今日は午前中色々雑用がありましたが、午後はトレーニングの時間が持てました。
2時からまずBCT行いました。そしてその後は毎度のお地蔵さんコースでのランニングです。3月8日のハーフを意識して今日は15km走りましたが、心拍数のことを除けばとても良い感じでした。
今日の1km毎のラップと心拍数(最大/平均)です。
01. 1,000m 6'16" 134 / 113
02. 1,000m 5'56" 143 / 124
03. 1,000m 5'45" 142 / 128
04. 1,000m 5'38" 138 / 126
05. 1,000m 5'45" 170 / 149
06. 1,000m 5'39" 171 / 144
07. 1,000m 5'33" 183 / 139
08. 1,000m 5'38" 159 / 147
09. 1,000m 5'37" 181 / 160
10. 1,000m 5'32" 181 / 149
11. 1,000m 5'39" 151 / 130
12. 1,000m 5'35" 173 / 148
13. 1,000m 5'30" 187 / 159
14. 1,000m 5'21" 147 / 129
15. 1,000m 5'13" 151 / 142
合計15km 1時間24分37秒(5'38"/km)
最大心拍数187 平均心拍数139。
心拍数は相変わらずです。でも最大が200を超えず187止まりでしたし、平均は139だったので少しは改善の兆しがあります。またラスト2kmはラップ、心拍数共にとても良い感触でした。
帰宅後は心拍数が100以下になるのを待ってから田畑プロトコル行いました。今日はスクワット、万歳ジャンプの他にも腕立て伏せの腕を伸ばしている姿勢から足を交互に交差させたり、同じ姿勢から足だけのダッシュをしたりもしてみました。心拍計はしたままでしたので4分間の心拍数も計ってみました。最大が154、平均では126でした。
明日は18km程度走る予定です。
2時からまずBCT行いました。そしてその後は毎度のお地蔵さんコースでのランニングです。3月8日のハーフを意識して今日は15km走りましたが、心拍数のことを除けばとても良い感じでした。
今日の1km毎のラップと心拍数(最大/平均)です。
01. 1,000m 6'16" 134 / 113
02. 1,000m 5'56" 143 / 124
03. 1,000m 5'45" 142 / 128
04. 1,000m 5'38" 138 / 126
05. 1,000m 5'45" 170 / 149
06. 1,000m 5'39" 171 / 144
07. 1,000m 5'33" 183 / 139
08. 1,000m 5'38" 159 / 147
09. 1,000m 5'37" 181 / 160
10. 1,000m 5'32" 181 / 149
11. 1,000m 5'39" 151 / 130
12. 1,000m 5'35" 173 / 148
13. 1,000m 5'30" 187 / 159
14. 1,000m 5'21" 147 / 129
15. 1,000m 5'13" 151 / 142
合計15km 1時間24分37秒(5'38"/km)
最大心拍数187 平均心拍数139。
心拍数は相変わらずです。でも最大が200を超えず187止まりでしたし、平均は139だったので少しは改善の兆しがあります。またラスト2kmはラップ、心拍数共にとても良い感触でした。
帰宅後は心拍数が100以下になるのを待ってから田畑プロトコル行いました。今日はスクワット、万歳ジャンプの他にも腕立て伏せの腕を伸ばしている姿勢から足を交互に交差させたり、同じ姿勢から足だけのダッシュをしたりもしてみました。心拍計はしたままでしたので4分間の心拍数も計ってみました。最大が154、平均では126でした。
明日は18km程度走る予定です。