ダイエット中の強い味方！満腹感が得られる食べ物

ダイエット中に食事制限をしている時。こういう時に限っていろいろ食べたくなってしまうんですよね。空腹に耐えかねてお菓子を食べたり、食事量を増やしてしまっては、せっかくの努力も水の泡になってしまいます。しかし、これから紹介する食べ物があれば大丈夫！ダイエット中におすすめの満腹感が得られる食べ物をご紹介していきます♪
1．おやつが食べたい！そんな時はローカロリーゼリー

食事制限をしている時に無性に甘いものが食べたくなってしまった。

こういう場面、ダイエットをしているとよく出くわします。

そこで何も食べずに我慢をしてしまうと、ストレスのせいで後から食べ過ぎてしまうことも…。

そんな時には「ローカロリーゼリー」がおすすめです。

甘いのに低カロリー！おまけに満腹感も得ることができます。

ダイエットの味方、こんにゃくゼリーは普通のゼリーよりも食物繊維たっぷり♡

噛み応えのある弾力が満腹感をよりアップさせることができますよ♪

甘いものが食べたくなった時のために「こんにゃくゼリー」を常備しておくことをおすすめします♡
2.「寒天わらび餅」は和菓子好きにはたまらない♡

和菓子が大好きという人におすすめなのが「寒天」を使ったわらび餅。

寒天もこんにゃくと同様、食物繊維たっぷりの低カロリー食材です。

寒天を冷やし固めた後、黒蜜ときな粉をつけ加えれば立派なわらび餅の完成です♡

寒天なので満腹感もバッチリ♡

ダイエット中の常備おやつになること間違いなしですね♪
3．食事が足りない…！そんな時は野菜でかさ増し

食事制限のせいで朝昼晩の食事量が極端に減ってしまったという人もいるかもしれません。

しかし、1日中満腹感を得られない食事はストレスにつながります。

それなら野菜でかさ増しをしてみてはいかがでしょうか♡

例えば、食事にサラダをプラスするときは野菜を多めに。

野菜たっぷりのスープをつけ加えてみるのもおすすめです。

スープなら満腹感も野菜の栄養もたくさん摂ることができます。

ゆでる・蒸す等で油を極力使わず、低カロリーのまま食事にプラスしてみてくださいね♪
4.豆腐でヘルシーおかずを作るのもあり♡

野菜だけじゃなく、メインメニューのボリュームを増やしたい！という人もいますよね。

そんな時は「豆腐」を使ったメニューを作ってみてはいかがでしょうか。

例えば豆腐ハンバーグ。

お肉を少しにして、豆腐の量を増やせば低カロリーのメインメニューになりますよね♪

豆腐ステーキや豆腐コロッケなど、高カロリーのメニューに豆腐を使い、どんなメニューも低カロリー食品に変えてしまいましょう♪

これならメインメニューでもお腹いっぱい食べることができますよ♡

いかがでしたか？

低カロリー食材でダイエット中でもストレスにならない食生活を送っていきましょう♪

食事の30分前に水を飲むと痩せる 英国の研究発表

英国のバーミンガム大学は毎食30分前に500ミリリットルの水を飲むことを3ヶ月続けると体重は2～4キロ減るという研究発表を行なった。これは運動が苦手だがダイエットしたいという人々の新たな希望となるだろう。健康時報が伝えた。
専門家は「水を飲むと痩せるのは、食前にスープを飲むのと同様に一定のダイエット効果がある。しかし単に食前に水を飲むだけでは問題を解決できない。やはり昔から言われている節食と運動が必要だ」と話す。
「通勤時間などを利用して早歩きのウォーキングをするのが良い。意識を集中させ、お腹をへこませ姿勢を正し て、30分以上歩くのが非常に効果的だ．この方法では歩幅を少し大きくして約6～7千歩を歩き、全身にじんわり汗をかくくらいが 最も効果的だという。