２０ｋｍ走

１２月の湘南国際マラソンまでもうあと４か月ちょっとしかありません。それなのに大した練習が出来ていません。一昨日は何とか２時間走で１８ｋｍまで走れましたが、この３連休の内にどうしても２０ｋｍを１回は走っておこうと心に決めていました。

ところが関東では昨日梅雨が明けて昼間は３３～３５度にもなります。昼間に２０ｋｍ走をするのは無理でしょう。なので今朝は頑張って５時過ぎに起床しました。そして朝食を済ませて６時過ぎに走り始めました。でもこの時点で２５度は超えていたのではないかと思えるほどの結構な暑さです。炎天下では走れないので泉の森へ入りました。森の中は多少しのげます。そしてペースも極力抑えてゆっくりゆっくりを心がけました。その甲斐があって何とか頑張れて２０ｋｍを走り切ることが出来ました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'43" 123 / 103
02. 1,000m 7'02" 140 / 122
03. 1,000m 7'17" 139 / 122
04. 1,000m 7'02" 132 / 110
05. 1,000m 7'41" 136 / 116
06. 1,000m 7'24" 125 / 109
07. 1,000m 7'11" 139 / 126
08. 1,000m 7'08" 144 / 123
09. 1,000m 7'15" 136 / 127
10. 1,000m 7'30" 134 / 122
11. 1,000m 6'56" 136 / 122
12. 1,000m 7'31" 132 / 116
13. 1,000m 7'16" 124 / 108
14. 1,000m 7'41" 128 / 108
15. 1,000m 7'40" 130 / 110
16. 1,000m 7'26" 134 / 124
17. 1,000m 7'45" 135 / 126
18. 1,000m 7'22" 142 / 123
19. 1,000m 7'52" 155 / 135
20. 1,000m 7'25" 151 / 129

合計20km　2時間27分07秒（7'21"/km）
最大心拍数155 平均心拍数120でした。

自宅からの往復と１周２．２ｋｍの周回コースを８周しました。３周目からは毎周回水飲み場での水分補給と頭や首筋に水を被り熱中症にならない様に気を付けました。また１００段ちょっとの階段は３周目からは１段飛ばしができなくなり１段１段ゆっくり登ったりもして決して無理はしないように心がけました。

ラスト２ｋｍはホント暑さでバテました。この２ｋｍではゆっくりペースにも拘らず最大心拍数が１５０台まで上がってしまいました。でも何とか２時間半かけて目標をクリア出来て、また不整脈も出ずに済んで良かったです。

８月も暑くても何でも最低２回は２０ｋｍ走を、出来れば１回は３０ｋｍ走に挑戦の予定です。