今週の仕事のシフトは後段で午後からの出社です。午前中は時間が取れるので後段の週が一番トレーニングはやりやすいです。ただしやりやすいからと言って毎日やってしまうとこれが結構疲労として残ってしまうので注意しないといけません。
今朝は６時に起床しました。６時半からBCT行い、７時ちょっと過ぎから泉の森へ行ってきました。BCTが終わる時には毎度のことですが、もう凄い汗の量です。クーラーの効いた部屋の中でやれば良いのでしょうが、しっかり汗が出た方が気持ちが良いので毎度クーラーはかけていません。
走り出すと今朝は涼しく感じました。部屋の中より外の方がかなり涼しいです。涼しく感じてしまったためか自然とペースが上がってしまいました。４ｋｍ辺りではちょっと心拍数が上がり過ぎだなぁ～と思い自重したのですが、２周目の階段上りの時に前に人が歩いていたのでちょっとペースを上げて追い越してしまったのです。最近は以前のように一段飛ばしで駆け上がってはいますが、心拍数が上がらないようにペースは極力抑えて（そうすると足への負担が大きくなっていますが・・・）登っていたのですが、今朝はペースを上げたために上り終わった後から心拍数が一気に上がってしまいました。
自分で自覚できる程に鼓動が速くなって、胸が痛くなり、苦しくなって、締め付けられるというか押さえられるような感覚でした。ヤバイと思いペースを落しました。３００ｍほどゆっくり走った辺りで一旦落ち着いた感覚になったのですが、その後また心臓への違和感があり心拍数の上昇がありました。
５ｋｍ辺りまでは良い調子で走れていたのですが、その後は一気にペースを落すしかありませんでした。今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'17" 126 116
2. 1,000m 6'03" 128 123
3. 1,000m 6'09" 142 129
4. 1,000m 6'09" 147 140
5. 1,000m 6'05" 178 145
6. 1,000m 6'50" 179 150
7 1,000m 7'01" 139 127
8. 1,000m 6'56" 140 123
9 1,000m 6'58" 146 132
10. 1,000m 7'07" 139 119
合計10km 1時間05分36秒（6'33"/km）
最大心拍数179 平均心拍数130でした。
自身の感覚では最大心拍数は２００近くにいってしまった、と思っていたのですが、データを見ると最大でも１７９で６ｋｍ以降はペースを落したこともあってかある程度は心拍数が落ちついてくれたのでホッとしています。
どうも１００段ちょっとのあの階段上りはいけませんね。一時この事態を避けるために泉の森でのランニングを止めて階段上りのないお地蔵さんコースに変更していたのです。ゆっくりなら大丈夫だろうと泉の森でのランニングを再開したのですが、よほど注意していないと今朝のようなことになってしまいます。
今回は心拍数の上昇だけではなくて胸の痛みを伴ってしまったのでヤバカッタです。でもまあ直ぐに治まってくれ大事には至らず助かりました。
もうペースを上げて走るという行為が出来なくなっているのかと思うと残念な気持ちです。明後日１４日はPM外来の予約を入れています。どの程度の運動まで良いのか、どの程度の心拍数まで良いのか・・・、が知りたいのですが、結局のところは「自己責任でどうぞ」ということになってしまいます。「命の危険を冒してまで走りたいのですか？」と言われてしまえばそれ以上はもう何も言えませんよね。
今日は涼しかったです。朝工場を出た時は曇り空でしたが、９時少し前から雨がポツポツと降ってきて気温はそれ程上がりませんでた。
今日は夜勤から帰宅後、８時過ぎからＢＣＴやって８時４５分から泉の森で走りました。気温は２８度前後で湿度は６７％前後でした。日差しもないし風もあって３０℃を越えてもいませんでしたから走りやすかったです。気温が低いと自然とペースが上がりました。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'20" 117 108
2. 1,000m 6'07" 120 115
3. 1,000m 6'22" 133 118
4. 1,000m 6'18" 139 128
5. 1,000m 6'15" 132 124
6. 1,000m 6'15" 138 123
7 1,000m 6'11" 136 125
8. 1,000m 6'05" 135 122
9 1,000m 6'07" 136 122
10. 1,000m 6'10" 135 119
11. 1,000m 6'13" 137 122
12. 1,000m 5"50" 131 122
合計12km 1時間14分13秒（6'11"/km）
最大心拍数139 平均心拍数121でした。
涼しく感じたので久し振りにキロ６分ちょっとのペースで走ることが出来ました。久し振りに走った！という感じが持てました。ラスト１ｋｍは５分台へ！（笑） やっぱり気温が低ければそこそこ走れるのですね。心拍数も低かったです。
明日からは台風１１号の影響で雨模様、それも結構な雨量になりそうです。明日は夜勤で休日出勤なので休養日になりそうですね。
今日は夜勤から帰宅後のトレーニングです。８時に外はもう相当な暑さです。
８時半からＢＣＴ行いました。いつもは窓を開け放って汗びっしょりかいてやるんですが、今日は暑くて無理です。今夏初めてクーラーかけてやりました。一回クーラーかけてやってしまったらもう明日からはクーラーなしでは出来なくなってしまうでしょうね。
そして９時から泉の森へ行って走ってきました。しかし今日は初めから９ｋｍだけと決めて走りました。この暑さでこの時間では１２ｋｍはキツイです。しかも昨日は早出の仕事があったので無理は禁物です。そして距離だけではなく今日は更に１００段ちょっとの階段上りのある１周２．２ｋｍではなく、階段上りを外した１周１．５ｋｍのコースにしました。出来るだけ負荷をかけないように心がけました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'45" 113 102
2. 1,000m 6'46" 115 112
3. 1,000m 6'53" 133 121
4. 1,000m 6'31" 133 120
5. 1,000m 6'58" 138 123
6. 1,000m 7'07" 134 122
7 1,000m 7'07" 134 122
8. 1,000m 7'12" 136 131
9 1,000m 6'59" 134 126
合計 9km 1時間02分17秒（6'55"/km）
最大心拍数138 平均心拍数120でした。
無理せずにゆっくりジョグでした。そして階段上りを外したお陰で心拍数も落ち着いていました。ただ実際には９．２ｋｍ走っていて、最後の２００ｍで心拍数が１６１ｂｐｍというデータが残っていました。何だったんでしょうかね？自覚症状はありませんでした。
さて、昨日は昼間クーラーをかけなければとってもじゃありませんが寝られませんでした。でも今日は午後から風が強くなりましたね。お陰で今日は２階の部屋で窓を開けていれば風が入って気持ち良く寝ることが出来ました。もっとも寝る前にお酒をしっかり飲んでましたのでそのせいかもしれませんが・・・
そして夕方６時過ぎに起きました。Tシャツは汗でびっしょりになっていましたが、クーラーの中で寝るよりは健康的？だったかもと思っています。さてさて明日も風が入ってくれると良いのですが。
今週の仕事のシフトは夜勤です。今週は昼間クーラーなしで果たして寝ることができるのでしょうか？まあ無理でしょうね。（笑）
とにかく暑いです！昨日は走る時間はありましたが体力の消耗を防ぐためにあえて走りませんでした。長男が陸上のサークルの合宿から久し振りに帰宅したので家族で昼食を外で食べたり、自宅の庭の手入れをちょこっと３０分ほどやっただけで後はうだうだしていました。
こう暑いと朝５時台から走らないと無理だと思います。と言うことで今朝は４時５０分に起床し、５時半から泉の森へ行って走ってきました。走る前にBCTをやるとその分走り出すのが遅くなってしまいますので今朝はBCTは後回しとしました。
さすがに５時台だと多少の涼しさはあります。昼間走ることを考えたらこの涼しさはとても貴重です。何とか走ることはできます。でも２ｋｍも走っているともう暑さで凄い量の汗が噴き出てきました。６時の時点で気温が２８℃でしたが湿度が８０％もあったようです。これでは暑い訳です。キロ６分半以上かけてのゆっくりペースなんですが途中７ｋｍぐらいの地点ではもう走るのを止めようかとも思ったぐらいです。結構バテています。でも何とか気持ちを切り替えて予定の１２ｋｍは走れました。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'43" 104 94
2. 1,000m 6'32" 114 104
3. 1,000m 6'47" 133 115
4. 1,000m 6'53" 130 120
5. 1,000m 6'55" 138 125
6. 1,000m 6'42" 133 122
7 1,000m 6'58" 141 126
8. 1,000m 6'42" 141 124
9 1,000m 7'00" 134 122
10. 1,000m 6'57" 132 119
11. 1,000m 7'01" 135 123
12. 1,000m 7'10" 127 119
合計12km 1時間22分20秒（6'51"/km）
最大心拍数141 平均心拍数118でした。
この暑さではキロ７分ぐらいが丁度良いペースです。とにかく無理のないようにと心がけゆっくりゆっくり走っています。
昨日心拍計の電池を交換しました。お蔭で今朝の心拍数はまともな数値になっています。先週土曜日のデータはやっぱり電池残量が少ないために起きた誤表示だったようです。この暑さ、このペース、そしてアップダウンのある泉の森での走りを考えると今朝の心拍数が妥当で納得のできる数値でした。
帰宅後BCTをやる予定でしたが、凄い汗でウエアの着替えが面倒でしたし、一刻も早くシャワーを浴びたいという気持ちの方が勝ってしまいBCTは行いませんでした。やっぱりBCTは走る前にしておかないと駄目でしたね。
７月３１日（木）
この日は仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って、陸上競技場のトラックで走る予定でいました。ところが、障害者年金申請用に頼んでおいた診断書ができたとの連絡が大和成和病院からきたため、帰宅時に病院へ寄ってこの診断書を受け取ってきました。その後は自宅に一旦帰ってしまったのですが、自宅に帰ってしまうと改めてスポセンに行こうという気がなくなってしまいます。でこの日は夕方５時過ぎから自宅をスタートしてジョグしました。
夕方５時過ぎと言ってもまだまだ暑いです。で多少気温が低く感じられる泉の森へ入ったのですが、森の中では風を感じることが出来ませんでした。微風ですが風を感じれる外より森の中の方がかえって暑く感じてしまったのです。で、森の中を半周したところで隣のふれあいの森へ向かいました。泉の森に接しているふれあいの森は私が最近よく走っているお地蔵さんコースとも接しているのです。なので途中からはお地蔵さんコースへと入ってきままにジョギングしてきました。
しかしとにかく暑いです。まったくペースが上がりません。そして距離も普段の１２ｋｍを走るのは無理と判断し、１０ｋｍだけにしました。
この日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 120 105
2. 1,000m 6'17" 120 110
3. 1,000m 6'34" 119 111
4. 1,000m 6'47" 125 110
5. 1,000m 6'31" 124 113
6. 1,000m 6'32" 121 109
7 1,000m 6'42" 109 106
8. 1,000m 6'39" 119 104
9 1,000m 6'51" 121 109
10. 1,000m 6'44" 109 101
合計10km 1時間06分00秒（6'36"/km）
最大心拍数125 平均心拍数108でした。
ペースが遅かったですが、でもちょっと心拍数が低すぎますね。心拍計の電池残量が減ってきているのかも？電池切れ前になるとこんな数値がでていたような気がします。
８月１日（金）
昨日は仕事帰りに引地台の温水プールに行ってきました。泳ぐのではなく、水中ジョギングです。１周１２０ｍの流れるプールで流れに沿って３０分間ジョギングしてきました。
今週月曜日は３０分間で１５周、１８００ｍのジョグでしたが、昨日は１６周で１９２０ｍジョグできました。水中ジョギングに身体が少しは慣れてくれた結果のようです。何が慣れたかと言うと、流水プールは幅約５ｍぐらいなんですが、外側１ｍは歩く人達が滑らず歩きやすいようにと底に小さい凹凸が施されています。私もこの外側１ｍのコースでジョギングしているのですが、前を歩いている人達を追い越す時はどうしても滑り止めの無い内側に入り込むのです。するとその都度ツルっと滑ってバランスを崩してしまい身体を立て直したりでペースが乱れることがあったのです。でも昨日は凹凸の無い内側に入り込んでジョギングしても滑ってしまう回数が極端に減りました。ペースが乱れるタイムロスが無くなったので１周余分にジョグできたようです。
プールでは心拍計を装着していないので正確な心拍数は不明ですが、結構な心拍数になっていると思います。私の植え込んだペースメーカーには心拍数の上昇や不整脈が出たりするとそれらのデータを記録してくれる機能がついています。今月１４日にPM外来の予約が入っていますので記録されたプールでのトレーニング中の心拍数を確認できることでしょう。
もしあまりに高いデータが記録されているようだと水中トレーニングの方法を考え直さないといけないかもしれませんね。
８月２日（土）
昨晩から自宅に戻っています。そして今朝は５時半起床。早起きしました。少しでも涼しい時に走りたいがためです。
朝食後６時過ぎからBCT行い６時半には走りだそうと思っていたのです。ところが走る段になって心拍計の腕時計がないことに気が付きました。「そうだ！実家の自分の部屋のパソコンの前に置き忘れている！」ことを思い出し、実家までジョグで取りにいきました。ところが実家のパソコンの前にはありませんでした。「あっ！自宅のパソコンの前だ！！！」
で結局自宅と実家の間をジョグで往復というウォーミングアップがあって、スタートは７時になってしまいました。
自宅と実家との二重生活をしているとこの手の失敗は結構あります。服とか書類関係とか自宅に置いたのか実家にあるのか分からなくなることがしばしばです。まあしょうがないです。距離が６００ｍと近いのでドジを踏んでも「ドンマイ！」で済みます。（笑）
さて、今朝も朝からもうとにかく暑いです。泉の森で走ってきましたが、もう凄い量の汗をかきました。ランパンもTシャツもグッショグショです。２．２ｋｍの周回ごとに水飲み場で水道水飲んで水分補給しましたが、飲んだ分以上に汗で出ている感じでした。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'34" 104 99
2. 1,000m 6'42" 101 100
3. 1,000m 7'07" 119 105
4. 1,000m 7'02" 119 111
5. 1,000m 6'48" 121 113
6. 1,000m 6'42" 124 115
7 1,000m 7'05" 124 110
8. 1,000m 6'47" 126 111
9 1,000m 7'01" 120 109
10. 1,000m 6'55" 130 107
11. 1,000m 6'55" 151 122
12. 1,000m 6'53" 169 149
合計12km 1時間22分31秒（6'52"/km）
最大心拍数169 平均心拍数113でした。
暑くてキロ７分前後で走るのが精一杯でした。そして途中１０ｋｍでは無理せずに止めようかとも思いました。結局普段通り１２ｋｍ走ってしまいましたが、案の定ラスト２ｋｍの心拍数は急上昇でした。１０ｋｍで止めておくべきでしたね。それと前半４ｋｍぐらいまでの心拍数は逆に低過ぎです。１０８段の階段を１段飛ばしで上がっているのでこんな低い訳はないと思います。先日も感じましたが多分心拍計が電池切れ寸前なんでしょう。今日電池交換してみます。
