今日も仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って外周道路で１２ｋｍ走ってきました。今日も昨日と同様、走っても全くペースが上がりませんでした。
今日の走行距離、時間、心拍数（最大、平均）です。
12km 、1時間16分21秒（6'21"/km）、117 - 102でした。
今週はまだ体幹トレーニングができていません。明日こそは体幹トレーニングも一緒に頑張ってやりたいと思っています。
仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って外周道路で１２ｋｍ走ってきました。昨日は走らずに休養日に当てたのですが、今日もまだ疲れが取りきれていない感じです。そして走っても全くペースが上がらずゆっくりジョグに終始してしまいました。
今日の走行距離、時間、心拍数（最大、平均）です。
12km 、1時間16分06秒（6'20"/km）、112 - 98でした。
明日もスポセンの外周道路で走る予定ですが、今日と同じようなペースでしか走れそうにありません。しかしまぁ、走れるだけでも幸せと思わないといけませんね。
昨日の走行距離ですが、レースの前にアップで３ｋｍ走っていたのに記事に書き忘れていました。昨日の走行距離の合計は９．８３ｋｍでした。
さて、昨日の爆弾低気圧は凄かったですね。私の住む近隣では大きな被害は無かったようですが、知人の勤めている隣の市の綾瀬にある工場では昨夜の豪雨で浸水してしまって、１階の商品や機械が全滅してしまったそうです。綾瀬市や海老名市では昨晩１時間の雨量が１００ｍｍを越えたらしく、またその工場は谷底にあるような立地条件だったために周囲からの雨がみな集まってしまったそうです。排水機能が追いつかずに溢れ出し浸水したそうです。また、隣接する高台では造成作業の最中だったそうで、豪雨によって崖の斜面が崩壊し、大量の土砂まで工場敷地内に流れ込んだそうです。その会社では千葉と横浜にも工場があって、従業員達は千葉と横浜に行って深夜作業で何とかするらしいですね。いやはやご苦労様です。
近年局地的なゲリラ豪雨は各地で発生しています。いつ何時我家が被害に遭うかもしれません。あまりの凄まじい豪雨で下水の排水機能が追いつかないなんてことはどこでもあることですから気をつけないといけませんよね。
さてさて、今日は久々に午後から時間が取れたので体幹トレーニングと２１ｋｍ走してきました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
泉の森は昨夜の雨で走れそうもなかったので、今日は厚木飛行場の回りを走ることにしました。自宅からぐるっと１周すると約１７ｋｍなんですが、途中でお地蔵さんコースに合流します。お地蔵さんコースも１周とちょっと走ったので、両方合計で２１ｋｍちょっと走ってきました。昨日の大会で目一杯走ったためか速いペースでは走れず、キロ６分前後で終始しました。
今日は合計21.2km 2時間10分11秒（6'07"/km）
最大心拍数137、平均心拍数114で、
1km毎のラップは6'19"/kmから5'55"/kmの間でした。
明日からは仕事のシフトは前段です。仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って走ってくる予定です。
今日は座間市にある米軍のキャンプ座間で行われた桜祭りに行ってきました。今年は残念ながら桜の盛りは既に過ぎていて、また天候も午後からは低気圧が急激に発達して風雨が激しくなるとの予報でした。そんな状況だったので今年は地元市民の集まりも例年と比べると半分以下だったかもしれません。沢山の模擬店が並んでいて例年ですと１１時ともなるとどの店も長蛇の列になるのですが、今年はたいして並ばずに済みました。
さてこの桜祭りですが、イベントの一つとして子供の３ｋｍと大人の７ｋｍのランとウォーキングの大会が毎年開催されています。とてもローカル色豊かなゆるゆるの大会で、自宅から近いこともあってとても気に入っている大会なんです。今年も走る仲間のKちゃん一家と現地で落ち合いました。
自宅から徒歩で１０分の小田急線南林間駅へ行き、駅前から神奈中のバスに乗って１０分、そしてバス停からキャンプ座間の正門までも約１０分の距離です。自宅から３０分で行ける大会は楽で良いですね。
まず子供の３ｋｍの部が８時３０分にスタートです。先にも述べた理由からでしょうか、今年は子供たちの参加も少なかったです。そして場内アナウンスもなく、うっかりしていると知らない間にスタートしているという感じのスタートなんです。実際７、８名の子供たちがスタート後しばらくしてから走って行きました。
男子では横浜ACのメンバーが４名参加していて、彼らが１位から４位までを独占していました。タイムも１０分ちょっとの好タイムで４名とも自己ベストだったそうです。
そして女子の部ではKちゃんの今年５年生ななった長女が見事１位となりました。去年は２位で悔しそうでしたが、今年はその雪辱を果たしての１位ですからとても嬉しそうでした。来年もまた是非優勝して欲しいですね。
さてさて、一般の部は１０時にスタートです。しかしこの頃になってから朝にはなかった風が出てきました。時折かなりの風速になっています。レースに大いに影響をする風です。いやな予感です。７ｋｍのコースではキャンプ座間を概ね１周するのですが、途中のアップダウンも半端ではなく、特にゴルフ場脇の坂は心臓破りの坂なんです。アップダウンと強風のダブルパンチは堪えますね。
一般の部も１００名前後の参加者数でしょうか？それほど多くはありません。そしてスタート地点に並ぶのも毎年皆さん控えめで、１０分前に並んだ私とKちゃんは去年と同様に前から２列目というポジションでした。去年の私のタイムは同じコースで２９分６秒でしたので今年は２８分台突入が目標でした。
そして１０時にスタートしました。上位のランナー達は７ｋｍのコースで２４分、２５分台の人もいますのでスタート時はとても速いです。２列目にいた私も時計で確認したところ出足はキロ３分３０秒の速さで数百メートル走っていました。でもそんなペースが長く続く訳はありません。最初の１ｋｍは３分５９秒でした。今日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）は下記の通りです。
1. 1,000m 3'59" 155 145
2. 1,000m 4'25" 159 157
. 3. 1,000m 4'26" 160 157
4. 1,000m 4'21" 164 162
5. 1,000m 4'31" 168 163
6. 1,000m 4'24" 166 149
7. 830m 3'35" 155 145
合計 6.83km, 29分41秒（4'20"/km）
最大心拍数168、 平均心拍数154でした。
ガックリでした。去年より３５秒も遅かったです。走っていてもイマイチの感覚だったですね。上り坂、下り坂共にスピードに乗り切れませんでした。去年は下りでぶっ飛んで走れたんですが・・・ 距離は私の着けていた心拍計の表示で６．８３ｋｍ、Kちゃんの時計でも６．８ｋｍだったそうです。７ｋｍはなかったんですね。ラスト８３０ｍは４分１９秒／ｋｍのペースですからラストスパートもイマイチでした。
まあ、風はあって走りづらかったですが、それが理由ではなかったと思います。スピード練習をシッカリやっていなかったのがタイムが落ちた原因でしょう。表彰式では６０代の上位３位までの方々のタイムがアナウンスされていましたが、３位で２９分１０秒くらいだったです。来年６０才になるので来年は何とか６０代の部で３位入賞したいと思っています。そのためにはあと４０秒以上縮めて２８分台を出せるようにしないといけないでしょう。目標ができたので、今日のところはまあ善しとしましょう。（笑）
今年の参加賞の長袖シャツです。
レース後はKちゃん家族と一緒にビールと屋台で売っている面白メニューを十分楽しんできました。笑えたのが厚切りのハムが乗ったおにぎり風握り寿司でした。なんじゃいこれは・・・と絶句しましたが、ハムの塩気で何とか食えました。
表彰式の後は毎年恒例の抽選会です。アメリカまでの往復航空券がペアで、サマーランドの入場券やステーキハウスの食事券なども当たったりするんですが、残念ながら私もKちゃん一家も毎年当たることはありません。残念でした。
表彰式後１時からバンドの演奏や２時からは隣接する体育館内でボクシングの試合などのイベントも沢山あったのですが、遅くまでいると帰りの雨が心配でしたので、表彰式後に帰宅の途に着きました。
その心配した雨ですが、レース中や食事中、そして表彰式の間も雨が落ちてくることはなく、とても楽しい時間が過ごせ良かったです。
来年の目標も出来たことですし、これからはしっかりスピード練習もしたいと思います。
大会と言っても距離は７ｋｍと短いので調整も何もありませんよね。ただ今日は無理をしないで疲労を溜めないことだけです。予定ではキロ６分でのジョグで１２ｋｍ走ろうと思っていましたが、朝７時２０分から走り始めると身体も軽く楽に走れたのでそのままのペースを維持することにしました。結果、平均で５分３２秒／ｋｍというペースでした。天気も良かったので大変気持ち良く走れました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'02" 113 101
2. 1,000m 5'38" 123 114
. 3. 1,000m 5'42" 120 113
4. 1,000m 5'38" 124 118
5. 1,000m 5'33" 132 125
6. 1,000m 5'32" 135 127
7. 1,000m 5'22" 132 128
8. 1,000m 5'25" 143 128
9. 1,000m 5'26" 137 128
10. 1,000m 5'30" 131 125
11. 1,000m 5'22" 130 124
12. 1,000m 5'22" 129 124
合計 12km, 1時間06分32秒（5'32"/km）
最大心拍数143、 平均心拍数121でした。
明日の天気は悪い様です。午後からは雨、風ともに強くなるようですね。午前中なんとか雨が降らないで欲しいですが、どうなることやら。
