夜勤から帰宅後、朝８時４５分からお地蔵さんコースへジョグにでかけました。
周回コースを３周と周回までの往復で合計１５ｋｍを１時間３２分９秒（6分8秒/km）、心拍数は最大１３３、平均１１７でした。この程度のジョグは仕事の疲れを取ってくれます。
帰宅後は今週の日曜日から始めた筋トレです。本日のメニュー：
・ スクワット ５０ ｘ ２セット
・ 腹筋・背筋 各２０ ｘ ２セット
ダンベル代わりに水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ２０ ｘ １
・ ダンベルフライ ２０ ｘ １
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ １
・ ダンベルプルオーバー ２０ ｘ １
ゴムチューブを使って
・ レッグエクステンション 左右各２０ ｘ ２セット
