昨日は大雪にならず良かったです

昨日の朝、大和市では５時半頃から雪がちらついてきて７時の時点では写真のように地面に雪が積もり始めました。でも幸いなことに７時半には青空が見えてきてその後は太陽も顔を出し、１９日のような大雪にはならずに済みました。良かったです。

写真は二階の窓から自宅前の私道を写したものです。

こんなに白く積もったのでは路面が滑りそうなので走るのは中止にしました。その代わり体幹トレーニングだけやりました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

そして今日です。今週の仕事のシフトは後段で昼過ぎからの出社です。昨晩は帰宅後夜中１時過ぎに就寝したのですが、今朝は６時には目が醒めてしまいました。せっかく早起きできたので朝食後７時２０分過ぎから走りに行ってきました。外は寒くて空気が冷たいです。多分２－３°Cぐらいだったでしょう。下はジャージ、そしてレッグウォーマーも着けて、ウィンドブレーカーは勿論、手袋も２重でその上マスク着用です。マスクを着けるとメガネが若干曇りますが冷たい空気を吸わなくて済みますので寒さ対策としてはかなり効果があります。

今朝も泉の森へ行ってきました。今朝の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'28"     98    93
  2. 1,000m     6'02"   116  108
  3. 1,000m     5'58"   131  119
  4. 1,000m     5'50"   133  126
  5. 1,000m     5'46"   139  126 
  6. 1,000m     5'40"   134  126
  7. 1,000m     5'46"   146  130
  8. 1,000m     5'34"   138  129
  9. 1,000m     5'38"   135  125
10. 1,000m     5'35"   137  124
11. 1,000m     5'33"   161  140
12. 1,000m     5'20"   178  136

合計　12km,　1時間09分10秒（5’45”/km）
最大心拍数178、平均心拍数123でした。

最後の２ｋｍでは心拍数が１６０、１７０台を記録していました。今まで普段の練習時にこのような心拍数は出ていなかったのですが、ここ何回か高い数値が出ています。明日は心拍数に注意しながら走ろうと思います。

帰宅後一息入れた後、９時半から体幹トレーニング行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット