と同じように漕げないのか疑問に思っていたが、今日のような状況で走りながらいろいろ考えてみた。
もしかしたら、上りになると頭が下がって下ばかり見ているから前のめりになっているのかもしれない。
平地と同じような視線を意識すると、坂の頂上の更に上を見なければならない。
今まで目の前しか見ていなかったので、かなりの変化がある。
これが正解かどうかわからないけど、スピードは遅くても腿が痛くなることは少なくなるように感じた。

あと、骨盤を立てると体中の筋肉を使えて効率良く漕げるようだが、その体勢もうまくできていなようだ。
漕いでいる時に何かの拍子で速くなるときがあるけど、そういう時は別の筋肉を使えている状態なのだろう。
なかなかうまくいきませんね。

往路　Dst=25.76km　TM=1:03:51　Av=24.2km/h　Max=50.3km/h
復路　Dst=34.66km　TM=1:21:13　Av=25.6km/h　Max=50.3km/h
通算　Dst=60.42km　TM=2:25:04　Av=24.9km/h　Max=50.3km/h AvC=77rpm

LAP1	二子橋	Dst=11.01km	TM=0:27:36	AvS=23.9km/h	AvC=76rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.75km	TM=0:36:12	AvS=24.4km/h	AvC=77rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.04km	TM=0:32:40	AvS=25.7km/h	AvC=79rpm
		Dst=20.62km	TM=0:48:36	AvS=25.4km/h

自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は上は半袖ポロ、下はチノパンに裾バンド。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

前回同様行きは半袖、帰りは着替えずに長袖のシャツ。

今日も股関節を意識して漕ごうと思い出発。
行きも帰りも追風気味でこんなチャンスは滅多に無いとばかりに、途中から必死に漕いだので股関節への意識はどこかに飛んでしまった。
R246経由では最高Avを更新！少しだけど。

往路　Dst=25.67km　TM=0:59:19　Av=25.9km/h　Max=57.1km/h
復路　Dst=26.33km　TM=0:58:21　Av=27.0km/h　Max=57.8km/h
通算　Dst=52.00km　TM=1:57:40　Av=26.5km/h　Max=57.8km/h AvC=79rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.88km	TM=0:24:36	AvS=26.5km/h	AvC=80rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.77km	TM=0:34:41	AvS=25.5km/h	AvC=76rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.84km	TM=0:32:29	AvS=27.4km/h	AvC=80rpm
		Dst=11.51km	TM=0:25:54	AvS=26.6km/h

自転車通勤

曙橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は上は半袖ポロ、下はチノパンに裾バンド。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

行きは半袖だったが、帰りは着替えずに長袖のシャツのまま。
段々寒くなってきました。

今日は股関節を意識して漕いでみた。
腿を上げる時も股関節付近で引き上げて、下ろす時も股関節を伸ばすようにする。
いい感じになったりうまくいかなかったりしたけど、全体的にはまずまずですね。
いままで意識していなかった所を使うと、筋肉痛？気味になる。
関節に筋肉は無いと思うけど、回りの筋肉を使っていることになるのかな。
しばらくこれでやってみよう。

往路　Dst=25.66km　TM=1:01:12　Av=25.1km/h　Max=52.9km/h
復路　Dst=26.14km　TM=0:58:59　Av=26.5km/h　Max=55.7km/h
通算　Dst=51.80km　TM=2:00:11　Av=25.8km/h　Max=55.7km/h AvC=78rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.92km	TM=0:24:54	AvS=26.3km/h	AvC=80rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.73km	TM=0:36:17	AvS=24.3km/h	AvC=73rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.80km	TM=0:33:19	AvS=26.6km/h	AvC=79rpm
		Dst=11.35km	TM=0:25:41	AvS=26.5km/h

自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
往路は銀行に寄ったので、あざみ野、R246経由で行ってきた。
帰りはR246経由。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

今日は暖かくて、半袖短パンでちょうど良かった。
日によって、ちょっと肌寒かったりするので服装は悩みどころ。

今日も廻し気味に漕いでみた。
90rpmキープ！などとは考えずに、80rpm前後で上れればいいやという感じ。
フロントはミドルにしていたが、帰りの途中から急にギアが重くなった。
1～1.5段くらいずれている感じだったので、リアディレイラーの不調だと思っていたが、帰宅後に見てみたらフロントがアウターに入っていた。
どこかの段差でガシャンと激しくシフトチェンジしたので、その際に勝手にアウターに掛かってしまったようだ。
短距離用自転車だからフロントディレイラー無しでもいいけど、やはりあった方がいいな。

往路　Dst=26.62km　TM=1:06:36　Av=23.9km/h　Max=51.2km/h
復路　Dst=26.31km　TM=1:00:53　Av=25.9km/h　Max=56.1km/h
通算　Dst=52.93km　TM=2:07:29　Av=24.9km/h　Max=56.1km/h AvC=75rpm

LAP1	二子橋	Dst=11.86km	TM=0:29:33	AvS=24.0km/h	AvC=76rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.75km	TM=0:37:00	AvS=23.9km/h	AvC=73rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.85km	TM=0:33:35	AvS=26.5km/h	AvC=77rpm
		Dst=11.47km	TM=0:27:21	AvS=25.1km/h

自転車通勤

曙橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

服装が微妙になってきた。半袖短パンだと漕いでいる時は軽く汗ばむ程度でちょうどいいんだけど。

最近踏み込みペダリングになっていたので、今日は廻す事を意識してみた。
出発前にフロントをミドルにして、きつい上りではローまで落としてとにかく廻す。
乗り始めの頃は100rpmで漕ぐものと思っていたが、90rpmくらいまでしか廻せません。
でも、緩い坂はちょっと重めのギアで上った方が速く走れるようだ。
重めのギアをクルクル廻せれば一番いいんだろうけど、難しいです。

往路　Dst=25.77km　TM=1:02:52　Av=24.6km/h　Max=55.8km/h
復路　Dst=26.32km　TM=1:01:15　Av=25.7km/h　Max=55.8km/h
通算　Dst=52.09km　TM=2:04:07　Av=25.1km/h　Max=55.8km/h AvC=77rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.96km	TM=0:26:00	AvS=25.3km/h	AvC=74rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.79km	TM=0:36:49	AvS=24.1km/h	AvC=73rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.85km	TM=0:34:44	AvS=25.6km/h	AvC=78rpm
		Dst=11.49km	TM=0:26:34	AvS=25.9km/h

大観山

大観山　12:27

ずーっと天気が悪くて、今日くらいしか走れそうな日が無いので、前回のリベンジで大観山に行ってきた。
「たいかんざん」が正しいと思ったが、「だいかんやま」、「だいかんざん」の標識もありどれが正しいか不明。

コースは大観山までは前回と同じ。帰りは箱根の渋滞でひどい目に遭ったので、そのまま折り返してR1～境川CR～中原街道～鶴見川CR経由で帰ってきた。


サンクス二宮西店　8:32

6:11出発。
今日は渋滞もなくスムーズに進む。
PC1でチョコチップスナックを買って２本食べた。
その後も順調に進んだが、真鶴道路の旧料金所を過ぎてトンネルを出たあたりで落車。
トンネルでONにしたライトをOFFにしようとしたらバランスを崩して、路肩に落ちてしまった。
止まってから操作しないと危ない。


セブンイレブン湯河原宮上店　9:57

落車もあったが、何とかPC2に到着。
速攻でトイレに行き、傷口を洗う。右側全体に６箇所位傷を負う
ちょっと早いが、カップラーメンとおにぎりで昼飯にする。


しとどの窟　11:32

温泉街の終わりの方で、ロード乗りに抜かれる。
こっちは既にインナーローで踏むしかない状態なのに、向こうは足がくるくる回ってスイスイ上って行く。

「上の傾斜がきついところは厳しいから、下で時間を稼いで一気に上ろう！」
などと作戦を練っていたが、上り始めると足が全然動かない。
速度はすぐに1桁を記録。距離も一向に増えない。
渋滞もなく快調に飛ばしすぎたのか？前日に中原街道のアップダウンを踏み倒した影響か？

きつくなったので、中央が島のようになっている所で一服休憩。バイクの折り返し地点になっているようだ。
下からロード乗りが通過して行った。
再スタートして暫くすると、前方にロード乗りが見えてきた。段々距離が縮まってきて追い抜いた。
先程の人みたいだった。
「しとどの窟」で２度目の一服休憩。
先程の人も上がってきて、少し話しをした。その人も大観山から箱根に抜けずに戻るそうだ。

お先にと言うことで、出発。
このまま一気に行きたかったが、レーダーの少し手前でまた休憩。
ノンストップどころか、３回も休憩してしまった。
大観山の標識がある所を探して、立ち入り禁止の鎖がある所に入って上ってみたが、航空関係の施設があるだけで今回も発見できず。
あれはどこにあるんだろう。


セブンイレブン茅ヶ崎本村3丁目店　15:25

大観山から一気に下って、下界に降りてきた。漕がずに50km/hオーバー出るから楽だわ。ちょっと怖かったけど。
「あとは多少のアップダウンがある程度だからAvを回復するぞ！」
と思ったが、既に足が終わっているようで、抜け殻のようになって帰ってきた。

今回もケツが痛い。後半の休憩後は我慢できる位置を探して微妙にずらして漕ぎ始めなければならなかった。
あと、手のひらもやはり痛い。

200km弱でこんな状態だから、600とか1000走る人の足よりもケツが信じられない。

18:04帰宅。グロス時間11:53。グロスAv16.34km/h。

Dst=194.24km TM=8:47:47 Av=22.1km/h Max=53.6km/h Av=72rpm Av=124bpm Max=155bpm

LAP1	サンクス二宮西店	Dst=51.12km	TM=1:57:07	Av=26.2km/h	Max=53.6km/h	Av=128bpm	Max=155bpm
LAP2	7-11湯河原宮上店	Dst=27.48km	TM=1:04:19	Av=25.6km/h	Max=49.6km/h	Av=134bpm	Max=153bpm
LAP3	大観山	Dst=17.31km	TM=1:40:00	Av=10.4km/h	Max=20.4km/h	Av=141bpm	Max=155bpm
LAP4	7-11茅ヶ崎本村3丁目店	Dst=63.09km	TM=2:26:40	Av=25.8km/h	Max=51.4km/h	Av=114bpm	Max=136bpm
LAP5	自宅	Dst=35.22km	TM=1:39:38	Av=21.2km/h	Max=53.4km/h	Av=113bpm	Max=129bpm

自転車通勤

二子橋

市ヶ尾から曙橋駐輪場まで
今日はR246経由で行ってきた。
帰りも同じ経路。

服装は半袖短パン。
グローブは指きりグローブ。
靴はSPDシューズ。

だいぶ涼しくなってきた。半袖短パンだと漕ぐ前はちょっと冷える。

行きは向い風とR246都内区間がいつものことでペースが上がらず。
帰りは追い風と女の人のロード乗りとのバトル？でハイペースを維持できた。
この人速かったです。下りと平坦部分では先行するが、上りでぶっちぎられる。
結局、外苑前付近から瀬田まで一緒だった。
最後は「手信号出した方がいいですよ。」とお叱りを受けた。
すいません。出す余裕が全く無いんです。
ブルベ参加時は前の人の真似をして出していたが、一人で走る時は出したことが無い。
やはり出した方がいいよね。なるべく出すようにしよう。

往路　Dst=25.61km　TM=1:04:40　Av=23.7km/h　Max=46.7km/h
復路　Dst=26.25km　TM=0:57:23　Av=27.4km/h　Max=61.1km/h
通算　Dst=51.86km　TM=2:02:03　Av=25.4km/h　Max=61.1km/h AvC=68rpm

LAP1	二子橋	Dst=10.82km	TM=0:25:38	AvS=25.3km/h	AvC=70rpm
LAP2	曙橋駐輪場	Dst=14.78km	TM=0:38:59	AvS=22.7km/h	AvC=61rpm
LAP3	二子橋	Dst=14.72km	TM=0:32:14	AvS=27.4km/h	AvC=72rpm
		Dst=11.54km	TM=0:25:12	AvS=27.4km/h

大観山

大観山

ブルベのリベンジ第2弾で大観山に行ってきた。
「だいかんやま」かと思っていたが「たいかんざん」だそうだ。
先日の牧馬峠も「まきば」ではなく「まきめ」だそうです。
コースは鶴見川CRから中原街道に入り、あとは青葉200kmコースで箱根まで行き、仙石原を経由せずにR1～境川CR～R246経由で帰ってきた。

牧馬峠と同じ装備で出発。今回は長袖とタイツのお世話になった。

今日は渋滞だらけでまともに走れなかった。
まず中原街道ではズーラシア渋滞。R467も途中から渋滞。R1は茅ヶ崎から平塚まで渋滞。
R135は混んではいるが普通に走れる程度だったが、真鶴道路の有料区間との合流地点では渋滞してまともに進めなかった。
大観山登坂はまとも走れたが、下り終わってR1に合流するところから渋滞。
芦ノ湖畔を抜けたあたりは良かったが、恵明学園を過ぎると箱根湯本までずーっと渋滞していた。ここがきつかった。ブレーキを握りっぱなしだったので手が痛くなってきて、体勢を変えるためにハンドル下部を握ったりしてしのいだ。


セブンイレブン湯河原宮上店

PC1のサンクス二宮西店で昼食をとり、PC2のセブンイレブン湯河原宮上店でアイス休憩をする。
山の上には雲がかかっているし、雨がほんの少し落ちてきた。
折角ここまで来たんだから、行ける所まで行くしかない。

川沿いの温泉街を上り始める。
青葉200kmのときは足攣りのため、休憩多数、最後は歩いて上った道だ。
温泉街を過ぎた最初のＴ字路で間違えて右折してしまった。
少し上ってから、何か違うような気がして引き返す。
「そういえば左側に白い壁があるところを曲がったな。」と思い、元の道を進むと記憶通りのＴ字路があった。
ここから本格的な峠道になる。
青葉200kmの時は7km/h前後で進み、距離がいっこうに増えずに時間ばかりが過ぎていったのに、今日は最低でも10～11km/hで快調に？走れた。距離もどんどんカウントされて行く。
途中で前方を行くロード乗りに追いついた。挨拶をして追い抜く。
峠で抜かれる事はあっても、抜くのはたぶん初めてだ。


しとどの窟

半分以上上った「しとどの窟」で一服休憩。
下から先程のロード乗りが上って行くのが見えた。
再スタート後、少しして再び追い抜くと、びっくりしたような顔をしていた。

少し平らなところがあり20km/hオーバーを記録したが、上の方はだんだん傾斜がきつくなっているようで、ついに1桁なってしまった。

登坂時間は約1時間40分。区間Avは11.7km/h。途中までは12km/hオーバーだったが最後でタレた。
次回は12km/hが目標だな。


R1最高地点

脚は大丈夫だったが、やはりケツが痛い。
あと、手のひらとかも痛くなった。
このへんは鍛えられるのだろうか？

Dst=186.71km TM=8:50:37 Av=21.1km/h Max=55.5km/h Av=73rpm Av=122bpm Max=154bpm

LAP1	サンクス二宮西店	Dst=51.04km	TM=2:11:13	Av=23.3km/h	Max=50.4km/h	Av=124bpm	Max=154bpm
LAP2	7-11湯河原宮上店	Dst=27.47km	TM=1:08:25	Av=24.1km/h	Max=47.4km/h	Av=128bpm	Max=147bpm
LAP3	大観山	Dst=17.53km	TM=1:29:44	Av=11.7km/h	Max=20.4km/h	Av=138bpm	Max=149bpm
LAP4	7-11茅ヶ崎本村3丁目店	Dst=55.65km	TM=2:31:34	Av=22.0km/h	Max=55.5km/h	Av=113bpm	Max=142bpm
LAP5	自宅	Dst=35.00km	TM=1:29:40	Av=23.4km/h	Max=52.1km/h	Av=116bpm	Max=135bpm

牧馬峠～雛鶴峠～大月～相模湖～津久井湖

雛鶴峠

台風の影響で海沿いは風が強いそうなので、山に行ってきた。
青葉300kmのコースで大月まで行き、そこからR20～相模湖～R413経由で帰ってきた。

今年参加してDNFしたブルベのリベンジですな。途中までだけど。
DEFYでは本格的な山は初めてになる。100km以上も初体験。
デイバッグにユニクロのヒートテック長袖ジャージとタイツを入れ、一応輪行袋も持って行く。

新小倉橋を渡り宮原Sを過ぎると本格的な山道になる。
ギアは早くも最小の34-27Tに入る。
すぐに信号待ち時に通過していったロード乗りに追いついた。しばらく追走していたが、のんびり行くようなので下りで追い抜いた。
抜くのはいいが、上りで抜き返されたら嫌だし必死で逃げた。

アップダウンが続くとフロントを頻繁に変速しなければいけない。
同程度のギア比にするにはリアを4段位変えなければならないが、これが結構面倒くさい。


ヤマザキショップ梶野沢店

ヤマザキショップ梶野沢店で昼食をとり、牧馬峠へ向かう。
豪快に下った後に橋を渡ると、直ぐに激坂が待ち構える。
34-27Tで7～8km/hくらいしか出ない。厳しいです。
脇をすごい勢いでロード乗りが抜き去って行き、あっと言う間に見えなくなってしまった。

青葉300kmの時は足が攣り気味で数え切れないくらい休んだが、
今回はK76に合流した地点で汗を拭くために止まったのと、左手にそば屋があるところで一服休憩しただけで雛鶴峠まで行けた。


雛鶴峠　反対方向

PC2のセブンイレブン都留井倉店まででグロス16.87km/h。このくらいのペースなら何とか完走できるかな。
区間Avが19.7km/h。次回は20km/hを目指そう。


相模川　桂橋

Dst=152.64km TM=6:45:24 Av=22.6km/h Max=60.6km/h Av=71rpm Av=131bpm Max=156bpm

LAP1	YS梶野沢店	Dst=38.23km	TM=1:42:28	Av=22.4km/h	Max=53.8km/h	Av=131bpm	Max=154bpm
LAP2	7-11都留井倉店	Dst=37.45km	TM=1:54:11	Av=19.7km/h	Max=60.6km/h	Av=138bpm	Max=156bpm
LAP3	7-11津久井太井店	Dst=46.50km	TM=1:47:45	Av=25.9km/h	Max=54.2km/h	Av=133bpm	Max=148bpm
LAP4	自宅	Dst=30.45km	TM=1:21:00	Av=22.6km/h	Max=40.1km/h	Av=121bpm	Max=145bpm