１週間の疲れが・・・

朝６時３０分、長男の部屋の目覚まし時計がケタタマシク鳴り響いています。本人は既に起きていて階下で朝食中のようです。しょうがなく私が長男の部屋へ入り目覚まし時計のボタンを押したのでした。まだ眠いのにこの野郎ー！です。時々同じことがありますが、その都度下から長男が「とっつぁん、ありがとー！」と言われてしまい、いつも怒ることができません。まあこっちも起きる時間なので良いかと・・・しかしこの音近所迷惑だよなぁ～。

さて我家はそんな日常ですが、私は７時３０分より筋トレです。一日おきの筋トレ何とか頑張っていま～す。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

筋トレ後、いつものように８時から泉の森へ。森までの往復と園内６周で毎度の１２ｋｍです。しかし今日は１週間の疲れか、昨日の快調な走りのつけが回ってきたのか身体がまったく言うことを聞いてくれませんでした。だるいダルイかったるいでした。それでも何とか１２ｋｍ走れたのは日頃の走りの積み重ねがあるからなんでしょうね。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       9'30"   108  100
  1周目      9'52"   120  108
  2周目      9'36"   127  112
  3周目      9'32"   133  115
  4周目      9'26"   129  115
  5周目      9'16"   131  119
  6周目      9'28"   129  117
自宅まで    9'50"   127  111

合計　12km,　1時間16分30秒（6’22”/km）、
最大心拍数133、平均心拍数112。

昨日のタイムとは１４分以上の差がありました。一日で体調がこうも変わるもんなんですね。