BCT & お地蔵さんコースラン９ｋｍ

今日は引地台公園の温水プールへ行って泳ぐ予定でいましたが、午前中の用事が思う様に捗らず午後にずれ込んでしまったため泳ぎは中止にしてＢＣＴとお地蔵さんコースでの９ｋｍランに変更しました。

 

予定が変更になってしまうと一気にやる気も萎えてしまいます。時間がズレてもプールに行こうと思えば行けたのですが気分が乗らない時は止めた方が良いですよね。そして昨日の２０ｋｍ走のこともあって走りもゆっくりペースにしようと走り出しましたが、どう言う訳か気持ちとは裏腹に身体は勝手に動いてくれました。

 

最初の１ｋｍが６分３２秒とちょっと速めに入ってしまい次の１ｋｍも６分１３秒でした。

今日も晴れて気温は１６度と暖かめでしたが、走り始めて１５分もすると曇り空に変わってきてかえって走るには丁度良い感じになったんです。そんなこともあってか３ｋｍ以降は５分台に入って気持ち良く走っていました。

途中何度か心拍計を見ていましたが、その都度１２０～１３０ｂｐｍ台でしたから安心して走っていられました。

 

今日のデータです。

 

 

 

８ｋｍまでの１ｋｍでは５分２２秒まで上げられたしとても良い感じで走れました。昨日の２０ｋｍ走の疲れはなかった様です。ただ最後の１ｋｍでクールダウンでペースを落とした後に心拍数が最大の１５０ｂｐｍまで上がっていたのがまたまた気になってしまいます。先日も同様でした。ペースを落として一旦は心拍数も落ちるのですが、その後再度一気に高くなっていました。でも９ｋｍ走り終わった時点では１２０ｂｐｍ台に下がっていたので良かったです。今日はまずまずでしたね。

 

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン63.0km、スイム0.0km、バイク80.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

８９歳フィットネスインストラクター瀧島未香さん & 今日のトレーニング

コロナの収束が見えない中、私も外飲みの機会が激減していますがライン飲み会は時々やっています。

 

昨夜も１時間弱ですがライン飲み会をやっていたのですが、その時仲間から紹介されたのが昭和６年生まれ、８９歳の女性インストラクター瀧島未香さんのユーチューブ動画でした。

 

既に観ている方も多いかとは思いますが私は昨日初めて知りました。とってもビックリしました。説明抜きにまずは見て下さいな。

 

「体幹引き締めタキミカ体操」

 

 

いやはやマジビックリ仰天でした！

 

私の母は昭和５年生まれの９０歳で彼女とは１歳違いですが、こんなにも違うのかと驚愕！の一言でした。

何でもスポーツは６５歳から始めたらしいのですが、こんなスーパーウーマンの存在は頼もしい限りですよね。私も今後のＢＣＴのメニューに取り入れていこうと思っています。

こんな屈強な体幹の持ち主になれれば人生１００歳時代でもバラ色ですよね。

そして彼女のユーチューブ動画はこれだけではなく沢山アップされているので皆さんも是非参考にしていただければと思います。腕立て伏せを２４回達成！の動画もありましたよ。

 

 

さて刺激をいただいたところで今日のトレーニングです。

 

今日は時間が取れたのでＢＣＴの後にロング走を行いました。ＢＣＴではタキミカ体操早速取り入れました。結構キツイです。（笑）

ランは毎度のお地蔵さんコースを使った２０ｋｍ走を行ったんです。久し振りのロングでした。

 

今日は晴れて気温が１６度まで上がってとても暖かでした。気持良く２０ｋｍ走り切れたのですが、帰宅後データを見たら途中で心拍数が１９６ｂｐｍまで上がっていたんです。こんな高い心拍数は久し振りでした。ただ本人は全く自覚していませんでした。直ぐに下がっていましたし、平均では１２３ｂｐｍだったので問題はないでしょう。

 

 

今日のデータです。

 

 

瀧島未香さんのユーチューブ動画は本当に励みになりました。自分もしっかり頑張らなければ！と気を引き締めた次第です。

 

 

2020年12月の距離合計　ラン57.0km、スイム0.0km、バイク80.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

ラン９ｋｍ、ＢＣＴとローラー台でバイク２０ｋｍ

今日は何とか連続した練習時間を確保して最低でも１５ｋｍは走りたいと思っていたのですが残念ながら無理でした。それでも午前と午後に１時間ずつの２部錬が出来たのでよしとします。

 

午前中は９時からお地蔵さんコースでのラン９ｋｍでした。

今朝は晴れましたが寒かったです。９時の時点で気温は８度、北東の風が１ｍ。寒く感じていたので下がロングタイツ、上は長袖Ｔシャツとウインドブレーカー、そして帽子と手袋という格好で丁度良かったです。

 

最初の１ｋｍは７分弱、その後も６分半程度のペースで無理せずに走っていました。最後１ｋｍはクールダウンでペース落として計９ｋｍ、まずまず楽しく走れました。

データを見ると４ｋｍ手前で心拍数が落ち込んでいましたが期外収縮なんでしょう。そして最後８ｋｍ手前から心拍数が高くなっていましたが１４３ｂｐｍ止まりだったので問題はないです。ただクールダウンしている間も高いままと言うのがちょっと気にはなります。時々あることなのですが、今日は走り終わってしまえば直ぐに心拍数は１００ｂｐｍ台へと下がっていました。

 

 

その後はスーパーに買い物に行って帰宅後早めに昼食を済ませ、１２時半からは兄のいる施設へ行って散歩の付き添いでした。昼間は風もほとんど感じずに日差しがあって暖かでした。

 

そして実家へ戻ってきて午後も約１時間トレーニング行いました。

丁度ＴＶで福岡国際マラソンの中継をやっていたので途中からですがＴＶを観ながらのＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習でした。

吉田祐也選手はお見事でしたね。彼は今年青学を卒業して一度は陸上を止めて大手食品メーカーのブルボンへの就職が内定していたんですよね。それでも瀬古さんや周りの関係者から「競技を止めるのは勿体なさ過ぎ」と言われたり青学の原監督からも「選手活動を続けて」との話もあって結局ブルボンの内定を辞退しＧＭＯアスリーツへ入ったんです。

選手活動を止めずに良かったですね。フルマラソン２度目の今大会ではタイムより優勝を狙っていたそうで良かったです！優勝おめでとうございます！

 

バイクは距離２０ｋｍだけ乗っていました。そして昼間は暖かでしたからエアコンは点けずで大汗かきながら気持ち良く乗っていられました。マラソンとか駅伝とかのＴＶ中継を観ながらのバイク練習は楽しいですね。気分が乗ってきます。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　３９分０８秒
時速　最高３４．６ｋｍ/ｈ、平均３０．７ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータですが、全体的に３０ｂｐｍぐらい低い数値です。心拍計のベルトが緩かったんでしょう、参考までです。

最高心拍数９８ｂｐｍ、平均心拍数７７ｂｐｍでした。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン37.0km、スイム0.0km、バイク80.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

BCT & ３本ローラー台でバイク３０ｋｍ

今日もまた寒かったですね。昼過ぎ辺りまで小雨も降っていました。来週の天気予報を見ますとここ神奈川では最高気温こそ１０度台半ばだそうですが最低気温は２～５度となっています。朝晩冷え込みそうですね。体調管理はしっかり気を付けたいところです。

 

さてそんな寒い１日でしたのでトレーニングは室内でのＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習でした。そして今日はエアコンの温度を２０度に設定して点けました。前回は暖房を点けづにやったら身体が冷えてしまったからです。お陰で今日のバイク練習では一気に心拍数が上昇する様なことはありませんでした。

しかしバイクに乗って回しているとやはり暑くなってしまうので乗り始めて５分過ぎに一旦降りて暖房切りました。データで心拍数が一旦下がっているのはこのためです。

 

そしてその後は時速２５ｋｍ/ｈから徐々にペースを上げて３５ｋｍ台/ｈまで上げました。最後４分間はクールダウンで３０ｋｍ/ｈへと下げましたが、心拍数の動きはペースの推移とほぼ同じ動きとなっていました。とても良い感じで楽しく乗れました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５８分１３秒
時速　最高３５．６ｋｍ/ｈ、平均３０．９ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１４２ｂｐｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

 

 

明日は朝から晴れの予報です。朝は冷え込むでしょうが、昼間は少しは暖かく感じるのではと期待して１５ｋｍ前後走れる時間を何とか取りたいと考えています。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン28.0km、スイム0.0km、バイク60.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

BCT & 9kmラン

今日は晴れて比較的暖かでした。昼間は気温が１３度まで上がって北よりの風がありましたが１～２ｍ程度でしたから風はそれ程気になりませんでした。

 

午前中は実家の掃除、洗濯や母の入浴介助をしたり庭の芝生の手入れなどやって、昼食後は施設へ出向いて兄の散歩の付き添いです。今日は暖かでしたから３０分程かけてしっかり歩いてもらいました。

 

その後は大急ぎで自宅に戻って着替えてトレーニング行いました。

ＢＣＴとお地蔵さんコースでの９ｋｍランでした。

今日は暖かくて走り易かったこともあり、入りのペースが少し速かったようでした。でも心拍数は低めで落ち着いていたので結果オーライ。５ｋｍ過ぎの上り坂で心拍数が一気に１６０ｂｐｍ台へ上がってしまいましたが６ｋｍ辺りではまた１４０ｂｐｍ台前半へと下がってくれたので問題はないのでしょう。

 

しかしラスト１ｋｍでクールダウンのためペースを落とした後最後の５００ｍからまた一気に心拍数が上がってしまいました。以前も同様にペースを落としてから心拍数が上がったことがありましたが、どうも良く分かりません。

また今日は走り終わった後にストレッチなどやっても心拍計の数値は一向に落ちなかったです。部屋に入ってから手首を抑えて自分で脈をカウントしたところ８０回程度だったのですが、その時の心拍計の数値は１５０ｂｐｍ台のままだったのです。

心房細動で細かな鼓動があって心拍計には表示されても人の手では感じない程の脈の動きということなのでしょうか？来週は心臓ペースメーカーの定期外来があるのでその時に先生に聞いてみようと思います。

 

今日のデータです。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン28.0km、スイム0.0km、バイク30.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km